Znate li da sveki put kad udjete u teretanu najverovatnije sprecavate bolest poboljsavate kvalitet zivota i produzujete zivot? S obzirom da je lista pozitivnih delovanja vezbanja na zdravlje poprilicno dugacka jedna od najvaznijih stavki je krvni pritisak.Fitnes i treniranje tegovima pomaze kod kontrole krvnog pritiska.
Sta je visok krvno pritisak?
50 miliona odraslih Amerikanaca pati od hipertenzije odnosno visokog krvnog pritiska.To je jedna od predominantnih bolesti u nasem drustvu i ako se ne pobrinete za nju moze izazvati infarkt i prestanak rada srca.Mnogi ljudi ne znaju simptome visokog krvnog pritiska sve do nekog dogadjaja,kao sto su infarkt i mozdani udar.Mnogi cinioci se povezuju sa visokim krvnim pritiskom ali dobra vest je da se vecina njih-ukljucujuci pretilost,nivo stresa,unos natrijuma,fizicku neaktivnost i koriscenje odredjenig lekova-moze kontrolisati!
Krvni pritisak se deli na sistolicki(kada srce lupa) i dijastolicki(period izmedju otkucaja srca).Normalan krvni pritisak je 120/80 ili nizi.Nenormalan krvni pritisak je 140/90 ili vise.Jos uvek nije ustanovljeno koji je od ova dva pritiska vazniji.
Merenje pritiska je prvi korak u otkrivanju hipertenzije.Stavite traku oko ruke i mirno sedite najmanje 5minuta pre merenja pritiska.
U proseku bi trebalo pritisak meriti dva puta:merenje-dva minuta pauze-merenje.Vrednosti 140/90 i vise u dva merenja su dobar pokazatelj visokog krvnog pritiska.130/80 su vrednosti za dijabeticare i osobe koje imaju problem s bubrezima.Treba uzeti u obzir sledecih pet cinilaca za pravilno merenje pritiska:
1) osoba mora da izbegava stimulanse kao sto su kofein i efedrin,jedan do dva sata pre merenja.
2)Osoba treba da sedi mirno,naslonjena,najmanje pet minuta pre merenja.
3)Ruka bi trebala biti u ravni srca.
4)Traka treba brzo da se pumpa i ispumpava.
5)Dva merenja bi se trebala obaviti sa dva minuta pauze izmedju.Zapisuje se prosek dva merenja.
Ako ste na putu za posao,radite, u teretani ste ili ste upravo zavrsili trening,ako ste upravo popili kafu ili popusili cigaretu tesko cete dobiti prave vrednosti.
S obzirom da hipertenzija tiho ostavlja ostecenja,trebali bi redovno meriti pritisak,a ne cekati da se jave simptomi.
Fitness i krvni pritisak
Kako vezbanje moze pomoci kontrolisanje krvnog pritiska?Tokom vezbanja krvne zile se sire kako bi se povecao dotok krvi.To povecanje smanjuje pritisak na arterije.Redovnim fitness treninzima ili treninzima sa tegovima,mozete povecati broj malih krvnih zila u misicnom telu i samim tim osigurati vece kolicine krvi i kiseonika.Cak i endotelijum bolje radi kod dobro utreniranih osoba.Fitnes treninzi pomazu ekstrahiranje kiseonika i dostavu istog u misicno tkivo.
Kada je rec o treninzima sa tegovima,dizanje velikih kilaza uzrokuje prolazni,ali znatni skok krvnog pritiska.Takvi skokovi nisu prisutni kod malih tereta.Pre nego sto pocnete sa pravim dizanjem tegova vas bi pritisak morao da bude normalan.Sem toga,pravilne tehnike dizanja mogu vam pomoci u kontroli krvnog pritiska(nemojte zadrzavati dah).Ako visok krvni pritisak ostane problem radite sa malim tezinama vise ponavljanja ali naravno uz dopustanje doktora.
