Krenuo sam sa rotacijama uh pa me zanima sta ce iskusniji da kazu na moj plan ishrane..
1.celo jaje+4 belanca(kingsize velicina)+ omega3 + ovsene
2.tunjevina+salata
3.belo meso(150-200gr)+salata + omega3 + pirinac/krompir
4.belo meso(150-200gr)+salata
5.ella sir 200-250gr+1/4blend proteina + omega3 /ili 1.5merica blenda i omega3
ovo je neka osnova koje se drzim,namerno nisam hteo da pisem gramazu uh jer bi morao onda da pisem za svaki dan posebno ,znaci drzim se ovog principa i samo dodajem i oduzimam pirinac/krompir i ovsene..tako mi je najlakse
rotacije radim po principu 100-150-0-150-100-75-50 tako i variram sa ove tri namirnice..
Moja kilaza je oko 97-98kg visina 191cm..treniram 5x nedeljno tegovi(radnim danima) a vikendom radim kardio..
Da li ovo valja i sta bi mozda trebalo promeniti?