Ocigledno je da sam pocetnik u ovom sportu, i mislim da sam u ova 4 mjeseca dosta grijesio, tako da su se vjerovatno mogli i bolji rezultati postici, mozda i za krace vrijeme. Ja cu napisati svoja iskustva, a ovi sa malo vecim stazem neka slobodno upute kritike i ukazu na greske koje sam cinio, cisto da ostali pocetnici ne naprave iste greske i ne trose uzaludno vrijeme. Po mom misljenju na dijeti je ishrana na prvom mjestu, pa onda trening, i tek onda suplementacija, pa cu da i napisem ponesto tim redom.
Prvih par sedmica mi je bio cilj samo da regulisem ishranu, da izbacim sve nepotrebne stvari (slatkisi, sokovi, peciva itd.) i da se hranim redovnije sa kvalitetnim namjernicama (standardno slatki krompir, crna riza, bijelo meso, riba i sto vise povrca [brokoli, asparagus, svakakve salate itd], i da pijem puno vode). Kad sam usao u rutinu, kupio sam malu digitalnu vagu (do 2kg) i poceo sam da mjerim koliko cega jedem, i tajmirao kada uzimam UH, dorucak (ovsene), pred trening (riza ili krompir) poslije treninga isto tako, samo u vecoj kolicini. Vec u ovom vremenu poslije 4-6 sedmica sam osjetio vece promjene u ogledalu, neke vene iskocile, poceli misici da se prepoznaju, struk se smanjio i vec tad sam bio spreman za drugu brzinu. Ovdje sam odlucio da krenem sa rotacijama 50-100-150-200-0-100-200, i ovo mi je bas prijalo. Lako mi je bilo da se disciplinujem, vec sam zaboravio i kakav ukus imaju slatkisi. Najbolji dio dana mi je bio kad poslije treninga popijem PWM sa ukusom jagode, pa to mi je bilo kao cevapi, burek i tiramisu sve u jednom. Bas sam izgubio pozudu za bilo kakvim junkom, a svaki pogled u ogledalo me je tjerao na sto veci rad, jer su rezultati bili tu ispred mene. Ovako sam se gulio dobrih 6 sedmica, i bio sam prezadovoljan. U ovom trenutku mi je bilo najteze u dijeti, poceo sam da gubim na strpljenju, bio sam u iskusenju da batalim dijetu i krenem opet sa nekom masom (izgovorom da jedem sve i svasta), ali prelomio sam i krenuo sam na Keto, i mogu reci da je bila prava odluka. Keto je najlaksa dijeta za pracenje i jednostavno te tjera da budes disciplinovan. Meni kao endomorfu, P+M obroci gode, i nekako sam psihicki bio pripreljen da cu izgubiti malo na snazi, i da tako treba da bude. Ostao sam na Keto jos 4 sedmice, i kad je vaga pokazala ispod 80kg (potpuno prazan) bio mi je to neki znak za kraj dijete.
Sto se tice treninga, na pocetku pun elana i snage sam odlucio da idem 5x sedmicno da treniram i radio sam Prsa-Ledja-Ramena-Pauza-Noge-Ruke-Pauza, onako po Pedjinom programu (koji je vjerovatno pretezak za pocetnika) sa puno supersetova. Koristio sam dizanje tegova kao HIT program, bez puno odmaranja, sa malo laksim tezinama i meni je bilo ok. Bojao sam se pretreniranja, ali jbga couch potato vise nisam htio da budem, pa sam se gurao mozda i previse. Pomalo sam ubacivao kardio ujutro na prazan stomak (biciklo 30-45mins) i osjetio sam da mi prija, nekako sam imao vise energije tokom dana, bio razbudjeniji, aktivniji. Vremenom sam i zaboravio na povredu koljena, pa sam poceo da trckaram i poslije treninga sa tegovima. Od dragosti sto vise ne osjecam bol u koljenu sam mozda malo i pretjerao sa kardijom, ubacio sam i kosarku 2x sedmicno na svo ovo biciklo i tegove. Ovo je izgleda sve individualno i ja izgleda dobro funkcionisem na puno aktivnosti, sve do zadnjih par sedmica, da li zbog Keto ili previse aktivnosti, ili kombinacije ovo dvoje, tijelo mi je slalo signale da ne moze vise, umarao sam se brzo na tegovima (preko 8 ponavljanja nisam bio u stanju da guram), gubio sam apetit, grcevi su bili cesti (mozda i slaba suplementacija). Napravio sam split Prsa/Ramena/Tric - Noge/Ledja/Biceps - Kardio - Kardio - Full Body - Pauza - Kardio. Ovo mi je bilo dobro, osjecao sam se bolje, ali stajao sam u mjestu sa rezultatima.
Suplementacija - najvise sam trosio Glutamin & BCAA, pa Whey protein & Vitargo, i Omega3 kapsule. Pio sam nekad i Casein (posto nemam posnog sira) pred spavanje, Multivitamine, C vitamine, Laneno Ulje. Pred kraj dijete sam ubacio i sagorjevac.
Eto to bi bilo to. Ako je neko zainteresovan mogu i detaljnije da prilozim dijetu u excel formatu, ali to je sve bukvalno isto kao i na topiku o rotacijama i ketu, nista novo i revolucionarno. Uglavnom sve je ovdje na forumu, sve smjernice i ideje, samo malo volje i rezultati su tu garantovano.
