Vecina Nas je ponekad bila u situaciji da je popila dodatnu soljicu kafe zbog njenog aktivnog sastojka-kofeina.To je zapravo prakticno sredstvo za treniranje.Kada vam se cini da nemate snage preziveti popodnevnu pospanost i u pet i trideset otici u teretanu,jednostavno odete do kafomata i popijete topao napitak.Medjutim,taj zlatni osecaj ima svoje negativne strane.Previse kofeina u pogresno vreme moze vise da naskodi nego da pomogne.Nauciti sta je dozvoljeno a sta ne kada je rec o kofeinu moze da bude od prave pomoci.Kada vam je potrebno nesto da vas podigne morate znati kako,kada,zasto i koliko ovog magocnog napitka popiti.
Jedan od korisnih saveta jeste da izbegavate kafu nakon tri sta popodne kako biste izbegli problem nesanice.Zapravo,previse kofeina kasno uvece moze poremetiti vas san i budnost.Poremecen ciklus sna i budnosti takodje moze izazvati desinhronizaciju zbog poremecaja lucenja melatonina.Kada dodje do toga,deo vas je pospan a deo nije.To uzrokuje nemiran san ali isto tako i poremecenu budnost.
Da biste izbegli taj problem nemojte piti kafu ili napitke s kofeinom sest ili manje sati pre spavanja.Da biste uspeli u svojoj nameri morate pazljivo posmatrati etikete na proizvodima i lekovima koje koristite.Na primer,kofeina ima u kafi(90 do 150mg u soljici) u gaziranim napicima(30mg na pola litre),caju(oko 40mg na soljici),u cokoladi (30mg) i drugim cokoladnim proizvodima (60mg).A da biste tu supstancu maksimalno iskoristili kao stimulans trebalo bi da otkrijete kako reagujete na nju i obavezno piti tek umerene kolicine iste.
Iznenadjuju otkrica istrazivanja da kofein poboljsava mentalne sposobnosti.Druga istrazivanja govore da je istina suprotna.Ti rezultati su mozda rezultat razlicitih doza.Ako popijete malo,necete postici zeljeni efekat.Ako uzimate previse imacete problema sa nervozom.
Sem toga,u nekim istrazivanjima se koristila kafa umesto kofeina.Kofein sadrzi neke psihoaktivne supstance koje spustaju raspolozenje i ponekad vidljivo narusavaju delovanje kofeina kao stimulansa.Na primer,iste hemikalije u kafi mogu probuditi enofrine u mozgu i istovremeno narusiti mentalne sposobnosti,posebno kada je rec o velikim dozama koje se koriste u istrazivanjima.
Zapravo,kofein ubrzava razgradnju masnoca i to je dobro dokumentovana,ali ne i poznata cinjenica.Povecava nivoe triglicerida kod trkaca sto je dokaz da masnoca ulazi u krv gde je misici u aerobnom stanju trose kao gorivo.Soljica kafe pre maratona je postala popularan ritual.Napredovanje je zabelezeno kod 42 maratonca-oni koji su uzimali 200mg kofeina pre trke,brze su stizali do cilja.Kofein takodje moze poboljsati visoko intenzivne vezbe.
Jedna od negativnosti takve prakse jeste moguca dehidretacija zbog delovanja kofeina kao diuretika sto poze narusiti rezultate maratonaca jer ne piju dovoljno tecnosti.Zanimljivo je otkrice da kofein u kombinaciji sa efedrinom takodje poboljsava rezultate bez obzira sto razlicito deluju.Efedrin povecava snagu i anaerobnu izdrzljivost tokom rane faze Wingate testa-30sekundi visoko intenzivnog sprinta-najverovatnije zbog toga sto stimulise rad nervnog sistema.Sa druge strane kofein odgadja vreme iscrpljenosti i nedostatak kiseonika tokom visokointenzivnih sprintova,bez sumnje delujuci iskljucivo na skeletne misice.
OTPORNOST I ZAVISNOST
Kofein poboljsava telesne sposobnosti cak i ako po navici pijete kafu.Medjutim,izgleda da prestanak koriscenja kofeina ne narusava izdrzljivost.Ali kod delovanja na mentalne sposobnosti gde se javlja otpornost potrebno je sve vise kofeina za isti ucinak.
Kofein moze stvarati zavisnost ali ne u onolikoj meri kao kokain ili nikotin.Kao rezultat toga,osobe koje piju kafu i prestanu,mogu osetiti simptome kao sto su glavobolja,pospanost ili razdrazljivost.Resenje tog problema jeste da u trenutku kad osetite simptome popijete malo kafe kako biste ih ublazili.
U suprotnom mozete uzimati i 2000-4000mg aminokiseline l-tirozina.Tirozin poboljsava rad mozga i tera ga na proizvodnju norepinefrina,prirodne hemikalije mozga koja deluje na celije mozga na nacin koji se u nekoj meri poklapa s delovanjem kofeina,ta aminokiselina smanjuje umor i produzuje izdrzljivost mozga.
