Pozdrav svima

[vinnie38]

Pošto je ovo moj prvi post na forumu, evo da se predstavim..moje ime je Sašo, dolazim iz Slovenije. 32 god, 184, 85 kg, bf trenutno oko 8%. Staž u teretani 3 godine redovito, prije toga sam dugo trenirao kašarku, a fitnes malo manje.

Volio bih na ovom mestu da izkažem svoj respect prema svima vama, koji se dušom bavite ovom sportom (naime sam sam posle povrede morao da opustim košarku, koju sam volio više nego svoj život in onda se opet nekako našao uz bb), a pogotovo Pedji Petroviću, kojeg jako respektiram kao sportaša i kao osobu! Njegovi saveti i komentari (pogotovi oni direktni ) su razlog, da sam odlučio se registrirati na ovaj forum. On se nažalost odlučio povuči sa slovenskog foruma (THE forum) ..iskreno, njegovi komentari, njegova pomoč in saveti mi fale i zato sam ovdje

Na kraju se več unaprijed izvinjavam na greškama u tekstu i molim sve vas i u buduče, da budete strpljivi oko toga Želim svima ugodan dan i lep pozdrav iz Slovenije!

[vlada sin]

Dobrodosao na forum, okuplja se SFRJ ekipa ....

[Pedja_Petrovic]

dobro dosao

[Fat Dragon]

Dobro nam došao.

[vinnie38]

Hvala

[vinnie38]

Odlučio i ja napisati svoj trenutni jelovnik. Trenutno imam iza sebe negdje od prilike 10 tjedana diete, krenuo sam sa tkd i onda rotacija u stilu:

- uto(grudi), pet(ramena), sub(ruke)
1. 2 omega3 jaje + 200g belanaca + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g ovsenih + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + salata + mala kasicica maslinovog ulja
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + maslinovog ulja + 3xomega3

- pon(ledja), čet(noge)
1. 60g ovsenih + 2 omega3 jaje + 200g belanaca + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g ovsenih + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 30g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja + 3xomega3

- sre(off), ned(off)
1. 2 omega3 jaje + 200g belanaca + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + salata + 3xomega3
4. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja
5. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja + 3xomega3

Eto, od prilike..P:200g, M: 50g, UH:  80g, 150g, 0g, 150g, 80g, 80g, 0g

BCAA i glutamin pred, nešto u teku i po treningu, kardio trenutačno radim 4-5x tjedno 30-45min nizkointenzivno.

Zadovoljan sam formom E sad još nebi htio počet masu, ali bi trebo malo da prekinem taj niz dietiranja..pa zato razmišljam kroz neki krači period podignuti UH u obrocima, gdje jih več imam i to držati nekako 4-6 tjedana, pa onda vidjeti kako Ili možda predlažete nešto drugo?
E sad vas molim lepo na vašim komentarima!

Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

pa dobro
generlano se vidi da je plan koncpiran vise nego preicezno
dali tebi odgovara bas ovakav vid ishrane
to jedino TI mozes da nam kazes a na osnovu reuzlatata koje imas ili nemas
ali deiftivno jako lepo koncipirana ishrana
bdw
to sto sto si naveo koji dan koji trening radis (pretposavljam da je to varijnata -kada je teze vise UH a kada je lakse manje) -to zaboravi
bitno da se ispistuje KONCEPT DIJETE a dali ces jedan dan da treniras ovo ili ono TO APSOLUTNO NEMA NIAKVE VEZE
JER
PRIMERA RADI
jedan dan kilavo odradjenih nogu ne mora da znaci da trening za ruke nije bio bolji ako je bio produkvitniji
i sta ces sada?
da se ubijes jer si na dan nogu pojeo 300 gr Uh a na dan ruku 150 a ovamo trening ruk bio bolji
batali se te teorije i VEZBAJ i HRANI SE

[newbody]

Dobro doso!
cisto iz radoznalosti, kako jedes junetinu i ovsene? Na koji nacin?
Ja bih od UH uzeo rizu umjesto ovsenih.

[Pedja_Petrovic]

Dobro doso!
cisto iz radoznalosti, kako jedes junetinu i ovsene? Na koji nacin?
Ja bih od UH uzeo rizu umjesto ovsenih.

ma on tu vodi racuna o GI INDEXU itd itd..znam od kuda ovakvih jelovnici
i to nije nista lose u prinicpu osim sto je odvratno

[vinnie38]

pa dobro
generlano se vidi da je plan koncpiran vise nego preicezno
dali tebi odgovara bas ovakav vid ishrane
to jedino TI mozes da nam kazes a na osnovu reuzlatata koje imas ili nemas
ali deiftivno jako lepo koncipirana ishrana

Kao prvo, puno mi znači pohvala, ma da se možda kome čini, da pretjerujem Pa zadovoljan sam rezultatom ove diete, definitivno sam u formi koju sem želeo i stvar radi skroz, ali mislim, da sam ovaj put svejedno izgubio nešto mišica..barem malo više nego što sam planirao..a o tome malo kasnije.

