pocetnik, whey

[aerosmith]

Pozdrav svima. Imam 17 god, visok sam 180, tezak 77, idem 5 puta nedeljno u teretanu , cilj mi je da nabacim kvalitetnu misicnu masu i da skinem nekih 4-5kg sala (ali se ne opterecujem previse oko toga jer samim tim sto sam popravio ishranu ja mrsavim), iscitavanje foruma mi je mnogo pomoglo da shvatim neke osnovne stvari oko ishrane i treninga. Ovako odprilike izgleda moj jelovnik:
1obrok Ovsene + ne masni jogurt
2obrok 5 belanaca 2 zumanca
3obrok Pirinac
Trening (ponekad pojedem bananu odmah nakon treninga)
4obrok 250g belog mesa ili ribe + ella sir
5obrok 150-200g belog mesa + ella sir
6obrok 80g tunjevine + ella sir
Dnevno pojedem 3-4 pomorandze,2-3 paradajza, 2L+vode..
Izbegavam slatkise, sokove, testenine, pivo, mleko...

Planiram da do sledece nedelje kupim whey protein jer kad pocne skola necu imati toliko vremena da posvetim ishrani, treba mi vas savet koji bi trebalo da uzmem ja kao pocetnik posto vidim da ima 1000 vrsta... voleo bih kad bi mi malo pojasnili kad i u kojim kolicinama treba da ga koristim, da li treba da smanjim unosenje proteina putem ishrane ako uzmem whey, i jos tako neke osnovne stvari vezane za whey

[newbody]

Poz, kazes da si citao forum?
Ako si imalo citao nasao bi da NE MOZES istovremeno nabacivati misicnu masu i skidati salo. Moras se za jedno od toga odluciti. I kad to odlucis sastavi jelovnik namjenjen za to.
A ovaj tvoj jelovnik ne valja, jer ti nije ni cilj definisan pa je takv i jelovnik.
Whey koji ces uzeti zavisi od $ koliko mozes odvojiti.
Njega uzimas poslije treniga i uz ovsene u prvom obroku.
A mozes se ti posvetiti prehrani i dok ides u skoli, ovo ti je samo neki bezvezni izgovor.

[mica86]

Moras malo bolje da "ogranizujes" taj jelovnik, ima dosta gresaka.
Izbegavas mleko a pijes jogurt, jedes pirinac sam bez neke proteinske namirnice, banana posle treniga....itd.
Whey ti nece pomoci, on je "brz" protein koji se koristi posle treninga. Tebi treba neki vise komponentni protein, tj. blend koji ces moci da poneses u skolu kao zamenu za jedan obrok.
Hranu ne treba da smanjujes, prvo ide hrana pa onda suplementi.

[aerosmith]

Cilj mi je da nabacim misicnu masu, salo sam planirao da istopim na prolece... Nece mi nista biti od solje jogurta dnevno (ranije sam pio po 2L mleka dnevno), uz pirinac cu ubaciti tunjevinu ili belo meso, u skolu cu nositi sendvic od 200g belog i integralnog hleba... Koliko sam shvatio whey treba da koristim u 1obroku i posle treninga?
Na raspolaganju imam 60e

[newbody]

To je vec malo jasnije.
Sad sastavi jelovnik tako da imas oko 2,5g P i 3g UH  po KG tjelesne tezine.
I svaki obrok nek ti sadrzi UH, P i M. Iz zadnjeg obroka mozes izbacit UH.
Whey ubaci sa ovsenim u prvi obrok i nemas potrebe za jogurtom
 i obavezno whey poslije treninga (ovdje mozes ubaciti jos dex, ne kosta puno).
Od wheya izaberi nesto: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93

[Ishmerish]

To je vec malo jasnije.
Sad sastavi jelovnik tako da imas oko 2,5g P i 3g UH  po KG tjelesne tezine.
I svaki obrok nek ti sadrzi UH, P i M. Iz zadnjeg obroka mozes izbacit UH.
Whey ubaci sa ovsenim u prvi obrok i nemas potrebe za jogurtom
 i obavezno whey poslije treninga (ovdje mozes ubaciti jos dex, ne kosta puno).
Od wheya izaberi nesto: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93

Kako je to whey obavezan a prosti seceri "ono mozes, nije skupo", mi nije bas najjasnije?
I dobar predlog za whey si mu dao

Eve gi moj za te novce: http://is.gd/6OGH9q

[sinisa992]

Probaj da ti pauza izmedju treninga i obroka bude sto manja. Posle treninga uzmi sto vise UH, jer su ti tad najpotrebniji 

[vlada sin]

Momci su te lepo posavetovali a ja samo da se malo nasmejem na tvoj komentar koji glasi: gledam da izbacim pivo:-)

[vlada88]

Moj glas ide http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 takodje, za ove pare, ovoliki procenat proteina i ova kilaza, sumnjam da mozes pogresiti

[Becks]

Moj glas ide http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 takodje, za ove pare, ovoliki procenat proteina i ova kilaza, sumnjam da mozes pogresiti

Ja zivim na ovom whey-u 

[dragan vg]

Najisplativiji whey.

[aerosmith]

Hvala na odgovorima nisam mogao ranije da odgovorim
Malo sam popravio jelovnik
1obrok ovsene + 5 belanaca 2 zumanaca
2obrok 160g tunjevine + ella sir
3obrok pirinac + 80g tunjevine
Trening
4obrok pirinac + 250g belog
5obrok pirinac + 200g belog
6obrok ella sir + lesnik/orasi/badem
Nadam se da je malo bolje, ispravite me ako gresim
Sutra idem da uzmem whey. Gde treba da ga ubacim u ovom jelovniku?
UH je vazan zbog energije i puni misice glikogenom koji se potrosi na treningu?

[Pedja_Petrovic]

nisi napisao KOLIKO PIRINCA u oborku imas
a whey ubaci u taj prvi obrok (jedna merica)
i posle treninga sa vodom jedna i po merica

[aerosmith]

Hvala Pedja
Sipam u serpu 1.5 solju (ne kuvanog) pirinca + 4 solje vode i onda to skuvam, kad se skuva bude skoro puna serpa pirinca, dovoljno za 3 obroka, ne znam koliko tu ima grama

[Pedja_Petrovic]

pa rekao bih da ima MALO grama sa  3 obroka
jer ti treba da unosis 4-5 gr UH po kg telesne tezine
a jedinca mere SOLJA ne postoji
100 gr SIROVOG PIRINCA ima 80 gr Uh itd itd itd
tako se odredjuje kolcina uh