Pozdrav,
forumasi, vec neko vreme prelistavam na forumu teme vezane za dijetu konkretnije UH rotacije.
Visok sam 187, tezak 94kg, star 28 godina. Vezbanjem se bavim vec oko 10 godina ali nikad nisam drzao neke posebne dijete niti imao plan ishrane, vec sam se vodio onim udri po belom mesu,tunjevini i pirincu a ostalo zaboravi. Elem ne zdravim nacinom ishrane (junk, pekare i sl.), manjkom slobodnog vremena, dugim sedenjem za racunarom/ knjigom (cc 10-12 sati) u poslednjih godinu dana me je dovelo do trenutka da moram da poradim malo na sebi...
Plan ishrane sam prakticno preuzeo od HGH-a i sa manjim korekcijama prilagodio sebi (hvala i nadam se bez ljutnje).
Nisam ozbiljnije trenirao od januara meseca. Planiram da krenem u teretanu od 5. cim mi prodju neke obaveze.
Kao sto sam i naveo u planu u teretanu idem ponedeljkom, utorkom, cetvrtkom i petkom. Subotom i nedeljom sam cesto van grada tako da mi ostaje samo kucno vezbanje...
Zamolio bih vas za vase misljenje i sugestije
Pozdrav!
Ponedeljak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. 3 belanca +2 cela jaja
3. 200 gr mesa(belo,junetina)+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. whey+ glutamin+dex
5. 200 gr mesa
proteini: 170 gr UH:100
Utorak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey + 150gr ovsenih
2. 3 belanca+2 cela jaja+100gr razanog hleba
3. 250gr mesa+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. Whey+glutamin+dex
5. 150gr. mesa
proteini: 160gr UH:200gr
sreda
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey
2.10 belanaca i 1 zumance
3.200 gr mesa + salata
4.150 gr mesa+salata
5.150gr mesa
proteini:180gr UH:0
Cetvrtak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey + 150gr ovsenih
2. 3 belanca+2 cela jaja+100gr razanog hleba
3. 250gr mesa+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. Whey+glutamin+dex
5. 150gr. mesa
proteini: 160gr UH:200gr
Petak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. 3 belanca +2 cela jaja
3. 200 gr mesa(belo,junetina)+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. whey+ glutamin+dex
5. 200 gr mesa
proteini: 170 gr UH:100
Subota
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa + 150gr krompira
3.150gr mesa
Vezbanje kuci
4.whey+glutamin+dex
5.150gr mesa
proteini:160 UH:50
Nedelja
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa
3.150gr mesa
4. 5 belanaca
5. whey
proteini: 200 UH:0
