Novembar 25, 2024, 12:40:16 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacije - plan,nedoumice  (Pročitano 2536 puta)

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Rotacije - plan,nedoumice
« poslato: Jul 20, 2012, 07:56:18 posle podne »
Trenutna težina 89 kg na prazan stomak,visina 176 cm..

Plan bi izgledao ovako, od ponedjeljka do nedjelje :

75 - 150 - 0 - 200 - 125 - 75 - 100

npr.

Pon.

09:30  20 grama THE X3M Bcaa

10:00  Biciklo 30 min. , prsa 30-45. min.

11:20  -pwm 1,5 mjerica THE Whey + 20 Grama Bcaa

12:15   150 grama piletina + 75 gr riža + 2 tablete THE omega 3

15:00   150 grama piletina + salata

18:00   150 grama piletina + salata + 2 tablete THE Omega 3

21:00   150 grama piletina + salata

23:45   Mjerica i po Casseina

i tako svaki dan sve isto sto se tice rasporeda,naravno kolicina UH iz rize se mjenja po gore napisanom rasporedu... Uglavnom,svaki dan kardio + 1 mičićna grupa,odmor samo nedjeljom,svi ostali dani u teretani radni...
 
od suplemenata Whey,Bcaa i Cassein...

e sada ako mi mozete pomoci u danu kada odmaram,dakle nedjelja, da li je kao prvi obrok bolje odmah 150 grama piletine sa rizom ili nesto drugo ?

ako mogu prijedlozi i sugestije...Hvala ekipa...

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Rotacije - plan,nedoumice
« Odgovor #1 poslato: Jul 20, 2012, 11:31:30 posle podne »
pa zameni taj obrok sa belancima i ovsenim ako ti se menja a i brži su...
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Rotacije - plan,nedoumice
« Odgovor #2 poslato: Jul 21, 2012, 12:21:31 pre podne »
moze whey umjesto bjelanaca,koliko ovsenih onda treba ? i da li onda standardno unosim u iducem obroku i ovih 100 gr rize ili rizu taj dan treba smanjiti,s obzirom da imam i UH iz ovsenih ?

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Rotacije - plan,nedoumice
« Odgovor #3 poslato: Jul 21, 2012, 12:38:51 pre podne »
uf brate komplikujes bez potrebe...ako nedeljom jedes 100uh to ti je oko 150g ovsenih,mozes sve odjednom a mozes i na dva obroka da podelis i onda vise nema potrebe za pirinac...moze whey umesto belanaca.
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže Mr. N

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Rotacije - plan,nedoumice
« Odgovor #4 poslato: Jul 21, 2012, 07:34:48 posle podne »
Prvi obrok mozes ovsene sa 1 mericom wheya i belanca....imas po forumu tabelu sa namirnicama, vrti malo...pa ces znati koliko ti treba ovsenih.

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Rotacije - plan,nedoumice
« Odgovor #5 poslato: Jul 21, 2012, 10:02:56 posle podne »
ok,hvala drugovi...

osim toga,ima mozda jos netko neku primjedbu ?