Treniram sa tegovima oko nepuna 2 meseca.Za to vreme sam usepo da skinem 9-10 kg sa isharnom kolko tolkom solidnom mada po citanju ovog foruma i jos drugih vidim da sam mozda i premalo unosio kalorija i P,UH.
Imao sam oko 110-109 kg viskok sam 172-3,trenutno sam na 100kg
Ishrana mi je izgledala ovako
ponekad ovsene s jogurtom
dorucak 3 pecena jaja + neka salata(najcesce je bio paradajz)
1 tunjevina u konzervi +salata ili neko voce al ne stalno
opet il tunjevina ili nesto kuvano(naravno u to kuvanje nije isao pasulj sa papcima i suvim rebarcima:
),npr,grasak,buranija sa junetinom,mleveno meso sa tikvicama...
sledeci obrok je bila opet tunjevina sa nekom salatom
neko kuvanje
trening
posle treninga nekad belo meso ili opet tunjevina iz konzerve
pred spavanje neka salata ili solja jogurta od 0.5mm
Citajuci forum sam dosao do dosta korisnih informacija,pa ako sam ja dobro neke stvari protumacio ja sam to ovako sklopio
08:00 100 grama ovsenih s jogurtom
09:00 5 belanaca + 2 zumnca
11:00 1 konzevra tunjevine + salata
13h 200g belog mesa + 100g pirinca
15h 200g belog mesa + 300g krompira
trening izmedju 17:30 i 18h zavisi kako kad stignem
19 i 30 200g belo ili 200g junetine + 100g pirinca
proteine po mom nekom mislijenju na 200g a danima kada su mi UH 0 i 250g P
da malo pojasnim prvi i drugi obrok.ovsene pojedem kuci a jaja na poslu pa tu sad zavisi dok jaja obarim oljustim bude i pola 10.jel bih smeo uz ovsene neko voce?
sad me zanima sta bi mogao kao obrok pred spavanje da ubacim i naravno da li je ovo dobro i sta ako treba da dodam/oduzmem.i koja je rotacija za pocetak najbolja posto vidim po forumu razne kombinacije
od suplementacije sam koristio i jos uvek koristim Grenade Thermo Detonator,
zanima me da li bi mogao da ubacim whey,glutamin,i bcaa?
