KETOGENA DIETA KOREKCIJE ?

[HILTOVKA_GSH27]

Pozdrav svima.

Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.

Suplimenti:Whey Protein; BCAA ; GLUTAMIN ; KREATIN ; AMINO LIQUID ; NO-Reaktor (PUMP) ; MULTI-VIT ; OMEGA 3 ;SAGOREVAC MASTI.

OD PONEDLJEKA DO PETKA


1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK Po potrebi 2 cela kuvana jajeta   
 

SUBOTA


1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK--  ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta

Jelovnik je iz keto teme PEDJIN JELOVNIK !

Jaja bi mjenjao sa ribom ili pilecim belim mesom i whey doze takodje s mesom ponekad mjenjo

Neznam dali kreatin da izbacim posto  na definiciji nam nije potreban kreatin bolje ga ostaviti za masu ?

BCAA ,Glutamin,NO-PUMP,prije treninga- u toku treninga Amino- poslije treninga BCAA,GLUTAMIN,Whey bez dex. Pred spavanje takodje GLUTAMIN ili ako budem u mogucnosti jos CASEIN kupiti.

Prije kardia BCAA, GLUTAMIN, Sagorevac masti , Poslije kardia BCAA ,GLUTAMIN
Uz dorucak MULTIVITAMINE

Kritike, prijedlozi

[djake]

Samo je pitanje da li ti treba keto, koliko iskustva imas sa dijetama, teretanom i sl.,...kada bi se ovo propratilo fotografijama, verujem da bi naisao na konstruktivnije odgovore.

[HILTOVKA_GSH27]

Samo je pitanje da li ti treba keto, koliko iskustva imas sa dijetama, teretanom i sl.,...kada bi se ovo propratilo fotografijama, verujem da bi naisao na konstruktivnije odgovore.

Bio sam vec na rotacijama UH ali posto sada zelim sto vise do ljeta da skinem idem na keto, jer sam je probao i bolje radi na meni nego rotacije.

A da mi netreba nebi se opredjelio na keto imam sala i masan sam i to je razlog.

Mislio sam ici 8 nedelja keto pa jedno sedmicu dana pauzirat pa jos 6 ....

Poslije toga zna se kako se ide povremeno povecavanje UH  s tim  se podrazumljeva sad idem defku pa onda na masu sto ce mi povecanje UH dobro doci u korist pa onda opet secenje !

[newbody]

Jelovnik se nema sta korigovati jer je copy/past Pedjinog keto jelovnika.
Da si ga probao malo sebi prilagoditi, mozda bi bilo nekih primjedbi.
Kazes da te bolje radi keto, znaci da si je nekada radio.
Jesi tad koristio kretin i no reaktore?
Kakvi su tad bili rezultati?
Kakvi su rezultati bili rotacija sto si do sada radio?

[HILTOVKA_GSH27]

Jelovnik se nema sta korigovati jer je copy/past Pedjinog keto jelovnika.
Da si ga probao malo sebi prilagoditi, mozda bi bilo nekih primjedbi.
Kazes da te bolje radi keto, znaci da si je nekada radio.
Jesi tad koristio kretin i no reaktore?
Kakvi su tad bili rezultati?
Kakvi su rezultati bili rotacija sto si do sada radio?

Pa da si bolje procito i napiso sam da je PEDJIN jelovnik !
Radio sam i keto i rotacije keto je najaca stvar sto postoji !
Na rotacijama sam skino 5 kg dok sam  s keto skido 15 kg koristio sam sve sto pise osim kreatina

[newbody]

Pa sta zelis da ti se koriguje i sugerise, ako si uzeo perfektono napisan jelovnik?
Sad je samo na tebi dijetiraj i treniraj, a imas i iskustva sa keto; 15kg skinuti.
Za kolko sedmica?
Kolko si imo kg prije dijete kad si skinuo 15kg?

[Spartak]

izbaci NO
kreatin ti ne treba

[HILTOVKA_GSH27]

izbaci NO
kreatin ti ne treba

Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi  neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening ko cep kako se vec kaze

[Milos Zivanovic]

pa obicno pre-workout suplementi (NO) sadrze neki oblik kreatina...

Ako vec imas gluta i bcaa, i neki sagorevac koji obicno u sebi ima kofein, nema potrebe za NO...

Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.

i ja se slazem sa ovim sto je  djake napisao, ovde sigurno mozes da skidas jos sa rotacijama cak i bez nekog napetog kardija... 

EDIT: i nisi napisao kako se sada hranis (napisao si samo kako bi se hranio u buduce) - upravo zbog toga je bolje da ides na rotacije, jer manje vise bilo kakav deficit ce tebi na toj kilazi dati rezultate, a ako zabodes odmah veliki - sa keto, brzo ces da roknes u zid....

[HILTOVKA_GSH27]

pa obicno pre-workout suplementi (NO) sadrze neki oblik kreatina...

Ako vec imas gluta i bcaa, i neki sagorevac koji obicno u sebi ima kofein, nema potrebe za NO...

Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.

i ja se slazem sa ovim sto je  djake napisao, ovde sigurno mozes da skidas jos sa rotacijama cak i bez nekog napetog kardija... 

EDIT: i nisi napisao kako se sada hranis (napisao si samo kako bi se hranio u buduce) - upravo zbog toga je bolje da ides na rotacije, jer manje vise bilo kakav deficit ce tebi na toj kilazi dati rezultate, a ako zabodes odmah veliki - sa keto, brzo ces da roknes u zid....

