Uh mozes da smanjis za jedno 30% u odnosu na dane treninga.
Mogao bi recimo da ides ovako:
1.150g ovsenih+jaja
2.100g pirinca+meso ili riba
3.100g pirinca+meso ili riba
4.PWM(whey+30g dexa)
5.150g pirinca+meso ili riba
6.meso ili riba+masti(orasi,bademi,lesnici,maslinovo,laneno ulje...)
7.posni sir+masti(orasi,bademi,lesnici,maslinovo,laneno ulje...)
Vlaknaste uh(paradajz,krastavac,kupus,paprika,zelenis),mozes da ubacujes u bilo koji obrok,s obzirom da njih ne racunas u dnevni unos uh.