Evo po obecanju prevoda texta:
-
Flex: Milose, video sam Vas i Ernie Taylora za vreme Vaseg treninga u "Ironworks" teretani u Birmingemu. Obojica ste pili neku vrstu proteinskog napitka za vreme treninga. Da li je to neki specijalni napitak koji predlazete da se uzima za vreme treninga i zasto?
-
Milos: Hvala sto ste me podsetili na moju divnu turneju po Velikoj Britaniji ove godine. Imao sam izuzetno zadovoljstvo da treniram u Vasoj teretani i ne mogu da zaboravim osecaj koji vlada unutra. Tolika kolicina energije u toj teretani - osecao sam se kao da sam na nekom extra jakom psiho-stimulativno-termogenicnom suplementu sa ubistvenom kolicinom efedrina. Trenirali smo sa toliko poleta uprkos cinjenici da smo obojica bili iscrpljeni od konstantnog putovanja. Tacno se secam tog treninga. Vezbali smo grudi i bicepse i osecao sam se toliko dobro da sam se kladio sa Ernijem (sa puno samopouzdanja) da mogu podici istu tezinu kao i on u bilo kojoj vezbi koju odaberemo. Nepotrebno je govoriti da sam u tome uspeo! Samo sam zaboravio da pomenem - on je dizao kile a ja funte. Obojica smo imali po par proteinskih napitaka tokom tog treninga. U ovom casopisu, nekoliko puta sam pominjao vaznost "post workout drink-a" (proteinskog napitka posle treninga) u koje se kunem (i najiskrenije preporucujem) i koje se treba uzimati istog trenutka kad zavrsite sa treningom. Kao rezultat napornog treninga sa tegovima, dogadjaju nam se mnoge metabolicke, fizioloske i hormonalne promene u organizmu.
Kao prvo, znacajno povecanje metabolizma. Zatim, znacajno povecanje protoka krvi u skeletornim misicima (gde treba videti nasu sansu za sto brzim napajanjem misica sa neophodnim sastojcima). Sa svakim novim serijama tokom treninga, stvaramo veliki broj katabolicki-fizioloskih efekata kao: neto smanjenje proteinskog balansa, smanjenje glikogena i ATP depoa, povecanje kortizola u telu, kidanje i naduvavanje misicnog vlakna, i antioxidantni stres zbog ispustanja slobodnih radikala
(odgovor naseg tela zbog kidanja i zapaljenja misicnih vlakana tokom treninga). U isto vreme desavaju se i neke anabolicke promene, kao povecanje anabolickih hormona - testosterona, GH-a, i IGF-1. To anabolicko desavanje je zaista vrlo malo, ali dokumentovano i zbog toga vredno pomena. Ono sto je znacajnije - kidanje misica je razlog upale vlakana, i ta reakcija vodi ka aktiviranju"satelitskih celija" (u modernoj medicini satelitske celije su zasluzne za popravku i stvaranje novih vlakana) i ispustanje odredjenih "rastucih" faktora (growth factors). Uzimajuci u obzir sve ono cemu nas nauka uci, odlucio sam da eksperimentisem sa WD "workout drink" napitkom za vreme treninga, koje bi organizam trebalo lako da absorbuje i koje bi trebalo da nam dostavi tacno one supstance potrebne za sprecavanje katabolizma i stvaranje anabolickog okruzenja za nase misice. Kad bi mogli da udvostrucimo protok krvi kroz skeletorne misice za vreme treninga, krvlju koja je prepuna "gradivnim sastojcima", sta bi se desilo?
Tako ja pre svakog treninga pomesam Hydrolized Whey Protein sa dodatnim "free form" i BCAA. Jos dodam odredjeni UH kao dekstrozu ili maltodekstrin, i najvaznije Glutamin i malu dozu Kreatina. Jos dodam Gatorade zbog ukusa i elektrolita i dok pocinjem moj treninga popijem jos oko 200-300mg "no flush" Niacina.
Vrlo bitan detalj je da treba koristiti dosta tecnosti za ovo pice (prevelika koncentracija sastojaka u ovom napitku moze da dovede do GI poremecaja zbog osmotickih reakcija.
Koristim:
Minimum 1 litar vode
20g Hydrolized Whey
20g free form aminos and BCAA
20g Glutamine Peptides
3-5g Kreatina
40-50g Dekstroze (ili isto toliko maltodekstrina)
Uvek pokusam da zavrsim pice do pola treninga, uzimajuci po par gutljaja izmedju setova. Ovim nacinom osetim neverovatan "pump" koji me jednostavno ne napusta! Ovaj napitak sam vec preporucio nekim od profesionalnih bildera koji trenitaju u mojoj teretani, i od prvog do zadnjeg, svi su imali ista, neverovatna iskustva i rezultate.
Nravoucenije - Zasto cekati i dozvoliti da se nase telo katabolizuje kada to mozemo izbeci dodavanjem neophodnih sastojaka onda kad ih trebamo najvise - za vreme rasturajuce-napornog treninga! Time bi obezbedili gorivo koje bi odrzalo koncentraciju glukoze cime znatno smanjujemo osiromasenje glikogena. U isto vreme time povecavamo protok krvi i nivo insulina, najjaceg anabolickog hormona zaduzenog za skladistenje amino kiselina, glukoze i kreatina. Krajnji ishod - povecan kapacitet skladistenja svih ovih veoma bitnih sastojaka u nasim misicima. Jedina razlika je - umesto sto bi pustali da nase telo obnovi sve izgubljeno u procesu rekuperacije nakon treninga - mi odmah reagujemo na rasturanje (kidanje) misicnog tkiva za vreme treninga, ubrzavajuci proces obnove misica odmah - jos dok rasturanje traje!
Totalno sam siguran da ovaj metod povecava sintezu proteina i samim tim stvara vecu strukturu proteina (myofibrils). Drugim recima - metod vodi misicnoj hipertrofiji (rastu) - upravo onom zbog cega se i bavimo bodybuildingom.
Ovom prilikom bih svakom preporucio da proba ovaj "WD" napitak. Pocnite mozda sa manjim kolicinama, zatim postepeno povecavajte (ili manipulisite) iste, u zavisnosti od intenziteta vaseg treninga ili specificnih ciljeva.
http://milossarcev.com/board/index.php?topic=606.0
Tema: MAGICNI NAPITAK TOKOM TRENINGA by Milos Sarcev (Pročitano 13612 puta)