Maksimalna definicija :)

[Aca94]

Pozz svima ,posle teme maksimalna masa i celokupne vase pomoci oko moje ishrane,treninga,suplementacije itd,zamolio bih vas i da mi pomogonete oko definicije  I pisacu vam po delovima da bi se lakse snasli .Pa prvo neke trenutne podatke da iznesem o sebi i da napomenem da nemam puno sala pa bih hteo da skinem samo nekih 7-9kg uz pomoc rotacija i hiit .
Trenutno imam 95kg.
Visok sam 184cm.


Suplementacija:
Whey protein
Bcaa XPress(finansije) xD
Super Amino 23000mg
Vitamini
(malto dex i obican dex)


Trening:
Imam dva treninga A i B koje menjam na svake 3 nedelje uz to ide i povecanje ili smanjivanje ponavljnja od 6-11.Za vece misicne particije(6,8,10).Za manje misicne particije(7,9,11) i naravno povecanje kilaze,veoma sam zadovoljan sa ovim sad i  ubacicu sliku treninga koji radim.Ali za sad taj trening je totalno nebitan sad bi da se fokusiram na "trening za masu" veoma je slican sa starim treningom samo sto...videcete razliku i da najvazniji deo po meni uu ovom novom rezimu treninga je HIIT procitao sam neke stvari o njemu ovde na forumu i zakljucio nesto kako bih trebao da ga radim .Pitanja cu napisati posle.
Znaci  HIIT 2 ili 3x nedeljno na prazan stomak.
Pre HIIT treninga :
15g Bcaa (ili 10g pre i 5g posle)
HIIT Trening
1.
25-30 sec sprint(15x)
pa 40 sec pauza(hodanje)*izmedju sprinteva
(oko 13min sve ukupno)

Posle 4 odradjena HIIT-a drugi nivo.

2.
25-30 sec sprint(15x)
pa 30 sec pauza(hodanje)
(oko 12min sve ukupno)

Posle 8 odradjenih HIIT-ova od pocetka 3 nivo.

3.
25-30 sec sprint(7x)
pa 60sek slabijeg trckaranja.
(oko 15min sve ukupno)

Teretana:
Slika Treninga A i B:

Uploaded with ImageShack.us
Primer:
Trening A
Grudi:
Prva,druga,treca,cetvrta vezba sve za redom sa veoma malom pauzom izmedju samo da promenim spravu ili teg.(1set od 6-12 ponavljanja) i ponovim 3 ovakva seta.
Tako i za sve ostale grupe misica.
Pre pocetka treninga popijem 10g bcaa a u toku treninga negde na pola uzmem pola merice tj negde 15g Amino23000.
Pitanja vezana za trening:
1.Da li bi posle HIIT treninga trebam da uzmem 5g bcaa,whey i dex ili je dovoljno samo pre treninga 15g?(posle HIIT sledi obrok(kajgana ,ovsene).
2.Da li je bolje da radim HIIT istog dana  kad imam trening s tegovima uvece ili da HIIT radim kad nemam uvece trening sa tegovima?
3.HIIT uvek na prazan stomak samo uzmem bcaaa jel to ok?

Ishrana i rotacija UH:
Postavicu sliku tabele sa svim namirnicama sa kojim raspolazem i sa njihovom kolicinom,takodje cu i da ih raspodelim u obroke kad saznam jos neke potrebne informacije ili mozete vi da mi pomognete oko toga sa vec uracunatom rotacijom UH pa ako nesto ne odgovara vi me ispravite.Znaci visok sam 184cm imam 95kg
 BMR   2165 da zaokurzimo na 2200kcal.Koliko sam ja shvatio ako hocu da radim definiciju misica tj da gubim masnocu kalorijski unos bi trebao da mi bude manji od 2200kcal da bih moje telo pocelo da sagoreva masnocu?

