Pozdrav svim forumasima!!!
Program mi je sledeci:
Pon: ramena, noge
Uto: grudi, biceps
Sre: leđa, triceps
ODMOR 1 DAN
Ramena( potisak iznad glave, arnoldov potisak, letenje za srednje rame, letenje u pretklonu i sleganje ramenima)
Grudi( benc ravan i kosi, potisak bucicama, razvlacenje i propadanja)
ruke ( biceps i triceps po tri serije)
leđa ( zgibovi, mrtvo dizanje, veslanje sedeći, veslanje T sipka, jednorucno veslanje)
E sad pitanje je da li je ovo dobar program i jel trebam nesto da menjam?
Idem mesec dana u teretanu s tim da sam prethodno vise godinu dana radio sklekove, propadanja( sa opterecenjima) i zgibove tako da sam pre toga stekao solidnu snagu i izdrzljivost.