Novembar 05, 2024, 03:49:07 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trening 5x sedmicno...  (Pročitano 2763 puta)

Van mreže Zyzz

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
  • come at me! brah
Trening 5x sedmicno...
« poslato: Jun 16, 2012, 09:38:05 posle podne »
O meni: visina 177cm, 19 god, 72 kg, treniram 12 mjeseci

Cilj: misicna masa sa niskim bf ;)

Ishrana: dok ustanem 100g posnog sira i 50g zobenih
             - tuna ili jaja (4b i 2ž)
             -tjestenina ili riža,piletina 100g-150g
             - trening
             -riža ili krompir, piletina ili teletina 100g-150g, povrce (brokuli,karfiol,mrkva)
             -jaja (4b i 2ž)
             - prije spavanja posni sir 100g         Naravno preko dana popijem mnogo vode :D

trening:
pon: prsa
uto:noge
sri:leda
cet:odmor
pet:ramena
sub:ruke
ned:odmor       kardio radim nedeljom prije I obroka

suplementacija: the vitamin strong (the nutrition), protein Amino whey hydro (the nutrition), creatin monohidrat (ultimate nutrition), omega 3 (the nutrition), glukoza, zeleni caj
 
Znaci zanimaju me vasa misljenja o svemu ovom, da li treba ovako da nastavim dalje ili ipak da se nesto mijenja!

UNAPRIJED HVALA !!!

Van mreže Zyzz

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
  • come at me! brah
Odg: Trening 5x sedmicno...
« Odgovor #1 poslato: Jun 19, 2012, 05:47:52 posle podne »
pa dobro, moze li itko reci da li je ovo dobro ili se nesto treba mijenjati !!!

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Trening 5x sedmicno...
« Odgovor #2 poslato: Jun 19, 2012, 05:53:04 posle podne »
Tu rizu bolje ubaci poslije treninga.

Ako ti je cilj misicna masa ubaci jos hidrata slobodno, ovsene u prvi obrok, jos rize (iako ne znam koliko je kolicinski jedes dobro bi bilo da je rasporedis na vise obroka), zatim slobodno povecaj taj posni sir, bar 200 grama, mozes ubaciti i jos jedno cijelo jaje, povrce bi trebao u svakom obroku ako mozes.

Van mreže Zyzz

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
  • come at me! brah
Odg: Trening 5x sedmicno...
« Odgovor #3 poslato: Jun 19, 2012, 06:39:07 posle podne »
hvala na odgovoru, a sto se tice rasporeda treninga da li je dobar ?

Van mreže Ishmerish

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 946
  • Lala 4ever
Odg: Trening 5x sedmicno...
« Odgovor #4 poslato: Jun 20, 2012, 02:39:39 posle podne »
Jesi li siguran da ces ovo izvuci kako treba?

pon: Grudi
uto: Ledja
sre: Noge....

Meso bi mogao da zaokruzis na 200 a sir na 250gr po servingu, i ja se licno ne bih preterano opterecivao sa povrcem na masi, samo jedi cisto i redovno.
"Kad je neko glup, proizvodi jednak socijalni efekat kao i kad je mrtav.
On ništa ne primjećuje, samo drugi pate oko njega."