Ishrana i fitness za fit-mess

[fit-mess]

Kako nemam?   

Video si moj cilj? Ah da, tebi je i ona bila mršava.   

[Ishmerish]

Ona ima mesa, malo, ali ga ima

[fit-mess]

I ja ga imam, nego sam obučena. 

Evo onih tabela, pretocnih u okvirni jelovnik.  (Sa zaokruzenim vrednostima p, uh, i m, i pocetnim kalorijskim iznosom - samo na osnovu tabele)

PONEDELJAK

190uh 90p 50m (1700cal)
obrok 1 - 2 belanca + 50gr ovsenih + jogurt
obrok 2 - jabuka
obrok 3 -  150gr piletine + 100gr pirinca + povrce + 25 gr lesnika
obrok 4 - 150gr piletine + salata + 100gr pirinca
obrok 5 - salata + 25 gr lesnika

UTORAK

85uh 130p 65m (1550)
obrok1 - 50gr ovsenih + jogurt + 2 belanca + 1 celo
obrok2 - jabuka
obrok 3 - 100gr piletina + 150gr krompir + salata
obrok 4 -100gr piletina + 150gr krompir + 25gr badema
obrok 5 - tunjevina + salata

SREDA

190uh 100p 55m (1850)
obrok 1 - 50gr ovsene + jogurt + 2 belanca + 1 celo
obrok 2 - 100 gr pirinca + 100 gr ella sira + 30 gr oraha
obrok 3 - 100 gr pirinca + 100 gr ella sira + salata
obrok 4 - supa
obrok 5 - tunjevina + salata

CETVRTAK

130uh 120p 40m (1500)
obrok 1 -  2 belanca + 1 celo + salata + 100gr pirinca
obrok 2 - 100gr junetine + 150gr krompira  + povrce
obrok 3 - 100gr junetine + 150gr krompira + salata 
obrok 4 - 250gr elle + 25 gr badema
obrok 5 - 2 belanca + salata


PETAK

85uh 145p 60m (1500)
obrok1 - 50gr ovsenih + 3 belanca + jogurt + salata
obrok2 - 150gr piletine + 150 gr krompira + povrce
obrok 3 - narandza
obrok4 - 150gr piletine + 150gr krompira + salata
obrok 5- tunjevina + salata


SUBOTA

115uh 65p 60m (1600)
obrok1 - 2 belanca + 1 celo + kiselo mleko + salata
obrok2 - jabuka
obrok 3 - 100 gr pirinca + 50 gr badema + 50 gr lesnika
obrok4 - 200gr oslica + 50gr pirinca + povrce + salata
obrok 5- tunjevina + salata


NEDELJA

105uh 110p 20m (1200)
obrok1 - 2 cela + 1 belance + jogurt + 100 gr pirinca
obrok2 - 300gr oslica + 150 gr krompira + salata
obrok 3 - slatkis(i)
obrok4 - 100gr junetine + povrce + salata
obrok 5- 2 belanca + salata

[Joca83]

Ona ima mesa, malo, ali ga ima

Slazem se  Kvalitetnog mesa nikad dosta.

@fit-mess
Nemoj da odustajes, samo polako i bice. Podeli s nama napredak s vremena na vreme ako te ne mrzi.

[fit-mess]

Meso nije problem, ishrana je problem.   

Dakle da ne prigovarate vise bez razloga... https://imageshack.com/i/nhex22j

[Joca83]

Super je to sve.
Ja slabo momaka znam koji voli kosti...

[S T E F A N]

Ona ima mesa, malo, ali ga ima

Ima vise mesa nego ti fit-mess..

[_Stefan]

Pa ja ne vidim razlog zasto bi ti isla ispod ovoga, kad si lepo gradjena, mislim ako zelis bas da se zategnes, onda sigurno moras da dodas neki kg i da se pridrzavas ishrane da bi odradila ono sto zelis..sto se trenutne forme tice nemoj ici ispod ovoga jer nemas sta da 'skidas'..pozz

[fit-mess]

Želim baš baš da se zategnem.    Ako neko moze da prokomentarise ishranu i da mi kaze da li sam na ok putu bilo bi very nice , a ako neko vidi sta treba da doradim neka prokomentarise slike.  Hvala unapred i unazad i srecan praznik!

[fit-mess]

Jos jedna motivaciona.

[BUKAS]

Protein racunaj samo iz mesa, ribe, jaja, sira. Ajde opet preracunaj iz svakog dana, jer tamo gde imas jabuku, narandzu, supu kao obrok, moze da se zameni cvrstom hranom.

[fit-mess]

Misliš da mi treba više proteina?

Od voća sam se skroz odvikla, nego rekoh malo da ubacim, da bude raznovrsnije i lakše za istrajati. Ali u principu mogu da zamenim, samo čime?

2 i 3 (ponekad i 4) obrok će mi biti na poslu, a jabuka je često ubačena kao drugi, čisto da ne ispadne da "ručam" svaki čas.

Ali prihvatam komentare...

[Black&Decker]

lepe slike, samo mislim da si malo preopterecena mrsavljenjem... jos na pocetku teme si zapela sa bodyfat pa bodyfat..
ne znam sta treba vise da se zatezes,samo zrtvujes meso...stomak ti je SUPERRRRRR za zensko s obzirom da nisi bas pazila na ishranu,vrh....za neke zene tvoj deluje kao max. domet...
Ok ako to zelis i tako se lepse osecas...kao sto muskarci imaju trip da su uvek mali i da nikada nisu dovoljno krupni
ja ne znam muskarca koji bi ti rekao treba jos da se izrezes...cak naprotiv,treba na masi da poradis...(sto opet nije merilo, bitno je kakva se sebi svidjas...ali -tri tacke )
ne mozes sebe da poredis sa devojkama sa fotoshop slika,pod osvetljenjem,nauljene,ugao slikanja,koje spremaju svoje telo samo za slikanje i za taj dan..sta mislis da su one takve preko cele godine...nadji neke slike takmicarki kada su na periodu mase,da vidis prasice...

msm, nadam se da ces pozitivno shvatiti kritiku, ako je to uopste kritika...,hocu samo da ti ukazem da ti je linija vise nego ok, da ne odes u krajnosti od kojih nista neces imati, da robujes svome telu i bezveze se opterecujes kada nemas nista od toga...mucis sebe i telo dijetama,mesto da uzivas u tome sto ti je dato
 

[sky]

Hoce ona takmicarsku formu. Jelena Isibajeva nesto se malo ubucila u odnosu na nekadasnju formu.

http://max-pix.com/img-elena-isinbayeva-photo-2-17424.htm

[fit-mess]

@Black&Decker
Hvala, ali na početku teme stvarno jeste bilo više masti.  A iza mene je period od 15ak kg viška, i želim tamo i da ostanu. 

@sky
Da, otprilike želim takmičarsku formu, bar jedno leto, ako vec mogu... 

Uostalom, vi stalno međusobno nalazite jedni drugima šta ko može da poboljša pa sam očekivala i ovde neki takav komentar.