Novembar 30, 2024, 06:05:53 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Da li je ovo dobar program?  (Pročitano 1768 puta)

Van mreže Kimi011

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Da li je ovo dobar program?
« poslato: Avgust 16, 2012, 05:26:26 posle podne »
Pozdrav svim forumasima!!!
Program mi je sledeci:

Pon: ramena, noge
Uto: grudi, biceps
Sre: leđa, triceps
ODMOR 1 DAN

Ramena( potisak iznad glave, arnoldov potisak, letenje za srednje rame, letenje u pretklonu i sleganje ramenima)

Grudi( benc ravan i kosi, potisak bucicama, razvlacenje i propadanja)

ruke ( biceps i triceps po tri serije)

leđa ( zgibovi, mrtvo dizanje, veslanje sedeći, veslanje T sipka, jednorucno veslanje)

E sad pitanje je da li je ovo dobar program i jel trebam nesto da menjam?
Idem mesec dana u teretanu s tim da sam prethodno vise godinu dana radio sklekove, propadanja( sa opterecenjima) i zgibove tako da sam pre toga stekao solidnu snagu i izdrzljivost.

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Da li je ovo dobar program?
« Odgovor #1 poslato: Avgust 17, 2012, 11:50:54 pre podne »
Citaj forum nikako ne valja noge i ramena zajedno i posle svega ovoga jedan dan odmora je malo a jos ako nemas suplemente i ishranu koja ce to sve da proprati dzabe onda placas teretanu i gubis vreme.. Ja bi za pocetak to podelio na 1 dan 1 partija  kao naprimer  1 dan grudi,2 ledja 3 noge 4 pauza...onda 5 ramena 6 ruke (biceps i triceps) onda opet odmor.
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže Kimi011

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Da li je ovo dobar program?
« Odgovor #2 poslato: Avgust 17, 2012, 12:42:34 posle podne »
Hvala na pomoci, tako cu i da uradim.
Jos neki ljudi su mi rekli isto sto i ti.
Je l posle ruku opet jedan dan pauze pa posle opet  krug?

Hvala jos jednom.
« Poslednja izmena: Avgust 17, 2012, 12:44:15 posle podne Kimi011 »

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Da li je ovo dobar program?
« Odgovor #3 poslato: Avgust 17, 2012, 12:48:44 posle podne »
Jeste, pa onda jovo nanovo:-)
Men sana in corpore sano !

Van mreže Kimi011

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Da li je ovo dobar program?
« Odgovor #4 poslato: Avgust 17, 2012, 01:06:24 posle podne »
A i ja bilmez imao u temi ispod sve lepo objasnjeno, a zaleteo se odmah da otvaram temu.
Neka admini obrisu ovu temu ako smatraju da joj nije mesto ovde...

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Da li je ovo dobar program?
« Odgovor #5 poslato: Avgust 17, 2012, 01:35:13 posle podne »
Inace ima 95% odgovora sigurno na forumu ali je lakse postaviti temu,nista cudno i nista novo:-)
Men sana in corpore sano !