Pa ajde onda idemo na rotacije pa ketto da max iskoristim
A na rotacijama dali da izbacim NO reaktore ili ne =???
Ovo su moje rotacije :


Ponedeljak      dan sa 75                                                                                             
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema

Utorak dan sa 150
1 90gr ovsenih whey
2 150gr belog 110gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 25gr lana 150gr kelja
6 225gr elle 40gr badema

Srijedadan sa 0
1 5belanaca 3 zumanceta
2 150gr belog 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelke
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 35gr lana
6 225gr elle 50gr badema

Cetvrtak Dan sa 200
1 150gr ovas whey
2 150gr belog 120gr braon pirinca 150gr kelj
3 150gr belog 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelj 25gr lan
6 225gr elle 40gr badema

Petak dan sa 125
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 100gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 40gr badema

Subota dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema

Nedelja dan sa 100
 1 50gr ovsene whey   
 2 150gr belog 90gr braon pirinca 150gr kelja
 3 150gr belog 150gr kelja
 4 150gr belog
 5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
 6 225gr elle 50gr badema

Iracunao sam po mojoj kilazi i tako napravio jelovnik

Da napomenem Izvor Uh : Riza,krompir,ovsene ,ovsene samo ujutro a rizu i krompir bi mjenjao,
Bjelancevine: Jaja,pilece bjelo, teletina,
Vlaknasti UH: Kelj i ostali izbor salata vecinom zelene salate

[Spartak]

izbaci NO
kreatin ti ne treba

Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi  neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening ko cep kako se vec kaze

kupi pumpu na pijaci
salim se.

mozda unosis malo masti ?

[HILTOVKA_GSH27]

izbaci NO
kreatin ti ne treba

Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi  neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening ko cep kako se vec kaze

kupi pumpu na pijaci
salim se.

mozda unosis malo masti ?

to je brate samo neka orijentacija po tom programu radim necu pisati sve u gram ovde koliko i sta to znam i sam nije problem za to nego rotacije da idem prvo pa onda keto ?

[HILTOVKA_GSH27]

pa obicno pre-workout suplementi (NO) sadrze neki oblik kreatina...

Ako vec imas gluta i bcaa, i neki sagorevac koji obicno u sebi ima kofein, nema potrebe za NO...

Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.

i ja se slazem sa ovim sto je  djake napisao, ovde sigurno mozes da skidas jos sa rotacijama cak i bez nekog napetog kardija... 

EDIT: i nisi napisao kako se sada hranis (napisao si samo kako bi se hranio u buduce) - upravo zbog toga je bolje da ides na rotacije, jer manje vise bilo kakav deficit ce tebi na toj kilazi dati rezultate, a ako zabodes odmah veliki - sa keto, brzo ces da roknes u zid....

Pa ajde onda idemo na rotacije pa ketto da max iskoristim
A na rotacijama dali da izbacim NO reaktore ili ne =???
Ovo su moje rotacije :


Ponedeljak      dan sa 75                                                                                             
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema

Utorak dan sa 150
1 90gr ovsenih whey
2 150gr belog 110gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 25gr lana 150gr kelja
6 225gr elle 40gr badema

Srijedadan sa 0
1 5belanaca 3 zumanceta
2 150gr belog 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelke
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 35gr lana
6 225gr elle 50gr badema

Cetvrtak Dan sa 200
1 150gr ovas whey
2 150gr belog 120gr braon pirinca 150gr kelj
3 150gr belog 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelj 25gr lan
6 225gr elle 40gr badema

Petak dan sa 125
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 100gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 40gr badema

Subota dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema

Nedelja dan sa 100
 1 50gr ovsene whey   
 2 150gr belog 90gr braon pirinca 150gr kelja
 3 150gr belog 150gr kelja
 4 150gr belog
 5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
 6 225gr elle 50gr badema

Iracunao sam po mojoj kilazi i tako napravio jelovnik

Da napomenem Izvor Uh : Riza,krompir,ovsene ,ovsene samo ujutro a rizu i krompir bi mjenjao,
Bjelancevine: Jaja,pilece bjelo, teletina,
Vlaknasti UH: Kelj i ostali izbor salata vecinom zelene salate

[Spartak]

izbaci NO
kreatin ti ne treba

Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi  neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening ko cep kako se vec kaze

kupi pumpu na pijaci
salim se.

mozda unosis malo masti ?

to je brate samo neka orijentacija po tom programu radim necu pisati sve u gram ovde koliko i sta to znam i sam nije problem za to nego rotacije da idem prvo pa onda keto ?

pa vjerovatno ne znas koliko ti je grama masti potrebno cim nemas energije na treningu. Ne bi trebalo da nemas (ovdje ne racunam pad snage koji je normalan na svakoj dijeti vec cisto energetski nivo). Tijelo bi uvijek trebalo da ima na raspolaganju masti unesene hranom i tjelesne masti.

[HILTOVKA_GSH27]

izbaci NO
kreatin ti ne treba

Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi  neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening ko cep kako se vec kaze

kupi pumpu na pijaci
salim se.

mozda unosis malo masti ?

to je brate samo neka orijentacija po tom programu radim necu pisati sve u gram ovde koliko i sta to znam i sam nije problem za to nego rotacije da idem prvo pa onda keto ?

pa vjerovatno ne znas koliko ti je grama masti potrebno cim nemas energije na treningu. Ne bi trebalo da nemas (ovdje ne racunam pad snage koji je normalan na svakoj dijeti vec cisto energetski nivo). Tijelo bi uvijek trebalo da ima na raspolaganju masti unesene hranom i tjelesne masti.

Kao sto sam i reko to je orijentacija jelovnika !

Masti unosim 15 tak tableta omege 3 plus toga iz hrane,ljesnika,badema,oraha  i  ako se osjeca potreba malo pojacati malo smanjiti vidjet cu kroz 1 nedelju .