Novembar 27, 2024, 02:15:55 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana-Rotacije  (Pročitano 4823 puta)

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Ishrana-Rotacije
« poslato: Jul 13, 2012, 01:39:58 pre podne »
Treniram sa tegovima oko nepuna 2 meseca.Za to vreme sam usepo da skinem 9-10 kg sa isharnom kolko tolkom solidnom mada po citanju ovog foruma i jos drugih vidim da sam mozda i premalo unosio kalorija i P,UH.
Imao sam oko 110-109 kg viskok sam 172-3,trenutno sam na 100kg
Ishrana mi je izgledala ovako
ponekad ovsene s jogurtom
dorucak 3 pecena jaja + neka salata(najcesce je bio paradajz)
1 tunjevina u konzervi +salata ili neko voce al ne stalno
opet il tunjevina ili nesto kuvano(naravno u to kuvanje nije isao pasulj sa papcima i suvim rebarcima: ;D),npr,grasak,buranija sa junetinom,mleveno meso sa tikvicama...
sledeci obrok je bila opet tunjevina sa nekom salatom
neko kuvanje
trening
 posle treninga nekad belo meso ili opet tunjevina iz konzerve >:(
pred spavanje neka salata ili solja jogurta od 0.5mm

Citajuci forum sam dosao do dosta korisnih informacija,pa ako sam ja dobro neke stvari protumacio ja sam to ovako sklopio

08:00 100 grama ovsenih s jogurtom
09:00 5 belanaca + 2 zumnca
11:00 1 konzevra tunjevine + salata
13h 200g belog mesa + 100g pirinca
15h 200g belog mesa + 300g krompira
trening izmedju 17:30 i 18h zavisi kako kad stignem
19 i 30 200g belo ili 200g junetine + 100g pirinca

proteine po mom nekom mislijenju na 200g a danima kada su mi UH 0 i 250g P

da malo pojasnim prvi i drugi obrok.ovsene pojedem kuci a jaja na poslu pa tu sad zavisi dok jaja obarim oljustim bude i pola 10.jel bih smeo uz ovsene neko voce?

sad me zanima sta bi mogao kao obrok pred spavanje da ubacim i naravno da li je ovo dobro i sta ako treba da dodam/oduzmem.i koja je rotacija za pocetak najbolja posto vidim po forumu razne kombinacije

od suplementacije sam koristio i jos uvek koristim Grenade Thermo Detonator,
zanima me da li bi mogao da ubacim whey,glutamin,i bcaa?





Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #1 poslato: Jul 13, 2012, 05:56:46 pre podne »
stefane
izbor namirnica je skroz ok
ti ne bi trebalo bas da vodis racuna o tome koliko TACNO unosis B jer tebi za cilj je priimarno da izgubis VISAK KG koji imas a posle ces lako da slazes kvalitetne snicle
u svakom slcaju
ovaj drugi jelovnik je sasvim OK samo sto treba da ga sprovedes kroz dane tj rotiranje sa UH tipa

po-uto-sre-cet-pet-sub-ned
100-150-220-0-175-125-50

naravno da bi ti bilo pozeljeno whey -poslte trneinga
bcaa PRED TRENING
i sagorevac koji koristis je vise nego korektan

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #2 poslato: Jul 13, 2012, 08:09:03 pre podne »
Primljeno k znanju startujemo od ponedeljka sa dijetom.
Kolko bi onda treba B da unosim dnevno neka prosecna cifra ispod koje ne bi trebao da idem cisto da imam neko orjentaciju da nemoram onda da jedem tolike gramaze mesa ako nije jos potrebno.
Jel bi mogo neko voce da dodam u ovsene?
Jel bi mogla neka preporuka sto se tice wheya i bcaa,A glu da onda uzmem kasnije kad pocnem slagati kvalitetne snicle?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #3 poslato: Jul 13, 2012, 10:48:35 pre podne »
stefane
tebi je dovljno 200 gr B tako da je to ovkirno a dali je 180 ili 210 i nije tioliko bitno
nemoj voce u ovsene ili ako ides sa vocem onda ovsene u soku a ne u jogurtu
raxuncaj sa tim da ces ovu dijetu menjati nakon 8 ned
a sto se tice whey proteina
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29831

