Ishrana i fitness za fit-mess

[fit-mess]

Uh šta sve nisam pročit'o/la. Ali mi je i dalje ovo sve prekomplikovano.

Inače trebalo bi da unosim oko 2000 cal po računici. E sad..kako vi određujete te brojke (koliko čega, i kad, ide)?

Ima li ovde nekih žena koje su se u početku hranile pa... početnički, da malo pripomognu.

[Pedja_Petrovic]

ima ovde negde na forumu TABELA  u excelu
samo upisjes gr i on ti automatski racuna br cal,B,Uh i M
ja je imam ali neznam kako da je zakacim sada ovde na tvoju temu 

[fit-mess]

Odgovor, pa ispod dodatne opcije pa piše Priloži:

Ali nije dozvoljen exel koliko vidim, jedino ako prilažeš neki od dozvoljenih formata možeš da koristiš ovu opciju.

Jel ovo ta tema? http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html

[Pedja_Petrovic]

Odgovor, pa ispod dodatne opcije pa piše Priloži:

Ali nije dozvoljen exel koliko vidim, jedino ako prilažeš neki od dozvoljenih formata možeš da koristiš ovu opciju.

Jel ovo ta tema? http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html

pa znam ja odavno da se excel file nemoze priloziti na ovaj foum
valjda sam nesto i ja naucio od 2005 god

[fit-mess]

E pa onda se nisi lepo Odrazio.  Ja rekoh da pomognem. 

Postoji i varijanta tipa http://www.4shared.com/

A možda sam i pronašla tu tabelu, ne reče mi?

[Pedja_Petrovic]

evo
nadam se da sam uspeo
http://www.4shared.com/office/K_IBcmkO/racunjanje_kalorija.html

[fit-mess]

Jesi. Ako je to ta tabela koju si hteo da mi posaljes, mala je, zeleno-narandžasta, i ima 15ak namirnica.

A kako ja da znam koliko meni treba dnevno uh, koliko masti i koliko proteina? I koliko čega u kom obroku. Imate li to negde sažvakano.

Kakvo mišljenje imaš o pirinčanim galetama umesto hleba? I o kikiriki puteru? (pravljenom, našla sam recept na netu)

[fit-mess]

Otkrila sam kako radi tabela  , još samo da otkrijem koji mi zbir treba.

[Pedja_Petrovic]

Otkrila sam kako radi tabela  , još samo da otkrijem koji mi zbir treba.

JAOOO
ti si neka bas lencuga a?
pa ako si jucer izracunala da ti treba tipa 2000 cal
onda krenes sa npr:

jaja cela - 2 kom
tunjevina 180 gr
meso-200 gr
pirinac -200 gr

i onda pogledas koliko je to

B
UH
M
total cal

ako je 2500 onda kratis
ako je 1200 onda dodajes
i onda na osnovu toga krens da pravis sebi jelvonik gde ces SVAKI dan da unosis drugu kolcinu UH sa tim da ti dan sa najvise UH bude taj dan kada ias 2000 cal..npr...

[fit-mess]

Ma nisam lenja, propadoh čitajući, ali vi toliko različitih stvari pišete da sam se skroz zbunila.
Samo se frljate s nekim brojkama. I svakom različito.
Prvo ukapiram da treba da unosim lupam 40p 30m 30uh svaki dan pa mi onda pomenete neke rotacije, pa čitam čitam čitam... Te ova ima 52kg treba joj toliko, ova 60 treba joj toliko... dajte neku knjigu lepo da počnem ja od a do š. 

Inače sam pametna, majke mi. 

[fit-mess]

Mislim da se ne razumemo. Ne zbir kalorija, nego zbir tih podkomponenti.
Znači vi stalno insistirate unesi toliko i toliko proteina za dorucak, toliko i toliko uh za ručak i sl.

[Pedja_Petrovic]

Mislim da se ne razumemo. Ne zbir kalorija, nego zbir tih podkomponenti.
Znači vi stalno insistirate unesi toliko i toliko proteina za dorucak, toliko i toliko uh za ručak i sl.

nemoras ti da brines o tome
tebi je bitno da sa onog spiska namirnica koje su tamo na raspologanju odaberes odnos gde ce da ti bude
 npr
60 B
25 % UH
15 % M

i ona se to zavrti kroz dane sa razlictim odnosima
ali ti je bitno da napravis tj koncipiras jelvnik od kojeg ce mo da podjemo i da se reci konacno cela rpica..

[fit-mess]

Trebaće mi još malo vremena da pročim i odaberem kad ću koliko uh...

Ne očekujem da odmah ubodem, ali evo npr. kao primer za jedan dan da li ovo odgovara?


doručak                        
2 belanceta                        
parče (pravljenog integralnog sa semenkama) hleba - 50 gr                        
čaša jogurta - 0.5% masti                        
paprika, krastavac, paradajz... Nesto od toga - 1 komad                        
                        
užina    1         
pirinčana galeta sa 30gr sira (mladi šabački sir)                        
užina 2                     
voćka 100gr + zeleni čaj                     
                        
ručak    
pileće belo meso 100gr                           
200 gr pirinča(integralnog ili običnog) ili parče hleba                        
salata - ako je kupus onda sa 2 kasičice maslinovog ulja i malo soli, inače bez ulja i neslana         
sargarepa sveza 200gr ili grašak 200gr ili 200 gr zlatne mesavine( grasak, secerac, sargarepa   ) ili tikvice, brokoli... U svakom slucaju povrće...

E sad, zašto ne smem supu? Ako skuvam sa povrćem i belim mesom, i dodam malo vegete?
                        
                        
užina                                        
jogurt sa narendanim celerom + 50 gr sira                        
                        
trening                        
   
večera      
tunjevina 180gr oceđena + salata (bez ullja i soli)   


Od namirnica koje su navedene u tabeli, s tim da sir nije ella to izgleda ovako:


Hrana   Kolicina   Protein   UH   Masti   Kalorije
Pirinac/Riza   200   15,20   156,00      702,00

Tuna konzerva   180   41,40      37,62   511,20

Jaje belanjce   2   6,00                         53,90
Sir ELLA           80   9,60                         47,20

Piletina          100   20,80      6,80            145,00

Ukupno      93,00     156,00   44,42   1459,30


+ ove namirnice koje nisu u tabeli
               
               
               

[fit-mess]

A sojine mrvice sa belancima za doručak jel su dobar izbor?

[fit-mess]

A što se tiče rotacije hajde da lupim pa me koriguj(te).

1. 150uh
2. 100 uh
3. 75uh
4. 0uh
5. 50uh
6. 75uh
7. 0uh