MarK3

[mica86]

80kg, kao i prosle godine u ovo vreme.

Pa sta si radio god dana kad je isto kao prosle...??

Zato kilogrami moraju da budu jedini pokazatelj da je neko napredovao za godinu dana?

[MarK3]

80kg, kao i prosle godine u ovo vreme.

Pa sta si radio god dana kad je isto kao prosle...??

Nisam isti kao prosle godine jer sam dosta ostriji, bolje separacije, vaskularnost, i vece tezine. A i vise mi nije cilj masa, ovo mi je ok za odrzavanje i super se osecam, sada uglavnom radim vezbe snage i izdrzljivosti. Eto toliko, pozz

[vlada sin]

Super gradja, za plazu perfektno:-) Kako ti izgledaju te vezbe izdrzljivosti?

[tmalen]

ovo je prava gradja!
kako stojis sa ishranom?
radis li rotacije ili ides neki umeren unos UH i koliko P drzis visoko?

[Kolev Nenad]

Ne moraju kilogrami da budu pokazatelj da li je neko napredovao ili ne,ali njemu i na pocetku teme pise da je imao 80 kg,pre 4 god,pa zato i pitam...
Inace super izgled druze,samo napred...

[MarK3]

@vlada sin - Pa uglavnom jedne nedelje radim 15-20 ponavljanja sa 65-70% maksimalne tezine i pauzom od 30sec, i tako 3-4 serije dok sledece nedelje radim 1-3 pon sa 85-90% max tezine nekih 10ak serija a i neki put posle zagrevanja probam keca pa radim nekoliko serija sa 65-70 % max tezine (ovo mislim za osnovne vezbe). Generalno nemam nikakav ozbiljniji plan a i neke ciljeve trenutno, u nekoj sam guzvi pa planiram od jeseni da se poprilicno pozabavim time.
 
@tmalen - sto se tice ishrane,  2.5 grama P po kg-u, unosim poprilicno masti, a UH rotiram tj ubacujem svaki drugi-treci dan i to je to...

@Kolev Nenad - hvala druze... Inace drzim ovu tezinu dugo i odgovara mi, a recimo pre 2 god kada sam zadnji put radio masu imao sam skoro 90kg i mnogo sam se lose osecao... A i nemam takmicarskih ambicija, cak ni rekreativne ciljeve, cisto vezbam da bih izbacio negativnu energiju iz sebe dok mi je vodjenje racuna o ishrani stara navika

[Stevcho]

Svaka ti čast ako možeš da uradiš 20 ponavljanja sa 70%RM i onda za 30 sekundi opet...