Novembar 30, 2024, 10:29:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Plan treninga i ishrane.  (Pročitano 17774 puta)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #30 poslato: Septembar 09, 2012, 10:53:04 posle podne »
@HGH
Ne bih ja ulazio u pricu sa hemijom, po tvojim porukama tebi mnoge stvari ovde nisu jasne sto se tice ishrane i suplementacije, hemiju necu da komentarisem jer ne znam apsolutno nista o tome.
npr.
Citat
Ujutru jedan "kazein"  u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?
a ima toga jos da ne citiram sve.

BB je nacin zivota, svakodnevna posvecenost ovim nasim nazovimo ih "pravilima", a ne period za vreme i posle kure.

Ovo je moje misljenje, a ti ces naravno uraditi onako kako ti mislis da za tebe najbolje ;)
Pozdrav

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #31 poslato: Septembar 09, 2012, 11:00:05 posle podne »
@HGH
Ne bih ja ulazio u pricu sa hemijom, po tvojim porukama tebi mnoge stvari ovde nisu jasne sto se tice ishrane i suplementacije, hemiju necu da komentarisem jer ne znam apsolutno nista o tome.
npr.
Citat
Ujutru jedan "kazein"  u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?
a ima toga jos da ne citiram sve.

BB je nacin zivota, svakodnevna posvecenost ovim nasim nazovimo ih "pravilima", a ne period za vreme i posle kure.

Ovo je moje misljenje, a ti ces naravno uraditi onako kako ti mislis da za tebe najbolje ;)
Pozdrav

zato sam i napravio tablicu, upleo sam se ko pile u kucine, dok sam pokusavao da napisem raspored.
Nemoguce je, brisem, dodajem, kopiram lepim i evo ovde sam izukrstao i ispao kreten...

Razume me onaj ko ne trazi dlaku u jajetu.
Al me iritira, i ubija to sto samo dolaze i obilaze teme da bi solili pamet i NIGDE nista konkretno napisali.
Ponekad pomislim da se Bakic 20x registrovao i samo kenja kako sve zna a nikad ni trun pomoci ovde da ostavi.
A kazem, diskutujem sta bi ko uzeo uz i posle aas.
Samo pls, nemoj da me sad neko ispravi ako sam i koji padez pogresio :D
« Poslednja izmena: Septembar 09, 2012, 11:02:45 posle podne HGH »

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #32 poslato: Septembar 09, 2012, 11:04:44 posle podne »
Evo ovo sam u medjuvremenu sastavljao, sta ko misli?
BCAA sam ispustio, al to se podrazumeva. Onaj 8:1:1 ide u paketu.

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #33 poslato: Septembar 09, 2012, 11:21:16 posle podne »
Ne kenja ti niko, pokusavam da ti kazem da ti jos uvek nisi spreman za hemiju, preskaces stepenike, tek od skoro si poceo sa lepo osmisljenom ishranom i odmah prelazis na hemiju.
Opet kazem ti ces uraditi onako kako si zamislio, tvoj zivot tvoja stvar ;)

Procitaj ovaj tekst, ako vec nisi
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/06/ciklusi-sa-aas-idealna-precica-ili.html

Sto se supsa tice, skroz ok izbor. Jedino sto bih ja uzeo vece pakovanje glutamina, ako ga vec koristis onda ga uzimaj u dozama koje i trebaju.
Svaki suplement je dobar ako se imaju realna ocekivanja od njega :)

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #34 poslato: Septembar 09, 2012, 11:33:42 posle podne »
Ja druze rotacije radim ko neku vrstu priminga. Da skinem malo masti i to je to.
Znao sam da hemiju necu uzeti pre Pocetka eventualno sredine Oktobra iz nekih razloga :P I do tad, mesec dana rotacija, i mozda 2 nedelje punim - prazin telo (klasican priming)
Ovde sam se registrovao pre svega da bi "izdzakao" supse od Pedje po nizoj ceni na vecu kolicinu :D
I kad sam vec tu, da prodiskutujem, ispravim se gde ne valja.
Jedna kupovna zavrsena, sad spremam drugu :)
A glutamin imam u Synta, mada si u pravu i to bi povecao. On je uvek dobar da se ima i da se dodaje.

Van mreže Miske1

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 557
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #35 poslato: Septembar 10, 2012, 12:36:54 pre podne »
HGH druze, koliko dugo treniras?

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #36 poslato: Septembar 10, 2012, 08:49:56 pre podne »
Godinu ipo.
Samo da napomenem, pre komentara, ovde komentarisemo o planovima ishrane, suplementaciji itd.
Ne o tome dali cu i sta cu, i kad cu uzeti :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #37 poslato: Septembar 10, 2012, 09:30:16 pre podne »
cek cek
zasto SECER u toku treninga?
zasto toliko secera u wpm u opste i to pogtovo SOLO dextroze..??
bolje ti je sigurno BCAA nego glm (ako nemas za oboje)
jer unos BCAA nema veze i da unosis 5 gr B po kg telesne tezine
to sluzi za nesto drugo..

