Rotacije - plan,nedoumice

[alexi]

Trenutna težina 89 kg na prazan stomak,visina 176 cm..

Plan bi izgledao ovako, od ponedjeljka do nedjelje :

75 - 150 - 0 - 200 - 125 - 75 - 100

npr.

Pon.

09:30  20 grama THE X3M Bcaa

10:00  Biciklo 30 min. , prsa 30-45. min.

11:20  -pwm 1,5 mjerica THE Whey + 20 Grama Bcaa

12:15   150 grama piletina + 75 gr riža + 2 tablete THE omega 3

15:00   150 grama piletina + salata

18:00   150 grama piletina + salata + 2 tablete THE Omega 3

21:00   150 grama piletina + salata

23:45   Mjerica i po Casseina

i tako svaki dan sve isto sto se tice rasporeda,naravno kolicina UH iz rize se mjenja po gore napisanom rasporedu... Uglavnom,svaki dan kardio + 1 mičićna grupa,odmor samo nedjeljom,svi ostali dani u teretani radni...
 
od suplemenata Whey,Bcaa i Cassein...

e sada ako mi mozete pomoci u danu kada odmaram,dakle nedjelja, da li je kao prvi obrok bolje odmah 150 grama piletine sa rizom ili nesto drugo ?

ako mogu prijedlozi i sugestije...Hvala ekipa...

[Heisenberg]

pa zameni taj obrok sa belancima i ovsenim ako ti se menja a i brži su...

[alexi]

moze whey umjesto bjelanaca,koliko ovsenih onda treba ? i da li onda standardno unosim u iducem obroku i ovih 100 gr rize ili rizu taj dan treba smanjiti,s obzirom da imam i UH iz ovsenih ?

[Heisenberg]

uf brate komplikujes bez potrebe...ako nedeljom jedes 100uh to ti je oko 150g ovsenih,mozes sve odjednom a mozes i na dva obroka da podelis i onda vise nema potrebe za pirinac...moze whey umesto belanaca.

[Mr. N]

Prvi obrok mozes ovsene sa 1 mericom wheya i belanca....imas po forumu tabelu sa namirnicama, vrti malo...pa ces znati koliko ti treba ovsenih.

[alexi]

ok,hvala drugovi...

osim toga,ima mozda jos netko neku primjedbu ?