Novembar 27, 2024, 11:21:27 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Trening u internatu  (Pročitano 6142 puta)

Van mreže ArnoldŠrafciger

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Trening u internatu
« poslato: Septembar 08, 2012, 05:45:30 posle podne »
E vidite ovako...upisao sam srednju u novom sadu, pa tamo ima dom ucenika, ima i teretana..nista posebno...

evo ovako, odlucio sam da radim kruzni trening, cilj je dobijanje snage, masa me i ne interesuje puno, i vazno je da se ne ugojim jer hrana je katastrofalna samo neke kiflice, pogacice, mleko od 3.5% m.m..

to je hrana u internatu ja ne mogu tu da biram nista, jedino sto izmedju obroka idem da kupim belo meso, 0.5% niskomasno mleko pijem, grickam bademe i to je to.

e sad interesuje me trening, znaci cilj je snaga i cisto da se ne ugojim...radim sa drugom on se bas lepo uradio, on je 97 god (novembar) a radi po 30 zgibova sirokih, ima 80kg i 185 visok, ima ludacku genetiku, vene da ne pominjem to u zivotu nisam video....e dobro sad, znaci on je predlozio isto kruzni da radimo gornji deo tela/donji deo tela....za gornji radimo 2 serije zgibova, pa 2 serije benca, i sve tako nekoliko krugova, oko 4-5kruga obicno bude....za donji radimo cucanj, iskorak ali u skoku menjamo poziciju tako da ne stajemo, odlicna vezba odmah sam upalio noge...pa onda tu imaju neke stepenice pa radimo podizanje listova, i za kraj sklopke.......radimo ovako:

ponedeljak: gornji deo tela
utorak: donji deo tela
sreda: odmor
cetvrtak: gornji deo tela
petak: donji deo tela
subota: odmor
nedelja: odmor

Jbg sta vi mislite?

Van mreže Miske1

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 557
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #1 poslato: Septembar 08, 2012, 07:35:54 posle podne »
Ne znam sta ce ti napisati ostali, ali moje misljenje je da ces sa tim vezbama dobiti samo malo na snazi i sagorevati kalorije, nista posebno, tj. ono sto ti i zelis. No, posto si pomenuo da internat ima svoju teretanu, idi u nju ma kakva god da je i vezbaj jer ces pre ili kasnije videti da je teretana ipak teretana. ;)
« Poslednja izmena: Septembar 08, 2012, 07:37:47 posle podne Kemis »

Van mreže ArnoldŠrafciger

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #2 poslato: Septembar 09, 2012, 12:03:21 pre podne »
O njoj ti i pricam u njoj i vezbam...znam da je glup sistem, zato pitam da mi neko ponudi nesto, konkretno za snagu, ostalo me manje interesuje

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #3 poslato: Septembar 09, 2012, 02:02:11 pre podne »
531 2-3x nedeljno

Van mreže Slanina

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 431
  • Spamer
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #4 poslato: Septembar 09, 2012, 02:22:09 pre podne »
Zar u tolikom NS nema nijedna normalna teretana??
Ako ces da radis zgibove, cucanj i iskorak za to ti i ne treba teretana :/

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #5 poslato: Septembar 10, 2012, 01:26:56 posle podne »
U domu je besplatna.... :)

Van mreže ArnoldŠrafciger

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #6 poslato: Septembar 15, 2012, 02:02:31 posle podne »
Zar u tolikom NS nema nijedna normalna teretana??
Ako ces da radis zgibove, cucanj i iskorak za to ti i ne treba teretana :/

Nemam vremena da idem u teretanu, rekao sam TO JE INTERNAT, tamo je sve isplanirano u toliko i toliko jutarnje, dorucak, skola, obavezno ucenje, dezurstvo (trpezarija, izbacivanje djubreta, ciscenje dvorista) itd,itd...





