Novembar 06, 2024, 01:25:33 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Ognjen.  (Pročitano 16978 puta)

Van mreže Miske1

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 557
Odg: Ognjen.
« Odgovor #15 poslato: Januar 24, 2013, 11:59:38 posle podne »
Odlican napredak za 7 meseci. I ja sam iz Sapca, al' ne mogu da provalim koja je ovo teretana. ??? Da nije mozda blizu velikog parka?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ognjen.
« Odgovor #16 poslato: Januar 25, 2013, 11:21:55 pre podne »
odlicno!!!!
ubaci malo vise potisaka na kosoj klupi sa bucicama

Van mreže Ognjen.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Ognjen.
« Odgovor #17 poslato: Januar 25, 2013, 12:49:17 posle podne »
Odlican napredak za 7 meseci. I ja sam iz Sapca, al' ne mogu da provalim koja je ovo teretana. ??? Da nije mozda blizu velikog parka?

Hvala , da to je teretana iza starog komiteta blizu velikog parka :D

odlicno!!!!
ubaci malo vise potisaka na kosoj klupi sa bucicama
Hvala Pedja , pokusacu malo vise sa  bucicama  , tesko mi je jako da pogodim gornji deo , ramena su mi dosta jaca u odnosu na grudi i uvek preuzmu dosta...

Van mreže Ognjen.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Ognjen.
« Odgovor #18 poslato: Mart 04, 2013, 12:02:24 posle podne »
Ishrana :
  4x 200 grama belog +salata  , 50 grama badema i malo maslinovog ulja , rotacije 200 , 75 , 0 , 150 , 100 , 200 ,50.
  75 grama Uh unosim ujutru sa mericom proteina u prvom obroku u danima kada imam vise Uh , a ostatak za rucak pirinac ili krompir . Situacija je da sam operisao umnjak sestog februara. pocetna kilaza je bila 96 kila , spalo je na 93 za 3-4 dana posto nisam pojeo ni jedan cvrst obrok tukao mleko whay sta god sam imao samo da se ne osusim ali opet sam izgubio 3 kg ( pretpostavljam voda i glikogen) . Striktne rotacije krenule 9. februara i od tada sam  na ovakvom rezimu ishrane kao sto sam napisao  , cit je bio pola pomorandze za sve ovo vreme. Gubio sam kako je planirano nekih kilogram nedeljno medjutim zadnju nedelju nema pomaka u kilazi . Trenutno 91kg. i po malo skenjan posto je otisla sva vodurina sve splasnulo vidi se neki pomak u BF ali nista bitno za sada
Trening:
   5x nedeljno tegovi , 3x kardio oko 30 min posle tegova  + 1x basket .
Suplementacija:
   2 merice whey-a posle treninga , 15 grama dekstroze , 30 grama BCAA (15 pre 15 posle , kada radim kardio 10 , 10 , 10) , L-carnitnin tecni 15ml pre treninga , hemo rush jedna merica pre treninga . Glutamin pred spavanje 10ak grama kada imam naporan trening posto mi nije ostalo previse .. , kazein merica pred spavanje , omega 3  3-6 caps dnevno , vitamin C 1-2g  , multivitamin sumeci biofar 1 caps dnevno .

Pitanje :
Ubaciti jos jedan dan sa nulom ili pojacati kardio , ili krenuti na 1.2.3 , ubaciti neki jaci sagorevac , ili ne dirati nista i tuci ovako . Saveti , preporuke sve je dobro doslo . Konacno sam resio da ovo odradim kako treba pa ne bih da stagniram i gubim vreme posto ulazem poprilicno i finansijski i odricanja .

Hvala svima unapred ! :D

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Ognjen.
« Odgovor #19 poslato: Mart 04, 2013, 12:16:19 posle podne »
Ognjene, pa sto HemoRush pred trening?
Ne treba ti to sada kada si na dijeti :)

Van mreže Ognjen.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Ognjen.
« Odgovor #20 poslato: Mart 04, 2013, 12:19:10 posle podne »
Bilo na akciji :D , uzeo sa drugom po pola posto i onako istekao rok u martu , imam jos par merica , ne planiram da ga pijem vise :D .Kreatin sam izbacio pre mesec dana a i ovo ce da leti cim zavrsim za koji dan ...

