Pozdrav svima. Imam 17 god, visok sam 180, tezak 77, idem 5 puta nedeljno u teretanu , cilj mi je da nabacim kvalitetnu misicnu masu i da skinem nekih 4-5kg sala (ali se ne opterecujem previse oko toga jer samim tim sto sam popravio ishranu ja mrsavim), iscitavanje foruma mi je mnogo pomoglo da shvatim neke osnovne stvari oko ishrane i treninga. Ovako odprilike izgleda moj jelovnik:
1obrok Ovsene + ne masni jogurt
2obrok 5 belanaca 2 zumanca
3obrok Pirinac
Trening (ponekad pojedem bananu odmah nakon treninga)
4obrok 250g belog mesa ili ribe + ella sir
5obrok 150-200g belog mesa + ella sir
6obrok 80g tunjevine + ella sir
Dnevno pojedem 3-4 pomorandze,2-3 paradajza, 2L+vode..
Izbegavam slatkise, sokove, testenine, pivo, mleko...
Planiram da do sledece nedelje kupim whey protein jer kad pocne skola necu imati toliko vremena da posvetim ishrani, treba mi vas savet koji bi trebalo da uzmem ja kao pocetnik posto vidim da ima 1000 vrsta... voleo bih kad bi mi malo pojasnili kad i u kojim kolicinama treba da ga koristim, da li treba da smanjim unosenje proteina putem ishrane ako uzmem whey, i jos tako neke osnovne stvari vezane za whey