potrebna pomoc oko mase

[starkntnc]

Prvo pozdrav svima.
JA se zovem Milan imam 19 godina. Idem nekih dve godine u teretanu ali od avgusta resio sam da se maksimalno posvetim teretani. Evo sta koristim od suplementacije: whey, kreatin, amino kiseline tecne, glutamin , omega3, super multi, lkarnitin, bcaa, reaktor.  Sto se ishrane tice trudim se da u 95% slucajeva pridrzavam unosa proteina i uh. Jedino pojedem  neki put malo belog hleba ali to je izuzetno retko.  Uglavno koristim ovsene, pirinac, krompir... Stvarno dajem sve od sebe. JEdina greska mozda je trening. NA treningu obicno radim po 4 vezbe ali radim po 3 serije za svaku vezbu to mi je jedan krug a ja okrenem 3 kruga sa sto manjim pauzama. RAdim do maksimuma nekih 8-12 ponavljanja. Tezine su uglavnom male posto je to izuzetno naporno.    Neznam gde gresim. STvarno se svega ovoga izuzetno pridrzavam. visok sam 175cm a tezak 72kg. Pre toga sam se takmicio 10 godina u stonom tenisu profesionalno. Tako da sam spreman na svakakva odricanja. Problem je u tome sto treniram  ovim nacinom skoro 2 meseca a rezultati su nikakvi. Stvarno mi je potrebna vasa pomoc da vidim gde gresim.

[Miske1]

Ih pa ne moze to za 2 meseca da se uoci da si masivniji za 10kg. Ispisi sta sve jedes od jutra do mraka i koliko cega pa cemo da vidimo da li je sve kako treba. Ako te ne mrzi, napisi i kako ti izgleda trening tacno.

[starkntnc]

IShrana u 90% slucajeva:
7h 5 jaja (jedno zumance a ostalo su belanaca), Hleba integralni koji pravim od heljde, razenog, kukuruznog brasna i nekuh semenki( lan, susam, suncokret), pirinac, Obavezno bareno povrce
 9h badem, jogurt i ovsene
10 30h- 11 30h trening
12H 3 jaja(jeno zumance i belanca), inregralni hleba(moj),   , belo meso 200g
 15h Juneci but ili teletina 200g, pirinac, povrce
18h belo meso 200g , povrce
20h tunjevina ili nemasni mlad sira i povrcem

Trening recimo ponedeljak:

grudi: prvi krug : bendz ravni sipla 10-12-10 ponavljanja
                           kosi potisak bucicama  12- 10-8 ponavljanja
                           pazvlacenje na ravnoj klupi 12 -12-12 pon.
                           pulover 10-10-10 pon.

to mi je prvi krug, a radim takva 3 kruga isto tako i vezbe i tezine.
 Misicne partije radim odvojeno svaku.  5 dana u nedelji treniram, tako da imam vremena za svaku posebno. 
 trbusnjake i listove radim vise puta nedeljno.
Trening menjam redovno.
Imam uslove i podrsku porodice da uspem u ovom sportu.
CAk sam   od svih fakulteta upisao sportsku akademiju.

[Stevcho]

Kalorijski deficit. Trošiš dosta para na proteine a nemaš dovoljno uh i masti. Za početak jedi cela jaja, uvek uz proteine ubaci uh ili masti ili zajedno (mislim na zadnja dva obroka).
Možda bi mogao da promeniš trening, da vidiš da spustiš broj ponavljanja i treniraš 3-4 puta nedeljno za promenu. Dodati neki cilj treningu kao da budeš snažniji na nekim liftovima (čučanj, benč, mrtvo, potisak, veslanje) bi ti dobro došlo u toj fazi dok gradiš osnovu.
Znači digni kalorije, i pridržavaj se tog unosa, praviš istu grešku kao ja nekada, jedeš premalo i prečisto za svoj metabolizam. Kad nabaciš mišiće, mast će lako da se topi.

