Problem sa defeniciju... pomoc??

[bilder]

Zdr ljudi.. novi sam na forumu. Imam 16 god i dolazim iz Makedonije.. Poceo sa BB prije 3 mjeseci i zaasto sam bio debeo ( ne kozna sta ali ipak sam bio) poceo sa defke. Otiso u gym i tamo instroktor mi je dao ovaj program...

Pon: ledja-biceps
uto: rame-noge
sre: grudi-triceps
cet: kao pon
pet: kao uto
sub: kao sre
ned: 1h kardia na bike ili orbitreka

Ishrana sredjena ali nakon 2 mjeseca (imalo je rezultata nekih na ogledalu ali na vagu nije bilo tako). Pitao jedan profic od mkd i mi je reko dobra ti je ishrana samo dodaj nakon svakog tezinskog treninga 30-50min kardia. Ishrana mi je ovakva... Uh jedem samo ujutro zitarice, 6 jaja na dan, 400gr piletine (podjeleno na 2 obroka ponekad jedem sa pirinac ili sa pasulj ili sa krumpir kad ima ali vecinu jedem samo piletine) i to oko 5 obroka na dan i plus neku casu jogurta i mljeko i to je to. Znaci ishrana mi bila sredjena ali sad kad poceo skola ... nesto ne ide mi po planu ali dok se priviknem... Nz zasto ali na vagu ne pokazuje neke rezultate bio 79kg za 3 mjeseci 77 to je MALO ... moja cilj je 10-13kg manje i to je to zasto sam visok oko 1.6x ... Taj profic iz mkd sta sam ga pitao rekao mi je da ne koristim vagu vec samo da se gledam na ogledalo ( i kad sam na defke i kad sam na masu ) ... Sta mi vi preporucujete braco.. neke izmene u treninge u prehranu neke tehnike za vjezbanje superserije nz sta... ajde savetujte... Veliki pozdrav iz Makedonije

[Djokili]

Tuzno je ko se sve danas naziva instruktorom

[Pedja_Petrovic]

pre svega pogledaj ovde deo na forumu o ISHRANI jer ti ishrana nista ne valja

-onda pogleaj deo o TRENINGU jer ti je trening uzasan

sve u svemu,niti se hranis kako treba niti vezbas kako treba jer to sto ti radis ne rade ni PROFESIONALCI tj JEDAN misic DVA PUTA NED

[bilder]

sta cu ja trazit ... daj mi ti kao iskusnij i kao admina daj bi najbolje da procitam i da promenim sve to Hvala unaprjed... i da se nadovarzim za odgovora ispod moi post(prvi odgovor) stv je zalosno sto danas su SVI instruktori

[Pedja_Petrovic]

sta cu ja trazit ... daj mi ti kao iskusnij i kao admina daj bi najbolje da procitam i da promenim sve to Hvala unaprjed... i da se nadovarzim za odgovora ispod moi post(prvi odgovor) stv je zalosno sto danas su SVI instruktori

u pravu si
ko normalan vise cita
evo
samo da nahvatam vremena i nista ne brini
napisati cu ti sve od reci do reci,a ako nesto ne bude jasno,onda cu i da nacrtam (imam smisla za slikanje) a ako ni to nebude bilo OK,ti ces da mi das tvoju adresu i ja cu da dodjem do tebe i da ti sve potanko objasnim i pokazem itd

a mene ako se neko seti na dan bezbednosti-seti,ako ne..nikom nista

ne brini nista..

[HGH]

a mene ako se neko seti na dan bezbednosti-seti,ako ne...

to je bila tvoja duznost!!!

hahaha

[Scarecrow]

Ilija Cvorovic - Dan bezbednosti.avi

[bilder]

sta cu ja trazit ... daj mi ti kao iskusnij i kao admina daj bi najbolje da procitam i da promenim sve to Hvala unaprjed... i da se nadovarzim za odgovora ispod moi post(prvi odgovor) stv je zalosno sto danas su SVI instruktori

u pravu si
ko normalan vise cita
evo
samo da nahvatam vremena i nista ne brini
napisati cu ti sve od reci do reci,a ako nesto ne bude jasno,onda cu i da nacrtam (imam smisla za slikanje) a ako ni to nebude bilo OK,ti ces da mi das tvoju adresu i ja cu da dodjem do tebe i da ti sve potanko objasnim i pokazem itd

a mene ako se neko seti na dan bezbednosti-seti,ako ne..nikom nista

ne brini nista..

Ok nema potreba.. nvm uzivaj

[HGH]

Ok nema potreba.. nvm uzivaj

pa kako nema cek cek, nemoj da zajebavas coveka sad...
on napisao vise od pola, sta sad? Da brise? E jbg...

[Pedja_Petrovic]

..evo...sada moram da bacim ovo sto sam napiao
e jbg

[newbody]

..evo...sada moram da bacim ovo sto sam napiao
e jbg

sta ces kad se cojk naljuti hahahah

@bilder ovdje ti niko nece sastaviti program, treninga, prehrane ili bilo sta gotovo servivrati, iz mnogih razloga.
Na tebi je da sebi na osnovu informacija koje mozes sve da nadjes ovdje na forumu, to sam sastavis, postavis ovdje (dijeta, program treninga) i onda ti se moze pomoci sa konkretni prijedlozima.