Ishrana i fitness za fit-mess

[Aleksandar_Brčić]

Zarotiraj ga malo drugacije,neka ti nule budu posle najveceg unosa UH
Ako imas 5 obroka dnevno (obrok 1,2,3...) ili kako ti kazes dorucak, uzina ,rucak... obrok nikako ne moze da ti bude vocka,gledaj da to bude kako je Pedja rekao kvalitetan izvor proteina(meso,riba) + UH(skrobasti/vlaknasti) i/ili masti(badem.lesnik..).I cela tvoja ishrana treba da bude bazirana na tim namirnicama,sto pre to prihvatis brze ces do rezultata.Za sojine mrvice stvarno ne znam,al kao sto vecina na forumu jede ovsene za dorucak kao izvor UH mogla bi to da probas.A supa kad je skuvas sa belim mesom i sva ona mast se na kraju nadje u njoj to bas i nije najpozeljnije za ovaj rezim ishrane.Hleb  nije najbolji izvor Uh ima bolji(ovsene,pirinac,krompir) tako da dokle god zelis da gubis na tezini treba i da ga izbegavas(izbacis).Nadam se da sam bar malo pomogao,Srecno i javljaj rezultate 

[fit-mess]

Aj pls neka mi neko kaže kako da rasporedim, ipak sam na vašem terenu.

Ima neka tajna veza između žena i ugljenih hidrata. Ne mogu ništa da umetnem ispred one "... više nego leba da jedem". 
Apsolutno sam svesna da je moj najveći problem unos uh, koji je daleko veći nego što sam pokušala sa ovim jelovnikom da ga udesim. Godinama raznorazne informacije dolaze do mene... raznovrsnost, voće, mlečni proizvodi, parče mesa... mom mozgu treba malo vremena da prihvati ovaj vaš spartanski režim. 

Ajde da kažem da prihvatam da izbacim voće skroz, da izbacim hleb, da jedem samo proteine, povrće, jogurt, orašaste plodove.
Treniram intenzivno 6,7 puta nedeljno (i sa tegovima i kardio) + krećem sa intenzivnim učenjem. Znači biću non-stop psiho-fizički aktivna. Znači treba mi energija.
Pomozite mi oko količina a ja ću od sada da kupujem samo ovsene, jaja, ribu, meso...
A ako mi padne nivo čokolade u krvi vama na dušu. 

[Aleksandar_Brčić]

Ne mozes tu mnogo da pogresis,verujem da je i onaj tvoj predlog ok,neka jos neko prokomentarise(mislim na rotaciju),drzis tako 2 nedelje pa menjas.Previse je to treninga.smanji malo.Nije lako da se prebacis preko noci na ovkav rezim ishrane al samo uporno.

[Pedja_Petrovic]

Ne mozes tu mnogo da pogresis,verujem da je i onaj tvoj predlog ok,neka jos neko prokomentarise(mislim na rotaciju),drzis tako 2 nedelje pa menjas.Previse je to treninga.smanji malo.Nije lako da se prebacis preko noci na ovkav rezim ishrane al samo uporno.

da
ajde neka krene onako kao sto je predloziola u prve dve ned jer ce sigurno imati reuzlatata (cal def je neminovan) a pa cmeo onda lakse korigovati kasnije jer ce i njoj onda mnoge stvari postajati jasnije

[fit-mess]

Hvala vam ljudi na pomoći!

Probaću ovako pa ću da se igram i testiram dok ne dođem do prave formule.
U svakom slučaju obavila sam sva merenja (težina, obimi) i zadala sebi rok od 3 meseca da se dovedem u red.
Javljaću povremeno kako napredujem.

[fit-mess]

Nađoh sada da se pirinač računa pre kuvanja. Kad sam napisala 200gr mislila sam na kuvan.   

Jel sve namirnice gledam pre spremanja? Npr. kupim pileći file 250 gr... on se smanji nakon pečenja... koliko sam zapravo pojela?   

I Peđa u onoj tabeli kada unosim pirinač unosim npr 50gr a ne 200?

Ako je tako, mnogo ću lakše da smanjim količinu UH, možda čak i na manje nego što sam isplanirala.

[newbody]

Svu hranu vagas sirovu   

[fit-mess]

Super! 

Sa svim ovim krećem ozbiljno od sledećeg ponedeljka. Do tada ću da kreiram jelovnik, navikavam se i varam. 

Ovde pišem da bih imala neku vrstu dnevnika. A i da bih sprečila neke veće greške.

