E ovakoo , posto sam poslusao Generala odradio sam uz njegove konsultacije dijetu ( rotacija uh , pa keto ) zavrsio sam sa njom i prezadovoljan sam ... trbusnjaci su tu , taman kako meni odgovara ...
Odlucio sam se da se malo pozabavim zgibovima , propadanjima , sklekovima i trbusnjacima .. Da teretanu stavim u 2 plan a ovo u 1 plan ... Ovako tece moj program :
ponedeljak : ledja ( 4 x 3 - sve 4 vezbe su zgibovi (na razlicite nacine izvodjeni ) + 1 vezba od 3 serije uvek je menjam ili to bude lat masina , ili mrtvo ili veslanje ili motorka ili t*- sipka ) + trapez 2x5 sleganja bucicama i sipkom .. Zgibove radim i sa opterecenjem ...
utorak : sklekovi (4 x 3 - sve 4 vezbe su sklekovi (na razlicite nacine izvodjeni ) + 1 od 3 serije takodje je uvek menajm bech (ravni , kosi ) razvlacenje , pulower , back -dack , bucice ( ravne , kose ) , cross itd... + podlaktica 2x4 sa tegovima ....
sreda : propadanja (4 x 3 - sve vezbe su proapdanja (na razlicite nacine izvodjeni ) sa opterecenjem uvek + biceps 4 vezbe po 3 serije .. Sada zavisno kako imam snage , nekada su giganske serije nekada je regulara trening nekada izaberem vezbe , pa odradim pa tek onda pauza i tako uvek menjam ...
cetvrtak : pauza
petak : propadanja kuci ( tj na stolicama ) 3 x 3 ujutru radim (na razlicite nacine izvodjena) bez opterecenja fazon mi je sto vise ponavljanja , tj do granice bola i sto jace istezanje .. A uvece odem u teretanu i radim noge 5 x4 nekada i 5x3 zavisno od snage .. Za njih se bas trudim i dajem max , kao i uvek
i ovde listove ubacim
Subota : ramena + triceps obicno super serije ... A kada je standardan trening 4x3 u ova slucaja
nedelja : odmor ..
E sada ovako : sto se tice kardija njega imam 3 ili 4 puta sedmicno kada stignem ( obicno 2 su trcanje a 2 su treninzi za kik boks ( tu trener dosta forsia kondiciju ) stepenice mi dusu uzese )
Najbitinije od svega je ovo : ISHRANA I ODMOr ... Sto se tice ishrane : na visokom nivou ... Sa tim sto sam jos na rotacijama ... Znaci ovako treniram i menjam unos uh , svaki dan ... Nekada je veci nekada je manji a nekada je 0... Odmor spavanje 8 sati nekada i 10 kada ima vremena ...
Suplementacija : bez .. jedino sto unosim to su ziva jaja , iz sela sveza ( pazim da su sveza zbog salmonele ) + nekada banana , laneno seme malo dodam zbog zdravih masti i tako...
Slatko ne jedem , mlecne proizvode retko jedem ponekad sir .... E sa tim sto sam uveo jedan slatki dan subota ... tj mama tada uvek pravi tortu pa uzmem 1 - 3 parceta u toku dana
... Ali samo subotom ...
Od vitamina - kompleks svih i omega 3
E sada sta ja postizem ovim i da li dobijam sta ovim ... ?? to pitam vas
A moj cilj je da ostanem na ovoj tezini , utegnem jos malo kozu i ako je moguce da napredujem sasvim malo na kvalitetnoj misicnoj masi bez zamascivanja... Da li to mogu na ovaj nacim postici?? Hvala i srdacan pozdrav
Naravno ovo radim isljucivo zbog snage , izdrzljivosti i priprema za polocijsku akadademiju... Cilj mi nije misicna masa velika ... Vec samo lepo i jako ocrtavanje , do kog mi jos malo fali i zategnuto telo kao pracka ... Pozdrav
Tema: Da li je ovo previse ... Kucni trening + teretana ..pomoc !! :D Hvala unapred (Pročitano 2048 puta)