Ishrana pre i posle treninga

[bc2011]

pedja ubih se ali ne mogu lepo da nadjem o popunjavanju glikogenskih rezervi...

Koliko sam shvatio dex uopste ne ucestvuje u popunjavanju glikogena, da li je ista situacija i sa maltodekstrinom,
ili se popunjava samo slozenim UH?

Isto me buni, uopste popunjavanje glikogena negde procitah traje duze od 20sati...koliko je onda bitno to popunjavanje neposredno nakon treninga i u kom iznosu (ili procentu) bi ga tada trebalo popuniti?
da li je izvodljivo i posle kik boksa, kao i posle teretane, kad je kasno uvece, popiti pwm (1,5 whey, pola merice dex i malto 2:1) i obrok nakon ela+salata ili je bas neophodno uneti i slozene UH, i koliko bi to bilo onda, (50gr pirinca ili vise)? Da li salata uopste popunjava glikogen?