Pozdrav svima !
Za pocetak da se izjasnim za svoju kilazu i visinu dakle , 186 cm , 70 kila.
Napravio sam neki raspored ali bih zelio da me nadopunite ili da me ispravite u nekim pojedinostima.
idem na masu-----
Pon_prsa-triceps 8 vjezbi
Uto-ledja-biceps 9 vjezbi
sri-odmor
cet_ramena 5 vjezbi+ mini kardio trening
pet_noge-trbusnjaci
sub i ned odmor.
radim 3 seriji za vjezbu po 10 ponavljanja ..pazim da mi je odmor 1:30 izmedju serija a izmedju vjezbi 2-3 minute
sto se tice prehrane : prezderavat cu se raznovrsno najvise cu jesti jaja ,sve vrste mesa , žganac + posni sir , mlijwko ,griz,riblje konzerve , voće povrce ,krumir tjestenina ,riza . nemam para za proteine sto je najveci problem no sto je tu je molim vas ako sam nesto zaboravio ispravite me .... vjezbam 2 tjedna i od sutra bih se trebao ovog rezima drzati ..unaprijed hvala