[vinnie38]

bdw
to sto sto si naveo koji dan koji trening radis (pretposavljam da je to varijnata -kada je teze vise UH a kada je lakse manje) -to zaboravi
bitno da se ispistuje KONCEPT DIJETE a dali ces jedan dan da treniras ovo ili ono TO APSOLUTNO NEMA NIAKVE VEZE
JER
PRIMERA RADI
jedan dan kilavo odradjenih nogu ne mora da znaci da trening za ruke nije bio bolji ako je bio produkvitniji
i sta ces sada?
da se ubijes jer si na dan nogu pojeo 300 gr Uh a na dan ruku 150 a ovamo trening ruk bio bolji
batali se te teorije i VEZBAJ i HRANI SE

Da, u stvari si u pravu Pedja..to mi je bio ovaj put point tog rotiranja UH. Ali to što si ti spomenuo, mi je logički, da. Drugi puta definitno  idem sa rotacijom fiksnom po danima, pa da vidim onda kakva če bit razlika. Sad kako sam ja razmišljao, kad sam planirao ovo..da, u  principu kad je teži trening, onda više UH..ali na te dane radim i više kompleksnih vježbi i putem toga dodatno izpraznim glikogen, pa ga zato više i popunim. Razmišljam glupo? 

[vinnie38]

Dobro doso!
cisto iz radoznalosti, kako jedes junetinu i ovsene? Na koji nacin?
Ja bih od UH uzeo rizu umjesto ovsenih.

Ovaj jelovnik mi je bio od prilike 4-6 tjedana, i da, više ili manje su bili ovseni, tu i tamo riža prije treninga. Inače naravno da kao UH koristim i rižu, pa i krompir, tu i tamo i testenine,piru i ajdovu kašiku. E sad junjetina i ovseni Pedja je spomenuo GI, ali stvarno, ne jedem ga zbog toga, barem ne oko treninga, stvarno Jedem ga zato, jer ga obožavam I sad priprema...ovseni,cimet,malo soli i prelijem sa vrelom vodom..pustim jedno 5min i dobijem nešto vrlo slično grisu

Inače od mesa jedem pileče,puricu,junetinu,konja a ribe su vitki som, oslič, tuna i briancin, to je viši ili manje sve od B. Mlečne proizvode izbjegavam, jer sam ustanovio, da mi jednostavno ne odgovaraju, Tu i tamo mleko, tu i tamo i cottage cheese..ali stvarno samo tu i tamo Što se UH tiče, več gore spomenuto, tu je i zelenjava(salata,kupus,brokoli,karfiol,ohrvt,paradajz,paprika). A što se masnoča tiče..bademi, lešnjaci, maslinovo i bučino ulje, mastne ribe i crveno meso, žumanci i omega 3 kapsule.

[vinnie38]

A sad da se vratim još malo na dietu..več sam spomenuo, da sam gneralno zadovoljan razultatom, ali sam ipak izgubio malo više mišica nego što sam očekivao. Barem tako mislim E sad, radio sam eksperiment i možda putem toga se zeznuo. Prvu polovino diete radio sam bez katabolika oko treninga, dakle bez bcaa i glutamina, i dodatno pojačao B iz prehrane. A u drugoj polovini smanjio B iz prehrane i dodao antikatabolike oko treninga. E sad, dali je moguče, ako sam u oba primjera unosio istu količino B kroz dan da sam ipak bio u nekom večom katabolizmu bez aminokiseline oko treninga?

To je prva dilema, a druga koju sam isto več spomenuo...šta predlažete, kako nastaviti?

[Pedja_Petrovic]

dobro
ja sam mislio da je ono zbog GI indexa jer znam od kuda te i takve dijete
nije ni bitno
odg na tvoje pit:
MORAS da imas antikatabolike
to sam pre neki dan bas objasnjavao
to sto ti unosis B iz hrane ne znaci da ces da sprecis KATABLOZAM u toku treinga
katablizam je podmukao i napadne kada mislis da se skoro najbezbebedniji

[vinnie38]

dobro
ja sam mislio da je ono zbog GI indexa jer znam od kuda te i takve dijete
nije ni bitno
odg na tvoje pit:
MORAS da imas antikatabolike
to sam pre neki dan bas objasnjavao
to sto ti unosis B iz hrane ne znaci da ces da sprecis KATABLOZAM u toku treinga
katablizam je podmukao i napadne kada mislis da se skoro najbezbebedniji

Nema frke generale Znam ja vrlo dobro što misliš, ali stvarno, nisam iz tog klana
Hvala na odgovoru, neču više da pravim ovo grešku. A što predlazeš za nastavak nakon ove diete? Malo bih želio napraviti rez od dietiranja, a ne nabaciti masnih naslaga, pa sam razmišljao dali pojačati UH u obrocima ujutor i oko teninga ili možda preiči na fiksno rotiranje po danima sa večim količinama UH!?