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Ognjen.
« Odgovor #21 poslato: Mart 04, 2013, 05:42:51 posle podne »
Probaj rotaciju malo promjeniti umjesto
 200 , 75 , 0 , 150 , 100 , 200 ,50  stavi                                                         
 150 , 75 , 0 , 100 , 50,   150 , 50

trening nek ostane isto.

Ovo sto si napiso za bcaa kad kardio radis 10 10 10, jel to prije u tok i poslije treninga? Bolje ti je uzmi 20g prije kardia i jos 15g ubaci u whey poslije.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Ognjen.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Ognjen.
« Odgovor #22 poslato: Mart 04, 2013, 08:29:18 posle podne »
 ,
Probaj rotaciju malo promjeniti umjesto
 200 , 75 , 0 , 150 , 100 , 200 ,50  stavi                                                         
 150 , 75 , 0 , 100 , 50,   150 , 50

trening nek ostane isto.

Ovo sto si napiso za bcaa kad kardio radis 10 10 10, jel to prije u tok i poslije treninga? Bolje ti je uzmi 20g prije kardia i jos 15g ubaci u whey poslije.
Ok , videcu da izbacim bar sa jednog do dva dana 50 UH  , pa cu onda od sledece nedelje  smanjiti UH u rotaciji , popijem 10 pre , 10 usikam kad zavrsim tegove i 10 posle u PWM , iskreno naporno mi je da popijem 20 grama BCAA od jednom bude mi muka ceo kardio ,  ali ubacicu jos 5 grama pre bajsa ;) .Pitanje u vezi masti , posto mi ovo deluje kao malo  kalorija , kad se smanji unos UH u rotaciji da li povecavati zdrave masti da bi zadrzao neki normalan kalorijski unos ili ici skroz low sa kalorijama.

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Ognjen.
« Odgovor #23 poslato: Mart 05, 2013, 01:36:29 posle podne »
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ognjen.
« Odgovor #24 poslato: Mart 05, 2013, 02:05:10 posle podne »
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao

nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Ognjen.
« Odgovor #25 poslato: Mart 05, 2013, 04:34:19 posle podne »
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao

nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned

Kad prestane djelovat dijeta sa dvije 0, onda prelazak na keto ili imal onda smisla rezati dalje dobre kalorije?
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ognjen.
« Odgovor #26 poslato: Mart 05, 2013, 07:41:54 posle podne »
Citat
Kad prestane djelovat dijeta sa dvije 0, onda prelazak na keto ili imal onda smisla rezati dalje dobre kalorije?

pa uvek moze da se proba presek sa LOW CARB i onda posle nekog vremena na cetonic
rezanje kal je uvek najvevece zlo koje ce doneti dobre reuzlatate,ali jbg...koliko ce to kasnije da kosta..

Van mreže Ognjen.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Ognjen.
« Odgovor #27 poslato: Mart 05, 2013, 11:11:32 posle podne »
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao

nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned

Hvala Pedja , ide jos jedna nula u nedelju , pa cu za  2-3 nedelje  preci na low carb ;) , valjda ce nesto ostati od mene kad se iscedim skroz... :D

Van mreže VincentVega

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Ognjen.
« Odgovor #28 poslato: Mart 06, 2013, 10:15:34 posle podne »
nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned

Ako ubaci jos jedan dan nulu, da li ce se svakako ukupan broj kalorija tokom sedmice smanjiti ili kompenzuje te kalorije sa mastima?

Van mreže Ognjen.

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Ognjen.
« Odgovor #29 poslato: Mart 06, 2013, 10:38:34 posle podne »
Planiram da unesem kalorije za tih 50 grama UH iz zdravih masti , i onako je to nekih bednih 200 kalorija , sakica badema ili 2 kasike ulja ... Nadam se da je okey sto tako razmisljam , ako je lose neka me neko ispravi :D , hvala unapred :D
« Poslednja izmena: Mart 06, 2013, 10:42:40 posle podne Ognjen. »