Cisto da proverim

[Kimineiskusni]

E ovako kao sto nadimak vec govori neiskusan sam..Drug mi je dao plan treninga za nedelju dana koji ide ovako:
PoN:Grudi i Ruke    10s-10p
UtO:odmor
SrE:Ledja i Noge    10s-10p
CeT:odmor
PeT:Trbusnjaci i malo ruke   10s-10p
SuB:odmor
NeD:odmor


Ja zelim da vidim da li bi ovo mozda bilo bolje..tj intenzivnije pa da u
PoN radim kao i uvek
UtO odmor
pa onda na u sredu uradim i za ponedeljak i za sredu
CeT odmor
PeT sve normalno samo jos dodam vezbe od srede
SuB odmor
i onda nedelja opet uradim vezbe koje radim petkom.






Hvala.

[Milan Valjevic]

Podeli  trening  u jednu misicnu partiju dnevno,odvoji noge i ledja  zasto ruke 2 puta nedeljno.male su ?  Prelistaj malo forum
gde su ti ramena ovo ti nista ne valja....

[newbody]

A kad ces ruke raditi?

[Kimineiskusni]

Ma kad radim ledja uradim i ramena..

[Kimineiskusni]

Pa jel moze neko da mi da neki plan treninga ili ovde na forumi vec ima neki.. Za mrsavije likove ...Posto sam smrsao nekih 12 kg odkako sam izasao iz bolnice  sad imam jadnih 53 kg..

[Slanina]

Lepo ti je rekao svaki dan po jednu grupu misica znaci kad radis ledja onda taj dan samo ledja ili kad radis ramena onda u tom danu radi ramena samo i zapamti potreban je odmor misica da bi rasli pa onda nemoj da radis npr samo ruke 3 puta nedeljno ili vise dovoljno ti je 1 nedeljno

[Kimineiskusni]

Ok a kako da dobijem malo vise kila tj nekih 14kg..Posto idem svaki treci dan trcanje po par km..Da li da prestanem da trcim ili da nastavim tako..?

[mrblack634]

Vidi ga slanina naucio po nesto ....Na koliko visine imas tih 53kg...Ja recimo radim masu koristim full body trening 3 puta nedeljno a ti ako ti odgovara radi svaku misicnu partiju po jednom nedeljno...a sto se tice trcanja ne moras skroz da ga ukines nego skrati vreme trcanja i trci u skipu-polako

[Kimineiskusni]

Zadnji put sam se merio pre 6 meseci mozda i vise i imao sam  170cm tako nesto..

[Ishmerish]

Zaboravi trcanje,
Full body trening
Sto je jos najbitnije jedi za medalju, minimum 5 obroka sa ~40gr proteina po jednom.

[Kimineiskusni]

Ponedeljak:grudi
Utorak:ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:odmor
Petak:ruke
Subota:noge
Nedelja:odmor


Ako sam shvatio..Trebalo bi ovako da radim?

[mrblack634]

Moras da budes strpljiv za 14kg ti treba dug period vezbanja i naravno dobra ishrana aj ako mozes ubaci neku sliku da vidimo koliko si mrsav i sta treba da se koriguje a sta da ostane

[mrblack634]

Ishmerish mnogo mu je 40g ako radi masu i treba da ima najmanje 5 obroka ...na tvojih 53kg unosi po 2g to je 106 ti se trudi da uneses bar 100 i povecaj unos kalorija za 300 (povecavaj pstepeno jer ako povecas odmah mozes da dobijes samo salo)

[Kimineiskusni]

Ako sam te razumeo ti si rekao po 2g proteina ?? O.o Msm sad si me zbunio.. SKONTAO SAM TE..

[Slanina]

A cek on juri masu?