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #38 poslato: Septembar 10, 2012, 09:38:08 pre podne »
prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.
da ne pomislis da vec uzimam sad na rotacijama :)

U DWM
30 gr. whey-a
20 gr. maltodextrin-a
15 gr. glutamina

u PWM
45 gr. whey-a
30 gr. dex
15 gr. glutamina

Kad se zavrsi ciklus, dodajem BCAA + Creatine + NO.
Nastavljam ishranu za masu, jos bar 2 meseca iza.

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #39 poslato: Septembar 10, 2012, 09:42:04 pre podne »
Cek, zar BCAA nije prevashodno anti - katabolik?
A zatim i povecava ugradnju proteina.
E sad, na velike kolicine hrane gde je sve pokriveno, nebi trebalo da bude katabolizma?
A rast misica i ugradnja je vec ogromna, tako da tu BCAA nebi mogle da dodaju nista?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #40 poslato: Septembar 10, 2012, 09:51:59 pre podne »
auu sefe
mnogo sti ti toga probrkao i moj ti je savet da jos ne ides u planinarenje sa AAS

Citat
prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.

jel ovo neko naredjenje ili ;D ;D

a da ti cika peki kaze drugo
ja znam o cemu bi TI hteo da pricas i o cemu MISLIS da si povezao neke konce ali si pogresio
dakle
to dali si na aas ili ne -APOLUSTNO NEMA VEZE
U OVOM TVOJ SLUCAJU cak i da uzimas INUSLIN nema potrebe za irtiacijom pankresa u TOKU TRENINGA uzimajuci proste secere
ako ces uzimati dextrozu u toku treninga da imas "snage" onda bolje predji na sah jer ni to nema veze sa logikom i onin o cemu sam pisao vec mnogo puta a sada bas ne bih da se ponavljam

BCAA jeste anitkatalbolik i zbog toga se i UZIMA
kolcina hrane UNESENA u toku dana nema veze sa SPRECAVANJEM KATABILIZMA do kojeg je moguce DA DODJE u TOKU TRENINGA i ANTIKATABOLICI sluze da SPRECE to a ne da si unoses 2 kg mesa i kazes -sada je BAJA spreman i mogu da treninram koliko hocu i da rastem-NECES jer na zalost to tako ne ide
i o tome sam pisao ali stvarno ne bih da se ponavljam svaki put (a imam dnevno oko 50ak puta sansu da to uradim) i da pisem o onome sto sam davno objasnio i rekao
zao mi je sto NISI decidnije citao i malo vise jer bi sve ovo bilo sada bezpotrebno da se prica..

i da
Citat
A rast misica i ugradnja je vec ogromna, tako da tu BCAA nebi mogle da dodaju nista?

stvarno si mnogo pobrkao neke stvari

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #41 poslato: Septembar 10, 2012, 10:10:07 pre podne »

Citat
prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.

jel ovo neko naredjenje ili ;D ;D


ma daj ne zajebavaj :D kakvo naredjenje, mislio sam da si me pogresno razumeo pa da napomenem :D

Poenta, da ne duzim, u DWM bez prostih secera, BCAA obavezan.
Ok, hvala lepo :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #42 poslato: Septembar 10, 2012, 10:26:34 pre podne »
hehe
ok..ok..
pozz

Van mreže HGH

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 242
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #43 poslato: Septembar 10, 2012, 10:31:45 pre podne »
Evo krecem masu pa komentari ako treba sta da se poboljsa.

7h Ovesene 200 Gr + merica iso 100 + multi vit + kasika maslin   (140gr UH + 25gr PROT - 15 gr masti)
Bwm -  25 glut + 25 bcaa + Amino completne + vit C + ex3m pump
Dwm - 10 glut 10 bcaa + amino tecne + 7 gr creatina
Pwm - malto 30gr   Posle  - 25 glut +25 bcaa + 7 gr creat+ 2 merice iso 100
10h 300 gr govedina + 200 gr Krompira + Povrce + 5 omega 3 (65gr  Prot i 40gr UH - 5g masti )
13h 300 gr riba +200 gr krompira + Zelena alata + 2 kasike maslinovog         (55gr prote + 40 UH - 30gr masti)
16h 300gr Pilece + povrce    + 50 gr lesnika       (65gr prot + 20gr masti)
19h 250 gr curetine + povrce  + 50 gr lesnika       (55gr prot + 20 masti)
21h 10 belanca + 2 cela (oko 300 gr)   (ili sir menjao bih)                              (30 gr prot)                                                                                             
22:30h Kasein 2 merice                                                                                           (50 gr prot)
 
Sto je oko 380 gr proteina + 220 UH + oko 90-100 gr masti.
Povecavacu UH zavisi od izgleda vo je pocetak 200 gr

Trenutno na 94 kg...

nisam ni trebao da vas smaram :D Evo covek objasnio a i posle ovoga brdo komentara.



Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan treninga i ishrane.
« Odgovor #44 poslato: Septembar 10, 2012, 11:01:43 pre podne »
pa eto...
nisi smarao samo nisi morao da imas nedoumice