Ohrabrujuce vesti u vezi treninga snage jesu da uprkos prolaznom povecanju pritiska kod maksimalnih dizanja,treninzi snage mogu smanjiti pritisak.
Znakovi upozorenja i kada traziti pomoc
Dok ste u teretani budite razumni i slusajte svoje telo.Bolovi u grudima su ocigledan znak da nesto nije kako treba.Kratkoca daha je takodje simptom koji se dosta puta zanemari.Vrtoglavica,osecaj d cete se onesvestiti ili sama nesvestica znakovi su da biste trebali posetiti doktora ili kardiologa pre nego sto nastavite da trenirate.Ti simptomi mogu biti pokazatelji da nesto sa vasim pritiskom nije u redu.Nemojte zaboraviti da vam je telo saveznik,najstariji i najbolji prijatelj.Slusajuci ga mozete da sebi spasete zivot.
Prehrana,dodaci prehrani i drugi cinioci
Pretilost,kolicine stresa i fizicka neaktivnost su simptomi visokog krvnog pritiska koji se leci fitnesom.Buduci da je svaki covek ono sto jede ne bi trebalo da vas iznenadi da se prehrana bogata natrijumom,alkoholom i drugim slicnim stvarima direktno povezuje sa visokim krvnim pritiskom.
Pasivan zivotni stil i losa ishrana doprinose visokom krvnom pritisku,zbog sekundarnih delovanja,ukljucujuci pretilost,lose stanje kardiovaskularnog sistema i lose reagovanje na svakodnevni stres.Sve vise je dokaza da vec sama fizicka aktivnost i fizicka aktivnost u kombinaciji sa nemasnom prehranom i razuman zivotni stil sprecavaju razvoj hronicnog zacepljenja kod pacijenata sa hronicnim srcanim bolestima.To je vec dovoljan razlog da se pocnete zdravo hraniti i redovno vezbati.
Od mase suplemenata oni koji se povezuju sa visokim krvnim pritiskom jesu ujedno suplementi koji ubrzavaju metabolizam.Termogeni stimulansi koji sadrze kofein i/ili efedrin trebali bi se izbegavati ako postoji problem hipertenzije.Takodje treba da budete pazljivi kada je rec o proizvodima koji sadrze velike kolicine natrijuma.
Supstance kao sto su kreatin,fosfat,glutamin i taurin ne uticu na krvni pritisak direktno.Medjutim,te supstance se cesto kombinuju sa termogenim supstancama tako da je potrebno saznati sve o suplementu pre nego sto uzmete da ga koristite.
Anabolicki steroidi negativno uticu na kardiovaskularni sistem;medjutim neki steroidi imaju vise negativnih posledica od drugih.U vecini slucajeva sto je steroid delotvorniji to je opasniji.Mnogi bodibilderi koji koriste steroide imaju visok krvni pritisak a da to ni ne znaju jer nema simptoma.Ako se koriste anabolicko steroidi pametno je redovno meriti krvni pritisak.
Vrlo je verovatno da ce se krvni pritisak normalizovati nakon prestanka uzimanja steroida.Trebalo bi se uzeti u obzir cinjenica da se steroidi povezuju sa visokim nivoom holesterola u krvi sto povecava rizik od zacepljenja arterija.Aerobni treninzi mozda nisu dovoljni da bi se resip problem viska holesterola izazvan steroidima.
Ne zaboravite da sto ste stariji i sto imate vise zdravstvenih problema to ce vam biti teze da podnesete suplemente.Cinjenica je da bodibilding suplementi pojacavaju ili sprecavaju delovanje mnogih lekova.Tu je zdrav razum od presudne vaznosti.Ako ne tolerisete neki suplement najpametnije bi vam bilo da ga prestanete uzimati.Obavestite doktora na cemu ste.