Otprilike ovako planiram:

1. 150uh 100p (ramena, leđa, unutrašnji i spoljašnji deo nogu,  kardio)
2. 100 uh 100p (biceps, triceps, grudi, zadnja loža, listovi, kardio)
3. 75uh 110p (kardio + nešto od pliometrije)
4. 0uh 140p + koštunjičavo (kardio)
5. 50uh 120p (ramena, leđa, unutrašnji i spoljašnji deo nogu,  kardio)
6. 75uh 110p (biceps, triceps, grudi, zadnja loža, listovi, kardio)
7. 0uh + 140p + koštunjičavo (odmor)

Ne znam količinu za koštunjičavo.

Vidim da prečesto nešto pitam, ali nadam se da nisam dosadna.

[Pedja_Petrovic]

ovo je ok..

[fit-mess]

Imam još samo jedno pitanje a tiče se jelovnika. Sastavila sam neki, koliko ću uspeti da se pridržavam videću, a zanima me jel može ovako?

0uh 140p
obrok 1 - 3 belanca + 1 celo + 50 gr sojinih ljuspica proprženo na ulju + jogurt
obrok 2 - 200gr piletine + salata + badem 15 kom
obrok 3 -  250 gr elle + salata
trening
obrok 4 - 200gr elle  + 30 gr oraha
obrok 5 - 150gr ribe + salata

50uh 120p
obrok1 - 40gr ovsene, jogurt, badem 8 kom
obrok2 - 100 piletine + 150gr krompira
obrok 3 - ella 200 gr + salata
trening
obrok 4 - tunjevina + salata
obrok 5 - ella 100 gr

75uh 110p
obrok1 - 40gr ovsene + jogurt
obrok2 - 1 belance +1 celo + salata + badem 8 kom
obrok3 - 150gr piletine + 150gr krompira
trening
obrok 4 - 200 gr oslića +150 gr krompira
obrok 5- 2 belanca + salata + maslinovo

100uh 100p
obrok 1 - 40gr ovsene + jogurt
obrok 2 - 100gr ribe + 50gr pirinča
obrok 3 - 2 belanca + salata 
teretana
obrok 4 -  200gr krompira + čokoladno mleko
obrok 5 - 2 belanca + salata

150uh 100p
obrok 1 - 50gr ovsene + 2 belanca + 1 celo
obrok 2 - 100 gr junetine + 50 gr pirinča
obrok 3 - 100 gr junetine + salata
teretana
obrok 4 - 50 gr pirinča + mleko (sutlijaš)
obrok 5 - 250 gr elle + 50 gr pirinča

Za koliko vremena mogu da očekujem neki značajniji gubitak?
I ako može neka preporuka za satnicu, makar za trening. Pozdrav!

[miss_D]

sojine ljuspice NE, proprzeno na ulju bilo sta-NE
ja bih pre jela 2X150g piletine nego da izjedem celu ellu...
belanca jedi u prvom obroku uz ovsene i taj jogurt ako mora
ella u poslednjem obroku uz neko povrce, ne maslinovo i pirinac

sutlijas i cokoladno mleko ti nisu potrebni u zivotu, ali mozes jednom nedeljno da das sebi oduska sto se junk-a tice, ali da ne preterujes

sto se tice satnice, idealno bi bilo da odradis trening u prvom delu dana, jer posle toga jedes hidrate

[Pedja_Petrovic]

miss D-odlican odgovor

[miss_D]

hvala, ucim od najboljih 

[fit-mess]

Žena na forumu, jeee. 

Sojine ljuspice sam ubacila na 0uh jer na 50gr imaju 25gr p, proprzeno na vrlooo malo ulja da se ne bi zalepile i da bi me nesto držalo tog dana jer ja nisam navikla na 0uh.
Belanca sam odvojila kao poseban obrok čisto da bih ispoštovala 5 obroka.
Ellu mogu da zamenim piletinom ako mora, čisto zbog raznovrsnosti ubacih.
Čitala sam da je dobro čokoladno mleko posle treninga, inače nemam običaj da ga pijem.
A sutlijaš ne moram, nego to je taj jedan dan na 150uh pa sam pomislila da će možda da znači, a da ne može da škodi.

Sad kad sam dala "opravdanje" kažite mi jel ima smisla ili da te skroz poslušam.
 Trening da ubacim posle 1 ili 2 obroka?

[Pedja_Petrovic]

hehehhe..koliko izgovara a ni jedan da ima pravo opravdanje.
soja NE VALJA kao izvor bilo cega a potovo ne kao izvor B ( o tome je pisano da se ne ponavlja
sutlijas MOZE DA SKODI kao i SOCKOLADNO MLEKO itd itd it
dakle
nisi dala ni jedan valjan razlog zasto bi se to radilo u opste dakle-sslusaj sta je MIs D rekla