[starkntnc]

Sto se tice ishrane tovecacu unos masti i  uh to je najmanji problem. JA se trudim da se hranim sa sto manje uh iz razloga sto sam kao mladji imao problem sa kilogramima pa sam uz pomoc trenera i sporta prosao kroz pakao sto se tice treninga i ishrana da bih sredio kilazu.  Zato sam malo oprezan,
 
A  trening kako sam ja razumeo Treba da u svakom treningu ubacim jednu ili dve glavne vezbe i neke sporedne. MOgu da smanjim broj serija i povecam kilaze, mada ja mislim da je bolje da radim sa vise serija, ja nisam ljubitelj velikih tezina zbog povrede a ja se u sustini trudim da postanem bilder a ne strong man. SAmo da pitam da li mogu da radim kardio trening cisto da bih odrzavao kilazu ili da da ostavim za prolece kada menjam suplementaciju i trening i posvecujem se definiciji.

[Stevcho]

To što si pre bio gojazniji ne menja stvari puno, ja stvarno ne znam nikog ko se usvinjio od pirinča i maslinovog ulja. Druga stvar je to što bi ti želeo six pack da ti ostane, što bi Peđa rekao da voziš unapred i u rikverc. To ti je najbolje da odmah zaboraviš.
Drugo, ti dečko radiš 12 serija za grudi, pa to sve puta tri? Malo analogije maratonac - sprinter, radiš maratonske treninge, izgledaš kao jedan. Ja nisam bodibilder priznajem, ali u tvojim godinama sam želeo isto. Radio sam giga serije, drop setove i svašta nešto, jeo pirinač i belo i imao 70 kila. Ostavi se toga i nauči da pravilno izvodiš osnovne vežbe i ne boj se povrede, pogovu u 5+ opsegu ponsvljanja. Osnovne vežbe, plus par pomoćnih u 6-12 serija po partiji je sve što ti treba za sad. Intenzitet povećavaj progresivnim opterećenjem. Kardio ti ne treba za to što želiš.
Kad izgradiš velike mišiće, oni će prosto da jedu kslorije, i biće ti mnogo lakše da skidaš masti.

[starkntnc]

OK hvala puno. BAcicu se na na takav trening i ishranu pa cu vam javiti rezultate za nekoliko nedelja. Veliki pozdrav

[starkntnc]

SAvet
JA sam dostigao zeljenu kilazu od 73kg do 80kg koliko trenutno imam za nekih tri meseca.  SAda ne bih hteo da nabacujem vise kg. Sta mi vi preporucujete kako to da izvedem. AKO smanjim uh smrsacu, DO marta kada obicno krecem na definiciju ima dosta. Hteo bih ako je to moguce malo da oblikujem telo neke misicne partije koje nisam zadovoljan da popravim kako to da izvedem a da ne nabacujem vise kg.  Hvala unapred 

[exer86]

hahaha..a ne ide to tako.. ako radis masu, onda radis masu, nabacujes kilazu... onda na defki to izrezes.. jedino da radis neko odrzavanje sada..ali ja bi na tvom mjestu jeo sto cistije,ali bio u suficitu..

[starkntnc]

E ovo su moje slike. ZAnima me vase misljenje. I zanima me gde gresim. I kako da popravim. izvinjavam se unapred ako nisam dobro pozirao

[Milos Zivanovic]

Mozda ja nisam bas ispratio, ali sta je na kraju cilj?

U vezi sa cim da li gresis i sta da popravis?   

[starkntnc]

IMam dva pitanja:
1. CIlj mi je da se takmicim, i to cu sigurno postici ja ne odustajem. moje pitanje je da li mogu sa suplementacijom i ishranom da napredujem jos ili moram da upotrebim hemiju. NIkad nisam koristio.
2. Kako da usporim malo rast kilaze.  DA li da smanjim malo uh ili da krenem na neki lagani kardio
Hvala unapred

[vlada sin]

Imas 19 godina, rano ti je za hemiju.
Nisi ni blizu prirodnog maksimuma iako si verovatno u odnosu na vrsnjake nadprosecan.
Jedi cistije, ne pretrpavaj se losim kalorijama,ubaci neki lagani kardio  ako hoces 2 puta nedeljno, mozda ti prija.

[starkntnc]

E to mi je bilo potrebno potrda u sta sam i ja sumnjao da nisam dostigao prirodan maksimum i da je rano za hemiju iako me mnogi nagovaraju.
Ubacicu lagani kardio ili  voznju bicikla. Hvala na savetu

[vlada sin]

Nema na cemu, nisi ni blizu maksimuma.
U tvojim godinama se najlakse napreduje i iskoristi to na pravi nacin.