Previse zar ne?

[LateNite]

trenirao sam oko 6 mjeseci intezivno znaci bio sam redovan. moj trening je izgledao ovako

pon - grudi, biceps, triceps
uto - ramena,noge
sreda - ledja, biceps, triceps
cet- grudi, ramena
petak- ledja, biceps, triceps


bilo je rezultata ali nista sa cime bih bio zadovaljan. prije nego sto sam postavio ovu temu citao sam da dosta vas radi jedan deo tela jednom nedeljeno np pon samo ledja utorkom samo ramena itd. evo posle pauze od dva meseca nameravam da se ponovo vratim u "igru" pa ako imate nekih saveta slobodno pisite

hvala

[MaliSima]

dobro dosao na forum i veruj mi ne da si preterao nego strasno pa nisu tvoje ruke masine pa da izdrze tu torturu na sajtu ces naci dosta velik broj trening programa ,pogledaj malo  pa onda vidi sta ces ,ne moras jedan miosic jedan dan ali ovako nemoj definitivno

[MotornaTestera]

trenirao sam oko 6 mjeseci intezivno znaci bio sam redovan. moj trening je izgledao ovako

pon - grudi, biceps, triceps
uto - ramena,noge
sreda - ledja, biceps, triceps
cet- grudi, ramena
petak- ledja, biceps, triceps


bilo je rezultata ali nista sa cime bih bio zadovaljan. prije nego sto sam postavio ovu temu citao sam da dosta vas radi jedan deo tela jednom nedeljeno np pon samo ledja utorkom samo ramena itd. evo posle pauze od dva meseca nameravam da se ponovo vratim u "igru" pa ako imate nekih saveta slobodno pisite





Laaaaadno......ja sam mislio da covek umire na kraju nedelje posle ovakvog programa. Ziv si brate....

[LateNite]

jebiga tek sad vidim koliko sam pogresio ali staces, to se desi kad slusas likove koji nemaju pojma o bb. ali zahvaljujuci ovome forumu sad sam napravio sebi plan i nadam se da ce mi donjeti rezultate

[Kekka]

pon - grudi, biceps, triceps
uto - ramena,noge
sreda - ledja, biceps, triceps
cet- grudi, ramena
petak- ledja, biceps, triceps
hvala

A zasto i vikendom nisi radio BICEPS I TRICEPS ?  

[MR.BIG]

Sa 4gr testa nece biti previse : )

[Spartak]

pon - grudi, biceps, triceps
uto - ramena,noge
sreda - ledja, biceps, triceps
cet- grudi, ramena
petak- ledja, biceps, triceps
hvala

A zasto i vikendom nisi radio BICEPS I TRICEPS ?  

heh da da...to je ona fora podje se u 21h do teretane pa onda na izlazak...

[LateNite]

ok evo napravio sam novi plan koji vec nedelju dana koristim

Ponedeljak - Grudi + Trbusnjaci

bench press 2x12 (zagreavanje) 3x10
kosi bench press 2x12 (zagreavanje) 3x10
kontra kosi bench press sa bucicama 2x12/3x10
koso letenje 2x12/3x10
leptir 2x12/3x10

trbusni pregib 3x20
trbusni pregib na kosoj klubi 3x20
trbusnjaci na lopti 3x20

Utorak - Ledja

veslanje u preklopu 2x12/3x10
veslanje u sedecem polozaju 2x12/3x10
vucenje u pretklonu 2x12/3x10
lat povlacenje 2x12/3x10
zgibovi - koliko mogu da uradim

Sreda - Noge

nozni potisak 2x12/3x10
nozna ekstenzija 2x12/3x10
dizanje na prste 2x10/3x10
mrtvo dizanje 2x10/3x10 (nekako se bojim da nebi zeznuo ledja sa ovom vjezbom)

Cetvrtak - Ramena

predrucenje 2x12/3x10
slaganje ramenima 2x12/3x10
uspravno plivanje 2x12/3x10
letenje u pretklonu 2x12/3x10
potisak ispred vrata 2x12/3x10

Petak - Biceps + Triceps

biceps pregib 2x12/3x10
pregib na skotovoj klupi  2x12/3x10
alternativni pregib 2x12/3x10
koncentricni pregib 2x12/3x10
kontra pregib 2x12/3x10

potisak sa cela 2x12/3x10
potisak na lat masini 2x12/3x10
sklekovi na klupi 2x12/3x10
triceps ekstenzija 2x12/3x10
triceps ekstenzija u sedecem polozaju 2x12/3x10

eto to je moj trening plan pa recite sta mislite

hvala

[Flex Wheeler]

A sta je sa stomakom i podlakticom,a da kardio ne pominjem?

[Pedja_Petrovic]

Sa 4gr testa nece biti previse : )

...AUUUU PROFESORE..I TI ZNAS DA GA ZAVUCES..ONAKO..PROFESORSKI

[mrki]

ok evo napravio sam novi plan koji vec nedelju dana koristim

Ponedeljak - Grudi + Trbusnjaci

bench press 2x12 (zagreavanje) 3x10
kosi bench press 2x12 (zagreavanje) 3x10
kontra kosi bench press sa bucicama 2x12/3x10
koso letenje 2x12/3x10
leptir 2x12/3x10

trbusni pregib 3x20
trbusni pregib na kosoj klubi 3x20
trbusnjaci na lopti 3x20

Utorak - Ledja

veslanje u preklopu 2x12/3x10
veslanje u sedecem polozaju 2x12/3x10
vucenje u pretklonu 2x12/3x10
lat povlacenje 2x12/3x10
zgibovi - koliko mogu da uradim

Sreda - Noge

nozni potisak 2x12/3x10
nozna ekstenzija 2x12/3x10
dizanje na prste 2x10/3x10
mrtvo dizanje 2x10/3x10 (nekako se bojim da nebi zeznuo ledja sa ovom vjezbom)

Cetvrtak - Ramena

predrucenje 2x12/3x10
slaganje ramenima 2x12/3x10
uspravno plivanje 2x12/3x10
letenje u pretklonu 2x12/3x10
potisak ispred vrata 2x12/3x10

Petak - Biceps + Triceps

biceps pregib 2x12/3x10
pregib na skotovoj klupi  2x12/3x10
alternativni pregib 2x12/3x10
koncentricni pregib 2x12/3x10
kontra pregib 2x12/3x10

potisak sa cela 2x12/3x10
potisak na lat masini 2x12/3x10
sklekovi na klupi 2x12/3x10
triceps ekstenzija 2x12/3x10
triceps ekstenzija u sedecem polozaju 2x12/3x10

eto to je moj trening plan pa recite sta mislite

hvala

Iskreno mislim  da imas previse vezbi po misicnoj partiji i da te ovaj nacin treniranja nece  bas daleko odvesti ali je u svakom slucaju bolji od prethodnog,po ovom tvom programu cak i ako pravis male pauze izmedju serija zadrzavas se sigurno 2h u teretani+ vreme koje ti treba da dodjes do kuce i jos isto tako vremena da spremis bitan obrok posle treninga a to je sve mnogo!Radi najvise tri vezbe po misicnoj partiji i to osnovne na kojima su svi napravili svoje prve velike korake,kupi dobar protein i nek te ceka smuckan uvek posle treninga,jedi koliko ti novcanik i genetika dozvoljavaju zdrave hrane po meniju sa ovog foruma,spavaj lepo,no alkohol,no drugs,i naravno ostavljaj uvek prostora za cure bilo koje vrste