mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu

[pepi]

pojacaj samo uh po 100gr i probaj da vidis kako ide ako i dalje se osecas slabo opet pojacaj za 50 gr uh prati stanje da se ne mastis i treniraj ja treniram po dva puta dnevno pa se hranim tako i rotiram stalno uh a proteini po 2gr i nesto masti ne ni brojim pa odlicno ide ne se ni zamaras samo prilagodis unos goriva utelu u sklad sa dnevnu potrosnju i furaj:)

[mareee]

Da idem 400-100-175-250-200-300-150?

[pepi]

prilagodi uh-gorivo za  treninge i aktivnosti tokom dana i uci svoje telo niko ti ne moze reci tocno u gramima ukljuci malo intelegenciju i prati stanje:)

[Pedja_Petrovic]

pojacaj samo uh po 100gr i probaj da vidis kako ide ako i dalje se osecas slabo opet pojacaj za 50 gr uh prati stanje da se ne mastis i treniraj ja treniram po dva puta dnevno pa se hranim tako i rotiram stalno uh a proteini po 2gr i nesto masti ne ni brojim pa odlicno ide ne se ni zamaras samo prilagodis unos goriva utelu u sklad sa dnevnu potrosnju i furaj:)

ovo je sve super
drugar
samo nisi procitao sta ON RADI tj STA ON HOCE
a to je veoma bitna ako ne i NAJBATNIJA STAVKA
momak radi trening 5/3/1 i pokusava da u isto vreme digne snagu,masu i da gubi salo-bukvlano
a to NIJE MOGUCE

[pepi]

hahaha ja bi da skromno pomognem ali tu ne znam ko bi pomogao

[Pedja_Petrovic]

hahaha ja bi da skromno pomognem ali tu ne znam ko bi pomogao

ma ne
ti si dao savet koji smo mu mi vec rekli
on nam se na toj temi fino zahvalio i rekao OK
i nakon 15 dak dana vratio se sa proboemom na koji je uzporen da ce da se desi..
mislim
ovo ej jos super i sva sreca pa nije dosli ni do kakve povrede

[mareee]

ovako, kao prvo sam pitao: Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1?

a kao drugo sam pitao ako to ne postoji nacin da uklopim, da li je bolje da predjem na masu?

Znaci, nisam rekao da hocu i snagu i da mrsavim i da dobijem masu.

Pitao sam da li mogu dijetu i rotaciju da uklopim, a ako ne moze da li da radim masu da bih mogao tr snage da radim.

Nema potrebe pisati da sam hteo i masu i mrsavljenje i snagu sve istovremeno, jer znam da to nikako ne moze.

[pepi]

ajde ovako od sada ne pitaj nego kao sto sam ti pisao a i kako ti svi govore ukljuci mozak i citaj uci apsorbiraj znanje pa valjda ces da svatis da treba da ucis svoje telo!bil da si na definiciji ili na masu eto da treniras snagu ili bb sta ti treba i prema to da prilagodis ishranu za tvoje telo preoteini po 2 gr na kilogramu telesne tezine uh kolko mislis da su ti potrebni za tvoj trening i zivotni stil koji imas so sve propratne aktivnosti tokom dana i nesto masti i sve to da dolazi od pilece.telece,jaja,whey protein pirinac,kompir ovas bademe lesnike maslinovo ulje salate i  i suplementaciju koju imas i radi to  neko vreme i prati stanje  pa menjaj po potrebu radi po nekom sistemu rotiraj isprobavaj sta tebi najbolje ide ali u glavno toje to samo treba jaka volja i red rad i disciplina a ne bezveznih isti pitanja dali vako dali tako sportski pozdrav i samo napred u tvome cilju koji imas:)

[Pedja_Petrovic]

ovako, kao prvo sam pitao: Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1?

a kao drugo sam pitao ako to ne postoji nacin da uklopim, da li je bolje da predjem na masu?

Znaci, nisam rekao da hocu i snagu i da mrsavim i da dobijem masu.

Pitao sam da li mogu dijetu i rotaciju da uklopim, a ako ne moze da li da radim masu da bih mogao tr snage da radim.

Nema potrebe pisati da sam hteo i masu i mrsavljenje i snagu sve istovremeno, jer znam da to nikako ne moze.

drugar
cemu tenzija
ti JESI pitao i MI SMO TI ODGOVRILI DA NIJE MOGUCE
neznam cemu i iz kog razloga ovakav stav
upozoren si da to u principu nije moguce
ti si probao i evo

[mareee]

Nema tenzije... Poslusacu pepija, pa cu videti. Hvala svima.

[Pedja_Petrovic]

Nema tenzije... Poslusacu pepija, pa cu videti. Hvala svima.

ok
pozz

[mareee]

Prosle su 4 nedelje rotacija 0-75-150-100-200-50-320. Izgubio sam oko 4 kila i 5 cm. Super je rezultat.
Ali je sad malo stalo.

Da li da smanjim kolicine uh, ili da ubacim jos jednu nulu ili da pojacam kardio?

Kardio sam za 4 nedelje jednom samo odradio, ali ne bih mnogo ubacivao kardio jer nemam ni bcaa ni glutamin.

Proteine sam drzao na oko 200gr. Sada imam 76kg.

trening:
pon- grudi biceps
uto- noge
cet- triceps, rame
pet- ledja

Ne mogu vise od 4 treninga nedeljno, barem za sad, zbog fakulteta.

[newbody]

Sveje to super.
Probaj od danas ovako:
0-75-150-0-200-50-300

Probaj ubaciti jedan kardio semicno. Ako si knap sa vremenom odradi ga poslije tegova 20-30min low za pocetak.

[mareee]

Vazi, hvala.

[mareee]

Odradio sam 5 nedelja rotacije, ima jos tu sala, ali ne preterano. Trenutno imam 75 kg i 174cm, pa mislim da bih sa nastavkom dijete licio na kostura, jer ipak ja nemam kvalitetnog mesa.
Plan je da krenem na masu, da pakujem meso. Nigde ne zurim tako da sam zamislio da krenem sa 2gr uh,2 gr p, pa da vidim kako ide. Nikad nisam radio masu, pa sam mislio da krenem tako,pa da povecavam uh.
E, sad:
1. Da li je ok da krenem odmah na masu posle rotacija? Bez primenjivanja onih micinih saveta kako prekinuti dijetu?
2. Ako je ok, da li da krenem od 2gr uh, pa da pratim i povecavam? Jer se ipak plasim da se ne zamastim puno. Svestan sam da cu se koliko toliko zamastiti.
3. I ako moze da mi neko odgovori da li je trening 5/3/1 ok raditi uz ovakvu ishranu? Jer sam na dijeti, sto je i normalno ipak, izgubio na snazi.
Kad dobijem odg na ova pitanja, izbacicu ishranu tacnu i pitati jos neke detalje.