Par pitanja :-D

[Стрелок]

Imam 16 godina, tezak 72kg visok 175cm. Treniram 4x nedeljno, pa me zanima da li nije mnogo 5x? Jer gledam moje vrsnjake treniraju svakog dana i malo mi je cudno, ja koliko znam za moje godine je optimum 3-4x?? I u vezi treninga ledja, jel nije pretreniranje raditi ovako kako inace radim:
1. Zgibovi 4x
2. Jednorucno veslanje 4x
3. Dvorucno veslanje 4x
4. Veslanje na lat masini 4x
5. Sleganje sipkom ispred 4x
6. Hiperekstenzija/mrtvo dizanje 4x
jel nije malo previse vezbi i serija?
P.S posle toga uradim 4x letenje u pretklonu za zadnje rame 

[rodney]

Dovoljno je da treniras 4 puta nedeljno...


Za ledja 4 vezbe po 4 serije puna kapa 

[Стрелок]

Ok hvala

[Natasha949]

Evo i ja da se pridružim ovoj temi sa svojim pitanjem.   
Ja sam definitivno početnik, znači, idem u teretanu tek mesec i po, i spremam se za fakultet.
E sad, jedan od testova su sklekovi, i sad naravno, svakodnevno idem u teretanu, i po programu-jačam i ruke.
Naravno, radim sa malim težinama, al mene zapravo brine moj "napredak", zato što mi nekako deluje previše brzo...  Gledam druge devojke, one rade s istim težinama baš dugo.. a trener mi povećava čim vidi da mi je prelako.
Evo primer: Prošle nedelje sam radila na lat mašini sa 20kg, danas sam mogla već sa 25. a sa 30kg jeedva.
Radila sam prednji potisak bučicama od 6-8kg. Sad već mogu sa 10kg.
pek-dek sam isto povećala za nekih 5,10 kg.
Evo još jedan primer: Nikaaaad nisam radila benč (juče bio prvi put sa najmanjim tegovima), i danas mi je to bilo prelako,pa mi je i tu povećao kg. 
To je sve u rasponu od nedelju dana.. Je l normalno da mogu sa sve većim i većim težinama da radim za tako kratak period treniranja? 

[Pedja_Petrovic]

pa verovatno si mogla i prosli put sa toliko kg,samo sto covek nije hteo da odmah ide sa maxx
tako da ti NE NAPREDUJES tolikom briznom,vec je to stvar normale
i da
NE BRINI
neces dobiti misice

[Natasha949]

Nisam mogla, tad mi je bilo naporno. Al dobro, promenio mi je trening, pa mi je možda trebalo samo da se naviknem na njega.. Otkud znam...
Ih, ne bojim se ja mišića.
Hvala Vam.

[Pedja_Petrovic]

Nisam mogla, tad mi je bilo naporno. Al dobro, promenio mi je trening, pa mi je možda trebalo samo da se naviknem na njega.. Otkud znam...
Ih, ne bojim se ja mišića.
Hvala Vam.

samo napred
tek si krenula i nista ne brini
samo se drzi PRAVILNE ISHRANE,imaj zacrtan CILJ i to je to..