Pozdrav i ja da se ubacim na temu, dodao sam peti dan treninga nedeljno, zato sto sam radio neko vreme noge i ramena u istom danu, sto mi definitivno nije odgovaralo jer hocu da posvetim ceo dan nogama. Sada to izgleda ovako :
ponedeljak : ramena
utorak : pauza
sreda : noge
cetvrtak : ledja
petak : pauza
subota : grudi
nedelja : ruke
E sad me zanima, posto hocu da krenem na definiciju, tj malo da skinem masti (nemam sala al sam zamascen sto bi se reklo) zanima me posle kojih od ovih treninga najbolje da ubacim 3 puta nedeljno trcanje, i kako povrh svega da ubacim i trbusnjake 2-3 puta nedeljno?
U principu zanimaju me sitnice jel dobro ili kontra produktivno da trcim posle treninga nogu, ili bas tad je to no no xD
Inace treniram oko godinu dana posle pauze od 2-3 god, imam 100 kila, 190 cm, ishrana mi je sredjeno, 5-6 obroka, malo vise od 2g proteina, dobro uh sad smanjujem da bi se pripremio za rotacije, od suplemenata uzimam whey i omega 3 kapsule, i planiram BCAA da dodam , samo treba da se raspitam dal posle svakog treninga ili samo kada radim i kardio.
