Novembar 27, 2024, 11:45:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1]

Autor Tema: Ishrana na rotacijama  (Pročitano 1985 puta)

Van mreže Neki GURU

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Ishrana na rotacijama
« poslato: Jun 23, 2012, 07:59:24 posle podne »
Krenuo sam sa rotacijama uh pa me zanima sta ce iskusniji da kazu na moj plan ishrane..

1.celo jaje+4 belanca(kingsize velicina)+ omega3 + ovsene
2.tunjevina+salata
3.belo meso(150-200gr)+salata + omega3 + pirinac/krompir
4.belo meso(150-200gr)+salata
5.ella sir 200-250gr+1/4blend proteina + omega3 /ili 1.5merica blenda i omega3

ovo je neka osnova koje se drzim,namerno nisam hteo da pisem gramazu uh jer bi morao onda da pisem za svaki dan posebno ,znaci drzim se ovog principa i samo dodajem i oduzimam pirinac/krompir i ovsene..tako mi je najlakse :) rotacije radim po principu 100-150-0-150-100-75-50 tako i variram sa ove tri namirnice..
Moja kilaza je oko 97-98kg visina 191cm..treniram 5x nedeljno tegovi(radnim danima) a vikendom radim kardio..

Da li ovo valja i sta bi mozda trebalo promeniti?
« Poslednja izmena: Jun 23, 2012, 08:08:10 posle podne ravenoss »
Sačuvana

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Ishrana na rotacijama
« Odgovor #1 poslato: Jun 23, 2012, 08:37:20 posle podne »
vidi samo da ti uneseni hidrati budu ujutru i/ili oko treninga i nema brige...

po potrebi povecas kardio i to je sve ok generalno...  ;)
Sačuvana

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Ishrana na rotacijama
« Odgovor #2 poslato: Jun 23, 2012, 10:42:28 posle podne »
malo je ovo proteina na tvoju kilazu za dijetu..trebao bi da podebljas ili ubacis jos jedan obrok...sta imas od supsa?
Sačuvana
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže Neki GURU

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Odg: Ishrana na rotacijama
« Odgovor #3 poslato: Jun 24, 2012, 12:38:41 pre podne »
Citat: Milos Zivanovic  Jun 23, 2012, 08:37:20 posle podne
vidi samo da ti uneseni hidrati budu ujutru i/ili oko treninga i nema brige...

po potrebi povecas kardio i to je sve ok generalno...  ;)

Naravno tako ce i da idu uh,a kardio za sada samo low int..kasnije cu da predjem na hit kad mi se telo adaptira na tu vrstu napora..
Sačuvana
Stranice: [1]
« prethodna tema sledeća tema »