Pitanja vezana za ishranu:
1.Koliko kalorija bih trebao da unosim ispod ovih 2200?
2.Koju rotaciju mi predlazete?
3.I jel dobar izbor namirnica?
Znaci to je to za sad kad budem dobio potrebne odgovore za ishranu nastavicu dalje.Bio bih vam zahvalan kad bi mi neko od iskusnijih pomogao sa svim ovim jer sam puno para ulozio u sve.Hvala unapred

[Sector]

Evo neko moje misljenje.Prvo za hiit:
1.dex samo poslje tegova,nikako prije ili prije/poslje kardia.5 g bcaa je premalo nemoj da ides ispod 12 g,mozes poslje hiit isto bcaa i whey i glutamin ako imas ali najbolje cvrst obrok
2.hiit odvojeno od tegova,najbolje ujutro ili preko dana na prazan stomak
3.da

Sad ishrana:
1.ja za 4 mjeseca dijete ni jedan jedini dan nisam racunao unos kalorija i smrsao sam 20 kg,bf spustio na 10%.Ne opterecuj se..
2.napravi po svom program,recimo 1 ili 2 dana sa 0 UH i jedan dan sa 200 UH,da razlika izmedju dana bude bar 50 UH
3.sardinu i mlijeko bi trebao da izbjegavas i na masi a ne na defu...gledaj da imas bar 2 g/kg proteina mozda i vise i zdrave masti ne zaboravi

Sad ja tebe nesto da pitam,zasto toliko hiit treninga koji je malo rizican za misic a nigdje majke fat burna-low intensity?

[Ishmerish]

Ne treba mu whey posle aerobne aktivnosti, bcaa i glutamin ce biti sasvim dovoljni.

Slazem se za low intensity cardio.

[icko]

Moze hit posle tegova.

[Sector]

Moze,samo ja to nikad nebi radio.Ko misli da treba neka radi.

[vlada sin]

 Aco da menjas nick u Maximalni Aca 94:-) Ne moras odmah hiit da kreces, ubaci par puta low po 40ak minuta pa pojacavaj lagano , ne valja ni odjednom da se istopis, ode puno misica<ovo iz iskustva>:-)

[Aca94]

Choby91
1.Posle tegova ide protein,malto dex,obican dex i 5g bcaa tako sam i do sad koristio i nmg da priustim vise to mi sasvim odgovara i ne  bih menjao.Ako bih uzimao Bcaa posle HIIT to bi bilo 5g a 10g pre ili je najbolje 15g pre a posle HIIT odmah cvrst obrok(8 belanaca,3 zumanca 100g ovsenih)?
2.Nisi me razumeo HIIT je odvojen od treninga najmanje 8h kod mene npr radim HIIT ujutru oko 8 a trening tegovima uvece oko 7h to je i vise od 8h.Ja sam pitao da li bih trebao da ga odvojim u drugi dan npr ako ja treniram u teretani pon,uto,cet,petak da ubacim HIIT subota i sreda? ili da radim ovako ujutru kad imam i trening u teretani npr ponedeljak i petak?
3.Ok

Ishrana:
1.Pa ja koliko sam procitao treba da budem u deficitu sa kalorijama da bih smrsao ili samo da radim rotaciju UH i da unosim sto vise proteina i vlakana?
2.250-50-100-0-100-50 je ok ili?
3.Pa potrudicu se da unosim sto vise proteina samo me zanima na rotacijama kad da unesem UH kad sam npr na 50g dnevno (kad da unesem kad radim HIIT tog dana i tegove i kad da unesem kad radim samo tegove)?Pa koliko zdravih masti bih trebao da unosim i iz cega nisam bas upucen u to?

Verovatno nisi razumeo ni to HIIT cu da radim samo 2x nedeljno ja msm da to nije mnogo?
 fat burna-low intensity?

Vlada sin
Kad zavrsim definiciju menjam
40 minuta trcanja ili sa nekim odmorima ja max mogu da izdrzim da izdrzim od jednom 3,5min xD

I ljudi stvarno mi je bitno da sve U  vezi definicije bude najbolje moguce Hvala

[mica86]

Ne bacaj novac za bcaa u tim kolicinama, jer 5 gr je stvarno malo. Ulozi taj novac u meso.