evo nesto sam izmenio

ponedeljak:
-benc (4 serije 5 ponavljanja)
-propadanja ili sklekovi (3-4 serije, propadanja radim 5 ponavljanja ali spustam se 10 sekundi i podizem se 10 sekundi, a sklekovi 40-tak ponavljanja)
- i doradim triceps (3 vezbe po 2-3 serije, 10-17 ponavljanja)


sreda:
-cucanj (5 serija 5 ponavljanja)
-iskorak, gore sam objasnio kako ga radim (5 serija 10 ponavljanja, ali 1 ponavljanje je dva skoka znaci obe noge..)
-i odmah posle iskoraka radim magarece dizanje ili podizanje na prste, stanem na jednu nogu na stepenistu i polako 5 sekundi se podizem i spustam, 20-25 ponavljanja obicno..)



petak:

-mrtvo dizanje (3 serije po 3-5 ponavljanja)
-zgibovi siroki hvat (4 serije 3-5 ponavljanja)
-zgibovi uski hvat (3 serije 5-10 ponavljanja zavisi koliko imam snage)
-i doradim biceps (3 vezbe po 2 serije)




Kako vam se cini? Molim vas da sto pre odgovorite jer sam samo vikendom kuci, pa do nedelje da mi neko pomogne..



Van mreže ArnoldŠrafciger

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #7 poslato: Septembar 15, 2012, 02:05:32 posle podne »
opet vam kazem, masa me ni malo ne interesuje, bitna mi je snaga najvise

Van mreže dejan94

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 338
  • Nikad ne odustaj!!!
    • limundo
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #8 poslato: Septembar 16, 2012, 06:46:02 posle podne »
Tesko da ce neko moci da ti odgovori...ali samo ti mozes videti da li ti odgovara...
takodje...
i za snagu treba hrana...i to dosta hrane...pa pogledaj kako i koliko powerlifteri jedu npr
Powerlifting competitor
Gold medal on Balcan championship in category -75kg junior
TOTAL 500kg
https://www.youtube.com/watch?v=svUSdk00q3Y

Van mreže Stevcho

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 725
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #9 poslato: Septembar 17, 2012, 01:11:37 pre podne »
Šta podrazumevaš pod tom snagom? Hoćeš da budeš jak u čučnju/benču/mrtvom kao powerlifteri? Hoćeš da budeš jak i brz kao sportista? Da dižeš što više kila u što više ponavljanja?
Veruj mi, nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...
No curling in the squat rack!

Van mreže VincentVega

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #10 poslato: Septembar 19, 2012, 08:03:42 pre podne »
...nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...

Eksplozivna, pliometricna, apsolutna maksimalna, repetativna, statisticka i izometrisjka.

Njega najvise zanima ova ooo ruk snaga, sto vise da izgura na bench-u, pa bih mu ja preporucio neki powerlifterski program 5x3x1.

Van mreže Modulator

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 168
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #11 poslato: Septembar 20, 2012, 10:01:35 posle podne »
Lepo su ti rekli 5/3/1, pogledaj na netu "Jim Wendler 5/3/1", ne budi lenj...
Месо млевено мангулице печено. За снагу је важно да не обедује зелено.

Van mreže ArnoldŠrafciger

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 04, 2012, 09:52:56 pre podne »
...nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...

Eksplozivna, pliometricna, apsolutna maksimalna, repetativna, statisticka i izometrisjka.

Njega najvise zanima ova ooo ruk snaga, sto vise da izgura na bench-u, pa bih mu ja preporucio neki powerlifterski program 5x3x1.

ne brate, mene ne zanima puno ta snaga sto se tice tegova, nego onako jak, u guranju mozda..i da mogu dosta zgibova


Van mreže ArnoldŠrafciger

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 04, 2012, 09:58:57 pre podne »
Šta podrazumevaš pod tom snagom? Hoćeš da budeš jak u čučnju/benču/mrtvom kao powerlifteri? Hoćeš da budeš jak i brz kao sportista? Da dižeš što više kila u što više ponavljanja?
Veruj mi, nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...

e to brate..kao sportista..mozes malo da mi to objasnis?

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Trening u internatu
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 04, 2012, 10:56:59 pre podne »
nego onako jak, u guranju mozda..

Ova tema obecava  :D

Ceka se Bebac   :D