Visina 1.80 tezina 93
Rotacije 100-250-0-200-100-50-0
Ponedeljak:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 250g krompira, salata
4. 200g belo, 60g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein
Utorak:
1. 120g ovsene, merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 400g krompir, salata
4. 200g belo, 120g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 meraca caseina
Sreda:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. Isto kao obrok 2
4. Isto
5. Isto
6. 1.5 merica casein
Cetvrtak:
1. 100g ovsene, merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 300g krompir, salata
4. 200g belo, 100g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein
Petak: isto kao ponedeljak
Subota:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, salata
4. 200g belo, 250g krompir, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein
Nedelja isto kao sreda
Preteini negde oko 2.5-3g po kg tezine. Uglavnos se drzim pileceg belog ali ide tu i tunjevina, jaja i riba. Sto se tice masti maslinovo u salatu u orasi.
Suplemantacija ide ovako:
pre treninga 15g glutamina, 15bca, 3g Beta alanin..
U toku 20g tecne
i posle treninga 15glm, 15bca, 3g BA, 45g whey, 30g dextroza.
i vitamini po 2tab ujutru i posle treninga.