Pa nije ni cudo,sto ne napredujes.Gotovo I da nemas kvalitetnih uh.
U prvom obroku,digni ovsene na 150g,i ubaci protein(jaja),koga nemas ni gram.I gledaj da izbacis to sranje od plazme,ne treba ti toliki secer.
Ja bih iz drugog obroka izbacio tu kiflu,i ubacio pirinac+belo meso.
U obroku pred trening,mozes isto kompleksni uh+protein(junetina,belo meso,oslic).
Posle treninga,ukoliko nemas whey,gledaj da jedes cim stignes.Odaberi jedan izvor proteina,jer ti je mnogo i tuna i meso.Ukoliko imas mogucnosti,gledaj da to bude pre meso,nego konzerva,jer vecina tih po ceni pristupacnijih,ima sumnjiv kvalitet.
U zadnji obrok ubaci posni sir,sa nekim zdravim mastima poput badema,lesnika,maslinovog,lanenog ulja,koji ti trebaju,kako bi dodatno usporilo apsorpciju proteina iz sira,koji u toku noci treba da ti telo snabdeva amino kiselinama.
Mozda bi eventualno mogao da ubacis jos jedan obrok u toku dana,mada I ovo je za pocetak ok.
Ovo je samo neki okvir kako bi obroci trebalo da izgledaju.E sad,ja bih za pocetak krenuo_sa 2,5g/kg proteina_i 5g/kg uh,pa bi se_zatim ukoliko nema napretka_nesto moglo korigovati.
