IZGRADITE EKSPLOZIVNE I JAKE RUKE UZ PLIOMETRIJSKE VEŽBE!

[Pedja_Petrovic]

Da li vam se desilo da ste naišli na čvrstu prepreku kada je napredak vaših ruku u pitanju? Želite jaka, eksplozivna ramena, grudi i ruke?

 

Probajte pliometriju! Mnogi koriste plio vežbe kada je jačanje donjeg dela tela u pitanju, retko ko da to koristi za torzo. Ukoliko ove vežbe pametno ukompinujete sa programom za snagu, itekako vam može dati napredak!

 

Šta je pliometrija?

Ukratko rečeno to su vežbe koje teraju mišiće na maksimalan napor u što kraćem vremenskom intervalu. Mišić se prvo aktivira ekcentričnim pokretom (izduživanje), zatim odmah dolazi koncentrični (skraćivanje). Snažna kontrakcija.

 

Za koga plio vežbe mogu biti pogodne?

Za sve one koji žele da unaprede svoju eksplozivnost, pogotovu za profi sportiste. Najbolje bi bilo da ova vrsta vežbi za gornji deo tela uđe u vaš trening program onog trenutka kada na benč presu možete dići svoju telesnu težinu.

 

Kako plio vežbe mogu pomoći?

Uz kombinaciju sa dobrim programom za jačanje tela, plio će vam podariti dodatnu snagu, brzinu, eksplozivnost!  Samim tim, plio vežbe su dobar način da probijete prepreku na kojoj ste stali, ukoliko ostale tehnike nisu dale rezultata.

 

Vežbe:

Poenta sa ovim vežbama jeste da na samom kraju koncentričnog pokreta u što većoj meri kontrolišete težinu, kako vam ne bi produžila pokret preko neželjene mere.

 

    Sklekovi sa tapšanjem:

Laki za izvođenje, a efi kasni! Jednostavno, eksplozivno se dignite iz položaja za sklek i u vazduhu tapnite dlanovima. Možete probadi da to uradi i iza leđa, ili da dodirnete prste na nogama u visu.

 

    Sklekovi sa naizmeničnim menjanjem ruku:

Slični kao prethodna vežba, samo što dlanovi na podu nisu u liniji, već postavljeni dijagonalno. Tokom eksplozivnog dizanja samo naizmenično menjate položaj dlanova.

 

    Sklekovi na kosom osloncu:

Oslonite se dlanovima na klupu, kako biste bili u kosom položaju u odnosu na pod i izvodite eksplozivne sklekove.

 

    Sklekovi sa loptom za logu kao osloncem za noge:

Oslonite se potkolenicama na loptu i izvodite sklekove.

 

    ,,šetajući sklekovi’’:

Slično kao sa naizmeničnim menjanjem položaja ruku, samo što sklekove ne izvodite u mestu, već se pomerate unapred svaki put kada izmenite položaj ruku.

 

    Bacanje medicinke:

Postoji dosta  varijacija koje vam mogu pomoći da unapredite eksplozivnost: bacanje iz ležećeg položaja, iza glave, sa strane. Sve varijacije su efikasne.

 

Kako je najbolje ubaciti ove vežbe u program?

Svaki put kada trenirate gornji deo tela, najmanje dve plio vežbe, 10 ponavljanja, 2-3 serije ili sve dok pokret vežbe ne možete više izvoditi eksplozivno.  Pliometriju možete raditi ili pre ili nakon treninga sa tegovima. S vremena na vreme možete i menjati raspored, čisto da izbegnete monotoniju.

 

Izvor:cutandjacked.com

 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
 

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%

 

 

 

[Hex]

Hvala Pedja na tekstu
Zvuči zanimljivo, isprobat ću sigurno.
Ako možeš ubaci još koju sliku ili okači neki video kako se vježbe ispravno izvode