Um,telo i veza sa srcem
Ako zelite uciniti sve da krvni pritisak odrzite na normali morate nauciti da minimizirate zivotni stres.
Kako?S obzirom da postoje pokazatelji veze izmedju visokog krvnog pritiska i stresa,tretmani zbog stresa jos uvek nisu pokazali jasnu vezu sa visokim krvnim pritiskom.Najbolja kombinacija je kombinacija joge,biofeedbacka i meditacije.U poslednjih deset godina otkriveni su drugi programi koji mogu uticati na kontrolu krvnog pritiska.
To su odlicne metode koje usmeravaju vasu energiju na bolju kontrolu krvnog pritiska i zdravije telo.S obzirom da mnogi cinioci doprinose visokom krvnom pritisku ne bi bilo dobro verovati da je fizicka aktivnost dovoljna za resenje ovog problema.Ubacite vezbe relaksacije,vizualizacije pre i nakon treninga.
Stavite izazove pred svoj kardiovaskularni sistem
Jel bolje hodati 2-3km ili 30-60minuta vezbati za normalan krvni pritisak?Nije vazno koliko dugo vezbate kljuc lezi u broju otkucaja srca tokom treninga.Za dobro kardiovaskularno zdravlje svoj kardiovaskularni sistem bi trebali izazvati na rad na 70% maksimalnog otkucaja srca i taj broj otkucaja zadrzati tokom celog treninga.
Osoba koja nije u dobroj kondiciji takava rad srca moze zadrzati 2-3 minuta a utrenirane osobe 15-30minuta i vise.Obicno preporucujemo 30minuta kardio vezbi u toku dana.Ili jos bolje trening od 30minuta razbijte na tri dela po 10minuta.
Kada izazivate kardiovaskularni sistem na ovakav nacin,sagorevate masnoce,smanjujete nivo holesterola i poboljsavate kondiciju.Tako trenirate i kardio vaskularni i respiratorni sistem.
Zakljucak
Do sada vam je vec postalo jasno da krvni pritisak mozete normalizovati promenom zivotnog stila ukljucujuci fitnes i treninge snage,pravu ishranu manji stres i zdrav razum.Znajuci koji su znakovi upozorenja i slusajuci svoje telo znacete koje vam poruke salje.Nikad nije kasno da se dobro osecate.
RIZICNI CINIOCI KOJI DOPRINOSE VISOKOM KRVNOM PRITISKU:
1) GODINE-krvni pritisak se godinama povecava
2) NACIONALNOST-Afroamerikanci su izlozeni vecem riziku od visokog krvnog pritiska
3) GENETIKA-porodicna anamneza krvnog pritiska takodje povecava rizik
4) POL-ispod 55godina muskarci su izlozeni vecem riziku od visokog krvnog pritiska od zena ; 55-74godine oba pola su izlozena jednako riziku
5) TEZINA-Vece masne naslage su prisutne kod visokog krvnog pritiska
6) NIVOI STRESA-emotivni stres se povezuje sa visokim krvnim pritiskom
7) UNOS NATRIJUMA-unos velikih kolicina natrijuma (vise od 6g na dan)kod nekih ljudi uzrokuje visok krvni pritisak
FIZICKA NEAKTIVNOST-pasivan zivotni stil je uzrocnik visokog krvnog pritiska
9) KORISCENJE ODREDJENIH LEKOVA-oralna kontracepcijska sredstva mogu povecati rizik od visokog krvnog pritiska kod gojaznih zena,zena kod kojih u familiji postoji ta bolest,kod bolesti bubrega.Drugi lekovi mogu povecati krvni pritisak ako se uzimaju sa antihipertenzivnim lekovima,ukljucujuci anabolicke steroide,nesteroidne protivupalne lekove,lekove za mrsavljenje,nazalne dekongestante,ciklosporine,eritropoietin,triciklicne antidepresive i inhibitore monoamin oksidaze.
Casopis FITNESS,broj37
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
