Nadji na youtube ili na google program razgibavanja.
Nemoj da precjerujes, znaci radi koliko ti prija, imas 4 mjeseca do sledece god, sasvim dovoljno.
1. Razgibavanje
2. Trcanje
3. Sklekovi,trbusni,vratilo,razboj,i OBAVEZNO explozivne chucnjeve,itd.. ako ti je prerano za Gym
4. Bucice 0.5/1kg u ruke i svaki drugi dan Shadow Boxing ako ces upisivat Karate,Kikbox,ili eventualno MMA.
prvih mjesec dana bez bucica.
5. Shadow sa nogoma takodje.
Imas dovoljno vremena da udjes u extra kondiciju do sledece godine.
Kucaj na youtube i naci ces mnogo mnogo klipova za shadow boxing,razgibavanje,itd..
Razgibavanje svaki dan
Chuchnjevi,trbusni,vratilo,sklekovi,razboj,itd.. 3x nedeljno
Shadow boxing/noge 3x nedeljno
Trcanje 3x nedeljno
i ISHRANU sredi obavezno.
Moja preporuka MMA ili Kikbox
Ako imas volje za sve ovo, super ce ti bit.