Pozdrav svima , nov sam u ovome pa bi zeleo da mi se ukaze otprilike de gresim i sta bi bilo pozeljno da ubacim u ishranu ili izbacim , isto sto se i suplmentacije tice ..
Visok sam oko 177cm i imam 65 kg , cilj mi je da nabacim kilazu bar do 72-73 u sto kracem periodu a da nedobijem mnogo sala . E sad plan ishrane mi je :
08:30-5 belanaca,2 zumanca,150g ovsenih p.
10:30-150g belog mesa,100g pirinca
12:30-150g belog mesa,130g pirinca
Trening bi pocinjao otprilike oko 15 h
18:30-200g belog mesa,60 g pirinca
20:00-100g badema
Sto se tice teretane isao bi 5 puta nedeljno s tim sto bi jedan dan radio kondicioni..
A od suplemenata imam Mass Gejner , pio bi ga 3 puta dnevno,kad ustanem,posle treninga i pred spavanje .I imam Kreatin Monohidrat 100% Pure , u fazi punjenja bi ga pio kad ustanem , pre i posle treninga i pred spavanje ,to je ukupno 20 g , a u fazi praznjenja kad ustanem i posle treninga.E sad ako mislite da treba nesto da se doda od ishrane i suplementacije ili nesto ne valja vi slobodno recite,kao sto sam rekao nov sam u ovome .Unapred hvala ..
