Ishrana i fitness za fit-mess

[fit-mess]

Bolje vas našla.

Odavno sam od fitness girl postala fit-mess girl. Konačno imam snagu i volju da se vratim na staro ali računam i da će to biti duži proces (povratak+održavanje) pa sam (s)mislila da otvorim jednu temu ovde kao podršku tom putovanju.

U brojkama:
Visina 174, težina 70, bf oko 29, mm oko 31, bmi oko 23. (mereno vagom u teretani, ne skačite odmah ako ne verujete tim vagama, piše OKO )
Cilj mi je 59 kg, bf oko 20, mm ?, bmi ispod 20.

Krenula u teretanu, planiram da vežbam od 5-7 puta nedeljno. Sve mišićne grupe raspodeljene po danima+ kardio svaki put nakon treninga.

Kamen spoticanja mi je uvek, i naravno, ishrana.

Želela bih od iskusnijih da čujem šta i koliko bih trebala da jedem da skinem ovaj višak za npr. 3 meseca (da ne žurim i da se ne odričem ni uh, ni šećera iz voća...). 

[Pedja_Petrovic]

cao
mozda bi bilo dobro za pocetak (posto vidim da kapiras mnoge stvari) da procitas ovo

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25152.0.html

pa bi nam mnogo lakse bilo da nastavimo dalje kada bi ti znala
-koliko obroka mozes da dnevno jedes
-sta u te obroke spada
-kako bi ti to sama koncipirala
-itd

jer
npr ja ti sada napravim jelvnik (a na osnovu tovjih paramtera koje si dala)
i onda ti kazes nesto tipa: nemogu ovaj obrok u 14.30 jer tada sam na poslu ili jao pa ne volim tunjevinu i s i onda to oduzima mnogo vremena

[Ishmerish]

Previse treninga to je prvo.

A ovo ne zuris da se odbijes od UH(veoma sirok pojam) i secera od voca...., hmmm, da li ti znas nesto sto mi ne znamo???

Uz regulaciju obroka i kvaliteta proteinskih namirnica, ovo sto si navela je kljucni faktor i ako toga ne zelis da se odreknes onda uspeh jedino ''garantuje'' neka revolucija poput Borisovog IF-a 

[fit-mess]

Hvala na brzim odgovorima.   Pročitaću ovu temu, pa ću opet da se oglasim.

A do tada da pojasnim malo na šta mislim. Mogu (i hoću) da jedem 5x dnevno, ali ne mogu, i ne smatram da bih trebala, da se odreknem u potpunosti voća npr. zarad tunjevine kao užine. Mislim možda bih čak i mogla ali sam htela da predupredim takve savete pošto se ne spremam za bb takmičenje.   Student sam - tako da mi ni satnica ne predstavlja problem, student sam - tako da mi novac za gomilu mesa predstavlja problem. 

[Pedja_Petrovic]

nema to veze dali se spremas za takmicenje ili ne
mi ovde pricam o temi koju si ti postavila a to je skidanje -20 kg a tunema mesta za voce a pogtovo ne kao voce za UZINU
pusti price sa akadmeije debelih i slicne stvari
dakle
moci ce jedna vockica dnevno tipa jabuka ili slicno
ali bas da pojedes danas 4 ili 5 banana ili slicno to onda gubi smisao i nema veze sa body buidlingom vec ima veze sa tim da je tvoj cilj neostvariv u takvih uslvima
i naravno
NEPRICAMO O KUPUS I SLICNIM DIJETAMA gde se gladaju
procitaj malo onu temu pa da mozemo dalje

i ovo
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/08/skinite-5-kg-za-14-dana.html

[fit-mess]

Ček, ček. Greška u koracima. 

Hoću da skinem 11 kg, ne 20. Sa jedno 6,7 manje već ću izgledati ok, ali sa -11 ću biti zadovoljna.
Pročitala sam onu temu, ali cura je tamo bila na keto dijeti.

Dakle ovako. Ja bih imala 5 obroka. Doručak+užina+ručak+užina+večera

Za užinu 200-300 gr voća, npr dinje, breskve, jabuke... (ne banane, grožđe)
Ako je ovo mnogo, čime treba da zamenim?

Doručak i večera: parče integralnog, raženog hleba (40-50 gr), 2 belanca, čaša jogurta, povrće
Ili umesto belanca šunka, ili tunjevina, ili...?
Ako ovo ne valja(količinski, kvalitativno i sl.) šta ne valja i čime da zamenim?

Ručak bi bilo belo meso, ili riba, ili junetina do 150gr, povrće, salata, supa, parče hleba...

