Pozdrav ljudi, vec sam neko vreme na forumu, napravio sam sebi neki plan ishrane i treninga, pa cisto da prokomentarisete, valja li ovo i sta bi promenili.
Visok sam 182, tezak sam 90kg.
Ovo je taj neki plan za skidanje kilaze i podizanje kondicije:
Ponedeljak
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. 5 belanaca
3. 150 gr mesa(belo,junetina)
17:30 Teretana
4. 1. whey+ 70 gr ovsenih
5. 150 gr mesa
proteini: 150 gr UH:100
Utorak
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey + 120gr ovsenih
2. 5 belanaca
3. 150gr mesa
17:30 Teretana
4. 1. whey+ 150 gr ovsenih
5.150gr. mesa
proteini: 150gr UH:200gr
sreda
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey
2.10 belanaca i 1 zumance
3.200 gr mesa + salata
4.150 gr mesa+salata
5.150gr mesa
proteini:180gr UH:0
Cetvrtak
1. 5 belanaca+140gr riza
2. ovsene sa wheyom 100gr
3.150gr mesa
4.150 gr mesa
20:00 teretana
1. whey+ 70 gr ovsenih
proteini:140 UH:200
Petak
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. tunjevina
3. 150gr mesa
4.150 gr mesa
teretana
5. whey+ 70 gr ovsenih
proteini:150gr UH:100
Subota
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa + 200gr krompira
3.150gr mesa
Teretana
4.whey
5.150gr mesa
proteini:160 UH:50
Nedelja
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa
3.150gr mesa
4. 5 belanaca
20:00 – 21:00 Voznja bicikle
5. whey
proteini: 200 UH:0
ujutru pre bicikle ide:
jaka kafa + sagorevac (najverovatnije RX6)
pre teretane pola sata ide sagorevac.
Glukozamin kad se setim, uglavnom 3 tablete dnevno.
Sto se masti tice, uvece, posle vecere a bar sat pre spavanja, uzimao bi saku badema, lesnika itd... (u dane kad je UH na 0 ili na 50gr)