DOZA,PRIMENA I VREME KAD SE UZIMA KOFEIN
Kad se uzima zajedno sa efedrinom,200mg kofeina tri puta na dan je uobicajna doza za gubitak masnoca ili termogenezu(600mg ukupno) ili oko 5 soljica kafe tokom dana.Kao sto je vec spomenuto,maratonci koji zele poboljsati izdrzljivost pre trke,trebali bi da piju 200mg kafe pola sata pre vezbe,a osobe koje uce mogu da probaju 100mg kofeina svakih sat vremena.
TOKSICNOST
Sem nesanice,nervoze i glavobolje kofein se najcesce ne povezuje sa nekim drugim negativnim pojavama.Velike kolicine odjednom mogu uzrokovati porast krvnog pritiska,ali to je redak problem ako se uzima s efedrinom.Svi koji uzimaju antidepresive koji se nazivaju MAO inhibitorima treba da izbegavaju kofein.
INTERAKCIJA S DRUGIM SUPLEMENTIMA
Zbog delovanja kofeina kao diuretika,povecava se odlazak u toalet.Posledica toga je povecan gubitak minerala,kao sto je kalcijum kao i drugih koje se izlucuju iz tela putem urina,ali ta pojava je relativno mala da bi izazvala zabrinutost.
Bodibilderi bi trebali biti svesni razlicitih oblika guarane,vodeceg izvora kofeina.Jedna od komponenti te biljke,tannini,mogu da poremete apsorpciju belancevina,posebno ako se trose u velikim kolicinama.Tannini se takodje proucava kako bi se,ako se uzimaju tokom duzeg perioda,otkrilo njihovo moguce kancerogeno delovanje.Upravo zato je najbolji izvor kofeina kofeinska tableta ili termogeni suplementi koji daju tu supstancu u njenom cistom obliku.Kofein poboljsava termogenski ucinak(gubljenje masnoca) efedrina kao i coleus forskohliija.Oni koji zele ubrzati metabolizam i poboljsati spaljivanje masnoca trebali bi uzimati 200mg tri puta na dan.(Neke osobe ne smeju koristiti efedrin.Obavezno citajte upozorenja i uputstva.)
Kofein takodje stimulise lucenje gastricnih sokova uzrokujuci diareje i zeludacne tegobe.Takodje moze uzrokovati blagu dehidrataciju tako sto blokira antidiureticke hormone.Simptomi su suva usna duplja i cesti odlasci u toalet.
Srcana bolest
Previse kafe moze povisiti nivoe holesterola samo ako je rec o kuvanoj kafi ili nefiltriranoj.Isto ne vazi za kofein.Za to su odgovornr druge supstance.
Filtrirana kafa ne povisuje nivoe holesterola mada one nefiltrirane mogu znatno povisiti nivo LDL holesterola tokom duzeg perioda.Medjutim,bez obtira na tu nezeljenu posledicu,svi problemi se mogu izbeci ako pijete najvise pet soljica kafe na dan i izbegavajte ne filtriranu i kuvanu kafu.
Kofein i poboljsavanje delotvornosti s kreatinom
Ako trosite velike kolicine kofeina zajedno sa velikim dozama kreatina,mozda necete postici zeljene rezultate.
Jedno nasumicno istrazivanje ukljucilo je osmoricu muskaraca od 20-23 godine koji su uzimali kreatin sest dana uzastopno.Na pocetku tog razdoblja kreatin je poboljsao delotvornost serija nozne ekstenzije za 10-23% dok placebo sredstvo nije dalo nikakve rezultate.S obzirom da je kreatin poboljsao delotvornost kvadricepsa,kombinacija kreatina i kofeina nije bila znatno bolja od placeba.Jasno je da je kofein neutralisao ergogensko delovanje kreatina a da pri tom nije blokirao povecanje nivoa fosfokreatina(misici ispitanika su za 4-6% imali vise fosfokreatina sto nije umanjilo 400mg kofeina tokom perioda uzimanja kreatina).
Rezultati istrazivanja ukazuju na to da je mudro izbegavati trosenje kofeina dok ste na kreatinu.Doza kofeina u istrazivanju bila je visoka-400mg je priblizno 3,5 soljicw filtrirane kafe,6 soljica instant kafe.Medjutim,svejedno,ona nam govori da vise od dve soljice instant kafe na dan zajedno sa termogenetskim proizvodima moze umanjiti delotvornost ali ne i volumizaciji celija koja je posledica kreatina.Umerena konzumacija napitka sa manjim nivoima kofeina,kao sto su caj ili cola preporucuje se sportistima koji uzimaju i kreatin za poboljsanje rezultata u visoko intenzivnim sportovima.Ako ne zelite smanjiti dozu kofeina probajte povecati dozu kreatina.
Casopis FITNESS Broj 28
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
