E hvala momci
Evo ovako je to teklo. Prve dvije sedmice su bile proizvoljne rotacije min 100gUH max 350gUH.
Nakon toga je isla rotacija: 50-110-250-0-150-80-200 sesti sedmica.
Pa onda 80-0-200-100-0-150-250 3 sedmice i na kraju dvije sedmice keto.
Na pocetku dijete obim struka je bio 91cm na kraju 80cm. Trenutno 10 dana po zavrsetku dijete 81cm.
Ovako je izgedo jedan dan na rotacijama:
1. 100g ovasa + 30g wheya
prije trninga 10-15g X3M bcaa; u toku tecne AK; PWM 45-60g Wheya 20g maltodexa
2. 200g pil file + 60g rize salata + omega3 + Vitamin strong 1caps
3. 200g pil file + salata (uglavno kupus ili zelena salata) maslinovo
4. 200g pil file + salata Omega 3
5. sir 200-250g + kikiriki
Na keto je ovako islo od Pon.-Pet
7 bjelanca 2-3 zuta, oko 600g mesa (pile ili oslic), 13-15 caps omege 3, 3-4 kasike maslinovog ulja, kikiriki, orahe, bademe nisam tacno vago. Salate sam jeo max koliko sam mogo.
Sub 150g rize, Ned 100g rize i oko 800g korpira. Uz to sve naravno meso.
Ovo je ukratko. Ako nekog jos nesto interesuje neka pita