E otprilike oko ovakvih namirnica bi mi značilo određivanje količine i satnice da mogu normalno da treniram, i učim
i stvorim taj kaloriski deficit... Oko zatezanja se ne brinem puno, jer je memorija misića sjajna stvar i hvala joj. 

A kad se zaposlim pričaćemo o full fitness programu. 

[Ishmerish]

Nema ovo veze sa fitness-om, ovde pricamo o ishrani.
Koja je uzgred kod tebe katastrofa jer naravno nemas dovoljno znanja.

Kada malo procitas pod forum Nutrition, bice ti jasnije sta ne valja i zasto nikako, ALI NIKAKO 200-300gr voca ne moze(ne sme) biti obrok.

Vidi ovo nije nas cef, ovo je stvarno stanje stvari, e sad na tebi je hoces li ti ovo shvatiti kao dobro nameran savet i uz citanje foruma to kompletirati, ili ces misliti da te 'trpamo' i nastaviti ovako kako si navela.

U svakom slucaju samo regulisanom ishranom po """nasem nacinu""" ce biti vidljivih rezultata.

[Pedja_Petrovic]

uf mnogo toga ovde ne stima
voce 200-300 gr zvuci lepo ali ne
sunka? NE
supice -NE
id
ovo na sve lici samo na neku OK dijetu ne
dakle
od hrane treba da e baziras na:
MESO,RIBA,JAJA,POSNI SIREVI,jedna vocka dnevno,PIRINAC,KROMPIR,jedan cedjeni sok dnevno (limunada je najbolja),kafa moze,cajevi mogu,naravno povrece u negoranecinm kolicnima
e sda
na osnovu ovoga bi trebalo da izrucnas svoje cal potrebe
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

i onda na osnovu svega toga da iz foruma ISHRANA ili texta koji sam ti dao se koncipira dijeta a na osnovu svih ovih parametra
neznam iz kog razloga smatras/mislis da su na ovom forumu sve bilderi i bilderke a veruj da ih nema ni 1 % i da su sve rekreatici kao i ti

[fit-mess]

Ja sam i rekla da se spotičem oko ishrane, tako da sam pitala ovde da bih primenila, pa ajde pucajte.
Znači ne mora to voće, ne mora ovo što sam kucala, restart, navići ću organizam na bilo šta...

Ali kao što je svaki organizam drugačiji i svaki džep je. Pa imajte to na umu kad mi predlažete čisto da ne bismo samo ćaskali nego i da mogu da ispratim. I hvala vam puno na savetima, i dosadašnjim, i nadam se budućim.

[Pedja_Petrovic]

ma nema potrebe da hvalis jer nista nismo ni uradili,a i da jesmo-opet nema potrebe za tim
elem
stvar jeste komplikovana kako god okrenes i znam da u dananjse vreme sve je kao suvo zlato ali na zalost tako stvari stoje
nema povljnih alternativa (jer veruj da bih ja prvi voleo da ih ima) ali na zalost nista nemoze da zameni obrok od 100 gr mesa + xxx pirinca + xxx povrca
naravno
po broju cal DA ali nemozes da meris 400 cal iz gril belog mesa i 400 cal iz McDonaldsa-jednostavno to nije isto
o tome se radi
znam,da nije fer i ok ali s oprostenjem...jbg...neznam kako i na koji nacin onda
osim da nam kazes sa cim bi ti mogla da raspolazes konrketno tipa: mogu dve kozneve tune dnevno ili 300 gr mesa ili sta god vec da napsies da bi se moglo onda na osnovu toga nesto izvesti

[fit-mess]

Pa eto 150 gr mesa + koliko kažeš da treba jaja, tunjevine, sira...
Napiši ti kako bi trebalo, pa ću ja da gledam da se organizujem prema tome.

Inače bila sam član još 2006 ali tada nisam bila fit-mess. 

[fit-mess]

BMR 1520, TDEE (izabrala sam 6-7 puta nedeljno) 2620.

[Pedja_Petrovic]

Pa eto 150 gr mesa + koliko kažeš da treba jaja, tunjevine, sira...
Napiši ti kako bi trebalo, pa ću ja da gledam da se organizujem prema tome.

Inače bila sam član još 2006 ali tada nisam bila fit-mess. 

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html

[Pedja_Petrovic]

BMR 1520, TDEE (izabrala sam 6-7 puta nedeljno) 2620.

odlicno
dake sada samo neke ROTACIJE sa UH da uradis i spreman si za FAT ATACK

[fit-mess]

SpremNA sam 

I nadam se dobrim rezultatima, jer kad Erik pojede bananu...