mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu

[mareee]

pon-subota

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + saka badema sirovog
OBROK4: myofusion + salata + 2 supene maslinovog
OBROK5: 150gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr

ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 75gr ovsenih
OBROK2: 100gr belog + salata + 125gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 100gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

Da li je ovako bolje?

Zanima me jos, da li kardio da radim umeren ili hiit ili da kombinujem?
Radicu ga ujutru, na prazan stomak?

Coca-cola zero, ponekad moze?
I jos nesto, ovaj obrok pred spavanje, da li to znaci da bukvalno mogu da ga popijem i da legnem odmah? Ili treba neko vreme pre spavanja popiti, tipa sat vremena?

Hvala puno Pedja.

[Pedja_Petrovic]

nemoj ovsene na punenju da smatras kao obrok sa uH-trebi trebaju KOMPLEXNI UH a ne bebi hrana
dakle zameni to sa rizom
cola zero..moze
mozes da popijes taj zadnji obrok i da legnes..nista ne brini oko toga..
i nemoj da uzimas protein+ salata..to nema smisla..protein + bademi je ok..i dvoljno

[mareee]

pon-subota

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK4: myofusion + saka badema
OBROK5: 150gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr

ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 100gr pirinca
OBROK2: 100gr belog + salata + 125gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 100gr belog + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

Jako sam dosadan sa kopiranjem ovoga, ali dakle, ovako da bude konacno?

I jos samo za kardio pedja, hiit ili umereno ili kombinovano?

[Pedja_Petrovic]

sada bi trebalo da bude OK za ovih 4 nedlje sto ti je ostalo
cardio uradi low jedan dan a drugi dan hit
naravno-na prazan stomak

[mareee]

Hvala Pedja puno na pomoci. Javljam rezultate kad zavrsim.

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja puno na pomoci. Javljam rezultate kad zavrsim.

vazi

[ymir]

Citam ovu temu i razmisljam da odem i ja na keto. Moj info: 195cm, 96-7kg, BF 9%, 19god. usao u 4 mesec ozb. vezbanja. E sada zasto na keto... Za onu dijetu u clancima "1.2.3 trbusnjaci za leto su tu" mi trebaju suplementi, a nemam kesa za njih, kod keto ja mislim da bi se "provukao" bez njih. Masu krecem od septembra tako da bi sada probao keto.
Ovu ishranu mogu da ispratim samo sto me zanimaju zamene suplemenata... Umesto whey jaja jedino, ali vidim da vec u prvom obroku imam jaja, pa onda i u pwm jaja? I sta bi mogao umesto myofusion?
E i da napomenem da vec 3 nedelje ne radim kardio, ishrana mi je ista vec dugo. Rezultati su oke, ne mastim se, malo dobijam na masi, malo mi se bolje vide separacije, ali sada moram da menjam dijetu.

[Pedja_Petrovic]

pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

[ymir]

pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

Pa mora. Je'l mogu da zamenim jaja necim u prvom obroku? Umesto myofusion meso, a?

[mareee]

Pedja, dve merice myofusiona ne mogu da poremete ketozu, kada budem u nju usao?
Mislim ni dex ne unosim, samo zelenu, kupus, brokoli, karfiol?

[newbody]

pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

Pa mora. Je'l mogu da zamenim jaja necim u prvom obroku? Umesto myofusion meso, a?

Pa dobio si odgovor: MESINA. Mozes ti meso i u prvi obrok uzimati, al je pozeljno da imas neki protein koji se brze apsorbuje (whey, bjelanac).

[ymir]

pa onda se moras drzati cvrste hrane..dakle..MESINA

Pa mora. Je'l mogu da zamenim jaja necim u prvom obroku? Umesto myofusion meso, a?

Pa dobio si odgovor: MESINA. Mozes ti meso i u prvi obrok uzimati, al je pozeljno da imas neki protein koji se brze apsorbuje (whey, bjelanac).

Nisam provalio umesto cega meso A ribu da ne jedem?

[dragan vg]

Mozes i ribu,npr.oslic.

[ymir]

Mozes i ribu,npr.oslic.

Kada jedem ribu, samo tuna i oslic. Tunu bas brzo svarim tako da bi mogao nju u prvi obrok.

[mareee]

Prve nedelje sam ispostovao jelovnik koji je gore naveden.
Otisao je mozda 1kg i oko 2,5cm u struku.
Da li je to ok sto se tice kilaze? Ocekivao sam mozda malo vise zbog izbacivanja vode.
Ubacio sam i kardio hiit posle teretane.
Inace prve nedelje sam radio kardio samo ujutru na prazan stomak.