mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu

[mareee]

Nikakve ljutnje pedja nema. samo nesto. keto sam prvi put ispostovao do kraja i bio sam prezadovoljan, kao posle i sa rotacijom koju sam gurao oko 6 nedelja. nije da nisam dosledan u dijeti, nego posle nje je problem, jerjedem sve redom.
znas, nije meni problem da izguram dijetu, nego posle se upropastim.
kapiram ja i da ti kad vidis sve ovo poludis, ali znas, bolje mi je da pitam nego da sad nastavim da se hranim ocaj.
ako imas neki predlog uzimajuci sve ovo u obzir, reci, a ako ne, hvala ti u svakom slucaju. nikakve ljutnje nema pedja.

[Pedja_Petrovic]

po slikama treba da skines jos 5-8 kg i da onda ides na kvalitatnu masu
sada ces ti da pitas kako da to skinem sa koijom dijetom
i onda se opet vrtimo u krug..
dakle
uradi keto dijetu 6-8 ned i onda kreni na kvalitet

[mareee]

hvala ti puno, pedja.
samo jos jedno pitanje. posto nemam bcaa koliko kardia da radim otprilike?

izvini, jos pitanja. hocu jedan ili dva dana sa hidratima? i da idem pwm skroz bez dwkstroze?

[mareee]

Da odmah ubacim ishranu, pa ako nesto treba da se menja:

obrok1: 4 cela jaja + 1 belance
obrok2: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok 4: amino whey merica + 50gr badema
obrok 5: 200gr belog + salata + 4 omega 3
pwm merica amino wheya

jos samo kad vidim koliko dana da unosim hidrata da li dan ili dva pisem i za to.

[Pedja_Petrovic]

sve ti pise to vec 300 x
pwm bez dextroze
punuenje jedan dan

[mareee]

Samo cisto da potvdimo ishranu:

ponedeljak-subota
obrok1: 4 cela jaja + 1 belance
obrok2: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
obrok 4: amino whey merica + 50gr badema
obrok 5: 200gr belog + salata + 4 omega 3
pwm merica amino wheya

nedelja
obrok1: 2 cela jaja + 3 belance + 150gr pirinca
obrok2: 150gr belog + salata + 150gr pirinca
obrok3: 150gr belog + salata + 100gr pirinca
obrok 4: amino whey merica + 100gr pirinca
obrok 5: 200gr belog + salata + 4 omega 3

trening:
grudi
ledja
noge
ruke
rame
kardio 3x nedeljno ujutru na prazan stomak 30 min low

[Pedja_Petrovic]

ok

[mareee]

Jos jednom, puno ti hvala Pedja sto si mi pomogao.

[Pedja_Petrovic]

nema na cemu

[mareee]

ZAvrsio sam 4 nedelje keto dijete. 5 nedelja je u toku. Izgubio sam oko 7 cm u struku, i oko 6kg. Trenutku 74kg.

Ovo su rezultati. Slika levo je mozda malo slikana pre pocetka keto, dakle nije bas na dan pocetka dijete, tako da je stanje mozda cak i malo bilo gore.

Sto se tice hrane
obrok 1 - 5 celih jaja
obrok 2 - belo 150gr + kupus + 2 supene maslinovog
obrok 3 - belo 150gr + kupus + 5 omega 3
obrok 4 - belo 200 gr +tikvice + lesnik 50gr
obrok 5 - junetina 150-200gr + 5 omega 3
pwm - do skoro je bilo 1,5 merica blenda, a sad je samo whey, nemam vise blend

trening tegovi 4 puta nedeljno
u prve 4 nedelje ni jedan kardio
ove nedelje sam 2 uradio po 40 min laganim tempom


E, sad, da li nastaviti keto do 6 ili eventualno 8 nedelja ili prekinuti i ici na neke blage rotacije, pa na masu?
Ima jos da se skida i nisam siguran da li to mogu da resim sa jos 2-3 nedelje keto, ali nisam pametan da li nastaviti ili ipak nabaciti neku masu, da bi lepse izgledalo sledeci put kad odradim dijetu.

[mareee]

Evo jos jedna slika, cisto da se vidi stanje, mada ove slike u teretani uvek ispadnu mnogo bolje, valjda zbog svetla...

[Pedja_Petrovic]

ja bih tu isao jos dole sa BF pa onda na pakovanja kvalitetnog mesa

[mareee]

Tako cu i uraditi... Ici cu jos sigurno ovu i sledecu nedelje, a ako bude i dalje islo dobro, mozda produzim jos jedno 2 nedelje... Pa posle da idem na masu...

[Marko Dj.]

za jednu nedelju neces znacajno smanjiti bf..
ako ti finansije dozvoljavaju pozeljno bi bilo da uzmes neke bcaa,sagorevac.
pojacaj malo kardio

[mareee]

Nemam pare za sagorevac, ni za bcaa... Da imam - bcaa bi tu bio od pocetka... Jbg, to je maksimum...

Kardio planiram na dalje 4x nedeljno po 40 min. ujutru na prazan stomak