Prvi put na "definiciji" . trebam pomoc

[smarac]

dakle ovako, prvi put se idem izdefinisati, koliko je to moguce.. jedno 10tak kg mi je cilj, za pocetak ... da vidimo kako ce to sve izgledati, ,e sad , nikad nisam bio na dijeti, pa me zanima sljedece.. tj znam recimo u teoriji nesto,al u praksi bas i ne..

ovako.

idem 4 x tjedno u teretanu, do sat vremena treninzi

pon - prsa i triceps
uto - ledja biceps-
sri - odmor
cet - noge
pet- ramena
sub i nedj odmor


prehrana je kako tako, za pocetak sam izbacio smeca koja sam dosta jeo do sad.. cips, gazirana pica, cokolade.. itd.. i bijelu kruh, secer, (koristim umjetna sladila sad)

e sad, zanima me sljedece

kad da , i kako prakticiram kardio treninge?

dali je dovoljno za pocetak recimo 15-20 min odmah poslije teretane? znaci 4xtjedno,.. ili recimo da bolje neki hiit radim navecer, 2,3 x tjedno? ili sta? za kardio mogu raditi trcanje, sprintanje, ili preskakanje vijace...

nemam nekih opcija tipa bicikl, itd.....

znaci zanima me kako da pocnem s kardiom (vrijeme, i nacin kardia)...

hvala

[smarac]

bilo tko... ?

[Sljivko]

toliko tema o ovome..
trazi

[smarac]

hahahah jao e.. pa znam u teoriji recimo..zanima me sad kak da to izvedem u praxi

[Milos Zivanovic]

deficit reze, ne kardio...

[mica86]

Ne moras da otvaras 10 tema o tvojoj definiciji, dovoljna je jedna u kojoj ces da pitas sve sto te zanima ( sto prethodno nisi procitao na forumu)

[Black&Decker]

on moze,on je smarac