1.Smanji ovsene na 150g,mnogo ti je 200.Uzmi jednu vocku,to ti je ok.Ubaci i neko zumance.
2.Ovo je ok,mada bih ja ubacio pirinac ili krompir u ovaj obrok.
3.Ovde ti ne trebaju te ovsene.
4.U ovaj obrok ubaci i slozene uh.
5.Ovde ti je najbolje da uzmes tunu ili neko meso(junetina,pilece belo,oslic) sa vlaknastim uh i nekim dobrim mastim.Prebaci ovih 50g posnog u zadnji obrok.
6.Ovde posni sir sa mastima(maslinovo,laneno ulje,bademi,lesnici,orasi).
Oslic ubacuj,ali nemoj tu sardinu puna je ulja.I taj jogurt nemoj da pijes 1l,pun je laktoze.Jednu solju,ako bas ne mozes bez njega,mada je bolje da ga zaobidjes ok,ali 1l ti je mnogo.
UH moras ti sam da pratis,tj.smanjujes povecavas u zavisnosti od toga da li se,ili ne mastis.Niko ne moze da ti kaze tacno koliko bi uh trebao da unosis.
1. ok
2. ja sam dete, sebi mogu da priustim samo ovsene najjeftinije mi izadje sto je meni najbitnije, stvarno nemam para ne zaradjujem ja nista razumes..da mogu izabrao bih bolju opciju, a i koliko je lepsi pirinac ili krompir pa tu nema poredjenja al sta cu...
3. ok, al ne razumem kako ne treba kad je to posle treninga, citao sam svuda da treba
4. ok
5. tunu i uzimam
6. zaboravio sam, uzimam 225-250g elle i ubacim kako kad orahe ili bademe, najcesce je badem.
ja kazem jogurt ubacim nekad kad nemam nesto od ovoga, jednom nedeljno to bude, recimo nestane ella sir ubacim litru jogurta il mleka, pa mozda neki MALO masniji sir (president), snalazim se.
a za sardinu ne znam, ja to lepo odvojim ulje, stavim u konzervu dam keru
a sardinu za svaki slucaj predjem svaku ribu, salvetom nekom
...nista tj ni malo kvalitetnih UH
majstore
tebi treba 350 gr Uh dnevno ili prevedrno u pirinac 100 gr pirinca = 80 gr UH
dakle
sada se zbroj i videti ces koliko gresis
cekao sam tvoj odgovor
ja uzimam ovsene znaci to je 70g UH
ako sam do sad uzimao 400g to je 280g, sta ja sad treba da radim, da povecam na 500g ovsenih i to se dobije 350g UH?
evo novi raspored ishrane kako glasi, dodao sam jedan obrok jos:
1. dorucak 5 belanaca i pola merice whey (12-13g proteina) +
150g ovsenih i mozda neka salatica, vocka
2. pre treninga 150g mesa
3. posle treninga merica whey (25g proteina) + 30g dextroze +
150g ovsenih i vitamin C
4. 2 sata posle 150g mesa +
100g ovsenih
5. nekoliko sati posle (u zavisnosti kad se svari ovo, kad budem mogao da jedem, meso me bas zasiti) 4 jajeta cela +
100g ovsenih
6. 2, 2 ipo sata posle tuna i salata
7. oko 250g ella sira pred spavanje i badem, nekad laneno seme, a nekad maslinovo ulje preko paradajza
jel sve ok
Hvala Pedja
Hvala Dragane
