moja borba...

[nnik321]

U svaka čast, vidi se da si imao veliku volju iznad svega.

Jel bi mogao da napišeš ishranu, šta i kako? Da li imaš i kardio treninge ili samo teretana?

 

[Milan Valjevic]

U svaka čast, vidi se da si imao veliku volju iznad svega.

Jel bi mogao da napišeš ishranu, šta i kako? Da li imaš i kardio treninge ili samo teretana?

 

Kakvo je to pitanje dal ima kardio,to je valjda prateci deo treninga...ja neznam kako mozes samo tegove bez kardia prvo zbog kondicije,krvotoka,aerobnog kapaciteta itd...

[nnik321]

Ne znam ni ja kako si nabacio 122kg al' si ih nabacio, tako i ja mogu samo tegove bez kardia.

[dowlani]

Pozdrav svima vama i hvala puno na podrsci i pohvalama, u svakom slucaju moglo je ovo mnogo bolje i brze ali sta je tu je gresilo se dosta, slusali se razno "gurui" "treneri" ali sada se naucilo nesto i idem punom parom napred.
Pa nabacio sam kilazu u pubertetu, dugo sam se bavio vatrepolom ali sam zbog sinusa zabatalio i sve je krenulo nizbrdo, jeo sam sve i svasta i haos i dodje od cifre 122kg! Ishrana je slicna vecini dijeta koje se mogu naci na forumu msm odavde sam dosta naucio i primenio u praksi. Otprilike oko 2 do 3g proteina dnevno i oko 150-200g hidrata (pirinac, ovsene, krompir..) koje ubacujem u obroke pre treninga. Kardio radim 3 puta nedeljno i 3 puta nedeljno u teretanu idem u ovom zimskom periodu a vezba se
pon grudi biceps
sre noge triceps
pet ledja ramena ...

[Milan Valjevic]

Pozdrav svima vama i hvala puno na podrsci i pohvalama, u svakom slucaju moglo je ovo mnogo bolje i brze ali sta je tu je gresilo se dosta, slusali se razno "gurui" "treneri" ali sada se naucilo nesto i idem punom parom napred.
Pa nabacio sam kilazu u pubertetu, dugo sam se bavio vatrepolom ali sam zbog sinusa zabatalio i sve je krenulo nizbrdo, jeo sam sve i svasta i haos i dodje od cifre 122kg! Ishrana je slicna vecini dijeta koje se mogu naci na forumu msm odavde sam dosta naucio i primenio u praksi. Otprilike oko 2 do 3g proteina dnevno i oko 150-200g hidrata (pirinac, ovsene, krompir..) koje ubacujem u obroke pre treninga. Kardio radim 3 puta nedeljno i 3 puta nedeljno u teretanu idem u ovom zimskom periodu a vezba se
pon grudi biceps
sre noge triceps
pet ledja ramena ...

zasto noge i triceps stavi to u poseban dan,noge ako odradis muski nema tu snage nizasta vise.. 
Jel to u 3 dana radis tegove zbog nedostatka vreme ili sta ?
stavi 
1.grudi-bic,
2.ledja-tric,
3.pauza
4.noge,
5.ramena
ima dosta kombinacija samo noge gledaj da budu samo onde na treningu.

[dowlani]

Pozdrav svima vama i hvala puno na podrsci i pohvalama, u svakom slucaju moglo je ovo mnogo bolje i brze ali sta je tu je gresilo se dosta, slusali se razno "gurui" "treneri" ali sada se naucilo nesto i idem punom parom napred.
Pa nabacio sam kilazu u pubertetu, dugo sam se bavio vatrepolom ali sam zbog sinusa zabatalio i sve je krenulo nizbrdo, jeo sam sve i svasta i haos i dodje od cifre 122kg! Ishrana je slicna vecini dijeta koje se mogu naci na forumu msm odavde sam dosta naucio i primenio u praksi. Otprilike oko 2 do 3g proteina dnevno i oko 150-200g hidrata (pirinac, ovsene, krompir..) koje ubacujem u obroke pre treninga. Kardio radim 3 puta nedeljno i 3 puta nedeljno u teretanu idem u ovom zimskom periodu a vezba se
pon grudi biceps
sre noge triceps
pet ledja ramena ...

zasto noge i triceps stavi to u poseban dan,noge ako odradis muski nema tu snage nizasta vise.. 
Jel to u 3 dana radis tegove zbog nedostatka vreme ili sta ?
stavi 
1.grudi-bic,
2.ledja-tric,
3.pauza
4.noge,
5.ramena
ima dosta kombinacija samo noge gledaj da budu samo onde na treningu.

Pa uvek sam vezbao 4 puta nedeljno :
Ponedeljak: grudi - ramena
Utorak: Noge
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ledja - trapez
Petak: biceps - triceps
Vikend: odmor
Sada u zimskom periodu malo sam promenio taktiku cisto da vidim kako mi odgovara ovaj sistem. A evo jedna slika nogu cisto da se vidi da ih ne zapostavljam. 

[bojan lepojevic]

Momcina! To se zove volja..samo udri, no limit