ili

nesto iz te klase 80%

a bcaa

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #4 poslato: Jul 13, 2012, 05:56:33 posle podne »
Hvala na pomoci,sad ode na trening a u pon-utorak dolazim kod tebe u radnju da pazarim :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #5 poslato: Jul 13, 2012, 06:36:01 posle podne »
Hvala na pomoci,sad ode na trening a u pon-utorak dolazim kod tebe u radnju da pazarim :D


vazi

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #6 poslato: Jul 15, 2012, 05:23:53 posle podne »
Evo jelovikna za narednih 8 nedellja..
Pon-100g UH
1.Ovsene 55g
2.5 belanaca + 2 zumanca
3.Tunjevina + salata
4.200g belo + 55g pirinca
5.200g belo + 100g krompira + slata
6.200g belo + salata

Uto-150 UH
1.Ovsene 100g
2.5 Belanaca + 2 zumanca
3.Tunjevina + salata
4.200g belo + 50g pirinca
5.200g belo + 50g pirinca
6.200g belo + salata

Sre -220 UH
1.Ovsene 100g
2.5 Belanaca + 2 zumanca
3.Tunjevina + salata
4.200g belo + 100g pirinca
5.200g belo + 50g pirinca
6.200g belo + 40g pirnca salata

Cetvrtak-0 UH
1.5belanaca + 2 zumanca
2.tunjevina + salata
3.tunjevina + salata
4.200g belo + salata
5.200g belo + salata
6.200g belo + salata

Petak-175 UH
1.Ovsene 110g
2.5belanaca+2zumanca
3.tunjevina+salata
4.200gbelo +50g pirinac
5.200gbelo +50g pirinac
6.200gbelo +100g krompir

subota-125 UH
1.Ovsene 40g
2.5 belanaca + 2 zumanca
3. tunjevina + salata
4.200g belo +50g pirinac
5.200g belo + 50g pirinac
6.200g belo + 100g krompir

Nedelja - 50 UH
1.Ovsene 20g
2.5 belanaca +2 zumanaca
3. tunjevina + salata
4.200g belo +100g krompira
5.200g belo +50g kormpira
6.200g belo + 50g krompira

Zanima me da li bih u danu sa 0 UH mogao da ubacim nesto mesto one jedne tunjevine?Dodam meso ili da ubacim npr 200-300 g elle.

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #7 poslato: Jul 15, 2012, 05:36:55 posle podne »
ne mogu samo ovsene da ti budu obrok,ubaci whey sa njima ili prebaci ta jaja...a mozes da zamenis tunu sa mesom ili sirom,sto da ne...

i sto ovako kasno jedes hidrate?mislim ok ako ti je trening uvece...
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #8 poslato: Jul 15, 2012, 05:59:13 posle podne »
whey uzimam sto pre ako ne i sutra,pa nije to bas tako ni kasno 18h tad mi je trening.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #9 poslato: Jul 15, 2012, 07:30:58 posle podne »
ovo je sve ok
a on je mislio da ubacis whey ujutro u ovsene barem pola merice..

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #10 poslato: Jul 16, 2012, 05:01:12 posle podne »
Ce da ubacimo samo da dodjem do njega,evo sad sam bio da pazarim kad ono zatvoreno  :o

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #11 poslato: Jul 16, 2012, 06:53:18 posle podne »
Ce da ubacimo samo da dodjem do njega,evo sad sam bio da pazarim kad ono zatvoreno  :o
stefane
radimo dvokratno posto sam ja na odmoru
 od 10-14 i od 17-20
kada si bio?

Van mreže stefanbp

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #12 poslato: Jul 16, 2012, 07:41:43 posle podne »
I mislio sam da je tako nesto u pitanju pa sam otisao opet posle treninga oko 7 sati i pazario sam :D
Al lepo mirsie ova jagoda iz wheya mmmm jos samo da je sutra probam,
zanima me kolko doze da rokenem u ovsene?
i bcaa da pijem samo pre treinga 10g ili da razdelim po 5 na pre i posle?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana-Rotacije
« Odgovor #13 poslato: Jul 17, 2012, 11:05:17 pre podne »
bcaa uzimaj 10 gr pre treninga
a stavi jednu mericu whey proteina u ovsene
a miris i ukus i kvalitet ;) ;)