Kada ste na samom početku, potrebno je reći da ne postoji neki generalni princip koji može da zadovolji potrebe svih, pa zbog toga se može desiti da bude frustrirajuć za vas. Prilično dobar način da se sa tim izborite jeste da angažujete privatnog trenera koji će vam pomoći da uobličite svoj put, da trening i ishranu prilagodi vašim individualnim ciljevima. Tako će vaš početak biti kvalitetan i efikasan, umesto da kao muva bez glave letite od sprave do sprave, radeći sve što vam padne na pamet. Dodatno, trener je tu da se postara da svaka vežba koju radite bude pravilna i bezbedna za vas u što većoj meri, da vas nauči zašto radite sve to i šta možete očekivati od svega toga. Na taj način ćete i vi moći da razvijate svoju svest i znanje o onome što radite u pravom smeru.
TRENING:
Kada kažemo ,,trening’’ na prvom mestu mislimo na težinski trening, tj. trening sa dodatnim opterećenjem. Naučite suštinu i svrhu težinskog treninga. Realno gledano, kardio trening ne treba da vam bude prioritet u oblikovanju vašeg tela, ali vremenom kako postajete iskusniji i želite da unapredite vaš aerobni kapacitet, nema razloga da i kardio ne postane deo vaše aktivnosti.
TEŽINSKO OPTEREĆENJE:
Sasvim je dobro početi sa dva do četiri treninga nedeljno u teretani. Svaka mišićna grupa se trenira jednom nedeljno, ostavljajući tako dovoljno vremena za oporavak pre novog treninga. Vežbe koje bi trebalo da radite jesu osnovne, složene vežbe, jer one svojim pokretom aktiviraju više različitih mišića istovremeno, što je odličan način za oblikovanje tela. Najbolje vežbe koje možete raditi jesu sigurno čučanj, mrtvo dizanje, jer skoro da aktiviraju celo telo tokom pokreta. Zatim, tu su i benč pres, potisak za ramena itd. postarajte se da odradite bar dve vežbe po mišićnoj grupi, 4 serije sa po 6-10 (ili 12 ukoliko možete) ponavljanja u svakoj seriji. Odmor od 1-2 minuta između serija. Što se tiče težina koje su vam opterećenje gledajte da zadata ponavljanja radite sa težinama koje su vaš maksimum u tom trenutku.
Ukoliko vam je previše lako, nikakve koristi nećete imati od toga. Kvalitetna forma je imperativ u svakoj vežbi. U suprotnom, propuštate korist od vežbanja, rizikujući sebe od povrede istovremeno. Svaki pokret treba biti kontrolisan sve vreme, nije bitno koliko dižete, već kako. Vremenom ćete ojačati. Idealno bi bilo ukoliko bi vam trening trajao oko 40-45 minuta, ukoliko ostajete duže, rizikujete katabolizam i razgradnju mišićnog tkiva a to vam nikako nije cilj.
Kako biste izbegli okolnost da se vaše telo prilagodi aktivnostima kojima ga izlažete gledajte da svake 4 nedelje pravite male izmene u vašem programu. Ne mora se raditi o drastičnim promenama, dovoljno je da ubacite neke nove vežbe, promenite težine na postojećim vežbama, izmenite broj ponavljanja itd.
KARDIO:
Ukoliko ste se odlučili da i kardio ubacite u program, onda neka bude što efikasniji. Vrlo je bitno da bude visokog intenziteta, jer na taj način više efekta postižete sa 12-20minuta visokim intenzitetom, nego 1 ili dva sata umerenim. Ukoliko želite još, nema potrebe da produžavate vreme kardio treninga, već jednostavno ubacite dodatni kardio u nedeljni program. Kratki sprint, trčanje uz stepenice ili vožnja bicikle su najbolji sagorevači kalorija!
FLEKSIBILNOST:
Ne zaboravite da ubacite i vežbe za razgibavanje i fleksibilnost svaki put kada trenirate sa tegovima ili radite kardio trening. Najbolje bi bilo da ove vežbe uslede posle tegova ili kardia, jer ste tada zagrejani, pa je rizik od povrede dosta manji. Istezanje vam omogućava slobodnije kretanje i pokrete, sprečava skraćivanje mišića, tetiva, ligamenata. Na taj način unapređujete opšte zdravlje.
DOSLEDNOST:
Doslednost je ključna! Ukoliko se desi da ponekad propustite trening, ne nervirajte se preterano, nema potrebe da to nadoknadite tako što ćete narednog dana ostaviti dušu na treningu! Jednostavno, ostavite to iza sebe i vratite se uobičajenom programu odmah sledeći dan. Postoji jedno pravilo koje treba spomenuti na ovom mestu: dokle god radite 70% onoga što ste isplanirali, onih 30% ostavlja prostor za izuzetke koji iskrsnu neplanirano.
EFIKASNOST:
Kada je reč o vežbanju, više ne znači uvek i bolje. Ključ je da ostvarite maksimalne rezultate za što kraće vreme. Takođe, budite svesni da ćete određeno vreme i eksperimentisati, tražeći šta je najbolje za vas, jer nismo svi isti i ne odgovaraju nam uvek iste stvari.
Izvor: cutandjacked.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
Tema: STVARI KOJE BI DEVOJKE TREBALO DA ZNAJU O TRENINGU (Pročitano 1393 puta)