[vlada sin]

Osim ako nisu 8:1:1

[Aca94]

Ok ok ljudi hvala vam skapirao sam za amino
HIIT 15g bcaa pre i bez amino posle nego samo cvrst obrok.
Glavni problem mi je sad ishrana i pitanja gore .Hvala

[Sector]

Znaci,bcaa ne ispod 12 g...
Sto se tice ishrane,nije losa ona rotacija za pocetak,gledaj da treniras kad imas 100 UH i vise a u danima sa 50 i 0 UH mozes eventualno kardio da radis.Gledaj jedan dan da odmaras skroz,obicno se nedjeljom to radi.Opet ti dajem savjet,pocni sa low intensity ali ako bas hoces odma hiit da radis radi 2 x hit i 1-2 x low...Proteini oko 2,5 g/kg,masti sta znam ja sam na rotacijama drzao do 60 g...Zdrave masti su ti kikirki,bademi,lesnici,lan,omg3,maslinovo ulje,zumanca...Iz onog jelovnika sto si postavio izbaci mlijeko i sardine..Mislim da je to to.

[Aca94]

Ok sacekacu jos neke odgovore ,malo detaljnije.Hvala Choby

[Pedja_Petrovic]

ja se nisam ukljuciov u ovo
iz razloga sto si TOLIKO ZAKOMPLIKOVAO STVAR a pre nepunih mesec i po dana samo imali ama bas istu raspravu o istom ovome itd
jednostavno KOMPLIKUJES DO TE mere da ne da zbunjejes onoga ko cita vec ni tebi nista nije jasno
probaj sa jednostavnim resenjima i odluci se jel skidas kg (gledjauci tvoj avatar,ne bih rekao da je to u opste potrebno) i defincija jer su to DVA RAZICLITA POJMA

[Aca94]

Pa poslednja poruka u mojoj temi za max masu je bila u avgustu 2011 ali totalno nevezano za masu.... a avatar je star skoro 2godine...mene zanima samo par stvari oko HIIT- a i rotacija  ali ok...

[Pedja_Petrovic]

vidi
ovo je tvoja tema o MAXIMALNOJ MASI

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22703.msg296091.html#msg296091

dakle i ovde si NAJEDNOSTAVNIJE STVARI ZAKOMPLIKOVAO DO UZASNE MERE

pa tako isto na ovoj temi
razlog je taj STO NE ZELIS I NECES DA CITAS i uporno se vrstis oko toga da ti se daje potvrda ZA ONO STA TI ZELIS DA CUJES
dakle

TEMA I HITU=toliko puta procitano,objasnjeno,receno da je odista IZLISNO BILO STA BILO KOME PONAVLJATI NA TU TEMU osim ako osoba nije do te mere beozbrazna da nece da cita (ne mislim na tebe ,vec generlano o temi)

TEMA O ISHRANI tj rotacijima= ja odista neznam sta vise na ovu temu NIJE RECENO i pokazano i ostalo je jedino samo da JA vezbam umesto vas a da kg idu vama dole umesto meni..jedino je ta opocija ostala a SVE DRUGO...ALI SVE JEBENO DRUGO I SVAKI DETLAJ JE OBJASNJEN DO U DLAKU

TEMA O SUPLEMENTIMA NA dijeti..=takodjer jedna od tema gde je toliko jasno sve objasnjeno da mi se sada vec glupo ponavljati o tome da neko moze samo biti ili glup ili dovljno bezobrazan da trazi da mu se nesto servira jer ne zeli da cita ili trazi potvrdu SVOG POGRESNOG  misljenja (opet NE ti vec je takvih jako mnogo koji ne zele da citaju)

e sada
ja odista neznam sta tebi u predjasnjim postivima i odgovrima gde su ti momci vise nego PERFEKTNO ODGOVRILI sta bi ti trebalo da radis NE ODGVARA?

evo
ti meni napisi sta tebi nije jasno u odgovirma koje si dobio a ja cu ti qotati odgovre koji si dobio i sa kojima se slazem.
a to sto tebi ti odgovri ne zvuce dobre -to je vec nesto drugo..

pa idemo redom
dakle?